«ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА»
Обучение в школе - очень важная полоса в жизни ребенка, когда изменяется не только его окружение, но и весь образ жизни. Вместо полной свободы движений его ждет сидение целыми часами в вынужденной позе. К этому добавляется умственная работа, предъявляющая повышенные требования к мозгу: для успешного выполнения школьной программы ученик должен довольно длительное время напрягать внимание и память. Не случайно большинство детей в возрасте 7-17 лет приобретают те или иные нарушения осанки. Неправильная осанка - это не просто эстетическая проблема. Если ее вовремя не исправить, она может стать источником болезней позвоночника и не только. Чаще всего своевременные меры помогают осанку исправить, но при этом очень важно понимать причины, которые ведут к ее искривлению.
В ыбор темы обусловлен тем, что обучающиеся много времени проводят в сидячем положении, поэтому страдает опорно-двигательный аппарат. А это - предпосылка к развитию многих хронических болезней
существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и крепкого здоровья. Для формирования правильной осанки необходимы физические упражнения
В ыявить факторы, влияющие на правильную осанку и состояние здоровья школьников, разработать комплекс упражнений на формирование правильной осанки.
1. Познакомиться с понятием «правильная осанка»; 2. Провести анкетирование и выявить факторы, влияющие на осанку и состояние здоровья школьников; 3. Разработать упражнения, рекомендации для учащихся и их родителей; 4. Составить буклет.
Данный проект может использоваться на классных часах для агитации учащихся соблюдать правила сохранения здоровой осанки.
буклет на тему: «Способы поддержания правильной осанки».
эмпирический метод: метод анкетирования, метод эксперимента.
2.1. Особенности подросткового возраста Подросток — это юноша или девушка в переходном возрасте от детства к юности. подростковый возраст наступает в 10—13 лет у девочек, в 11—13 лет у мальчиков и заканчивается в 15—18 и 16—18 лет. Подростковый возраст самый сложный период в жизни человека. Основной особенностью этого возраста являются резкие, качественные изменения, затрагивающие все стороны развития. Социальная ситуация развития представляет собой переход от зависимого детства к самостоятельной и ответственной взрослости. Подросток занимает промежуточное положение между детством и взрослостью. Ведущей деятельностью подростка является общение со сверстниками. Главная тенденция - переориентация общения с родителей и учителей на сверстников.
Осанка – это привычное положение туловища в пространстве, поза, обусловленная конституционными, наследственными факторами, зависящая от тонуса мышц, состояния связочного аппарата, выраженности физиологических изгибов позвоночника. Осанка зависит от формы гибкости позвоночника, от состояния нервно-мышечного и связочного аппарата. Благодаря физиологическим изгибам, позвоночный столб выполняет рессорную и защитную функцию спинного и головного мозга, внутренних органов, увеличивает устойчивость и подвижность позвоночника. Виды осанки: Здоровая осанка. Правильная осанка должна держать тело в правильном положении. Это значит, что, когда вы стоите, если ваши уши находятся на уровне плеч, плечи на уровне бедер и бедра на уровне лодыжек, то это значит, что вы стоите правильно и это здоровая осанка. Правильная осанка в позе сидя предполагает, что ступни полностью находятся на полу, плечи прямые и вес равномерно распределен на оба бедра. Кифозная осанка. Кифоз — это распространенное нарушение, при котором верхняя часть спины округляется вперед. По сравнению с естественными изгибами, которые имеют кривизну около 20-50 градусов, кифоз имеет избыточную кривизну более 50 градусов. Это вызывает сутулость спины и сдавливает грудную клетку. Плоская спина. Итак, позвоночник имеет естественные изгибы. Это две кривые, образующие форму, идентичную английской букве S. При синдроме плоской спины позвоночник теряет нижний изгиб в области поясницы и становится плоским. Это приводит к тому, что позвоночный столб становится неуравновешенным, и человек все время наклоняется вперед.
Здоровая осанка. Правильная осанка должна держать тело в правильном положении. Это значит, что, когда вы стоите, если ваши уши находятся на уровне плеч, плечи на уровне бедер и бедра на уровне лодыжек, то это значит, что вы стоите правильно и это здоровая осанка. Правильная осанка в позе сидя предполагает, что ступни полностью находятся на полу, плечи прямые и вес равномерно распределен на оба бедра. Кифозная осанка. Кифоз — это распространенное нарушение, при котором верхняя часть спины округляется вперед. По сравнению с естественными изгибами, которые имеют кривизну около 20-50 градусов, кифоз имеет избыточную кривизну более 50 градусов. Это вызывает сутулость спины и сдавливает грудную клетку. Плоская спина. Итак, позвоночник имеет естественные изгибы. Это две кривые, образующие форму, идентичную английской букве S. При синдроме плоской спины позвоночник теряет нижний изгиб в области поясницы и становится плоским. Это приводит к тому, что позвоночный столб становится неуравновешенным, и человек все время наклоняется вперед.
В основе нарушений осанки лежит недостаточная двигательная активность детей (гиподинамия), неправильное физическое воспитание, а также чрезмерное увлечение однообразными физическими упражнениями. Кроме того, появление неправильной осанки, т.е. сколиоза связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника и слабостью мышц спины, удерживающих это положение. Это может быть связано с ограничением подвижности в суставах, акселерацией современных детей подросткового периода. Причиной сколиоза могут быть также стесняющая движения одежда, заболевания внутренних органов, снижение зрения, слуха, недостаточная освещенность рабочего места в классе, несоответствующая росту ребенка парта, стул.
Одними из наиболее распространенных последствий являются боли в спине и шее. Эти боли возникают в результате неестественного распределения нагрузки на позвоночник и окружающие мышцы. Хроническая нагрузка может приводить к перенапряжению мышц, что вызывает спазмы, ограничение подвижности и дискомфорт. Боли в шее часто связаны с длительным пребыванием в неправильной позе, например, при работе за компьютером, что приводит к перенапряжению шейных мышц. Также неправильная осанка приводит к избыточному напряжению коленных и тазобедренных суставов, что может привести к появлению микроповреждений. Этот процесс, в свою очередь, увеличивает риск развития остеоартрита — заболевания, характеризующегося воспалением из-за разрушения суставов. Хрящи разрушаются, кости подвергаются деформации, что сопровождается отеком и болями. Неравномерное распределение нагрузки наносит вред не только суставам, но и позвоночнику. Межпозвоночные диски, подвергающиеся увеличенной нагрузке, получают меньше кислорода и питательных веществ, что делает их более хрупкими и влияет на процесс износа. Это, в свою очередь, может привести к развитию остеохондроза, а затем к образованию грыжи диска. Помимо боли и структурных изменений позвоночника, нарушение осанки может привести к ухудшению общего состояния. Неправильное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат уменьшает эффективность движений, увеличивает риск травм и может снижать качество жизни. Долгосрочные последствия также включают ухудшение кровообращения из-за мышечных спазмов, пережимающих сосуды, за чем следует уменьшение количества кислорода, получаемого органами.
3.1. Опрос В данной работе был проведен опрос среди обучающихся 9 «В» класса, с целью выяснить насколько люди подвержены проблем с осанкой. Мной были составлены вопросы на выяснение проблем с осанкой. В опросе участвовало 25 респондентов. Проанализировав данные, полученные в ходе опроса, пришёл к следующим выводам:
В ходе своего исследования был проведен эксперимент, демонстрирующих то, что большинство учеников имеют нарушения осанки. На уроке биологии я наблюдал, как дети сидят за своими школьными партами на уроках. Таким образом, правильная осанка школьника должна была характеризоваться одинаковым уровнем надплечий, углов лопаток, равной длиной шейно-плечевых линий (расстояние от уха до плечевого сустава), глубиной треугольников талии (углубление, образуемое выемкой талии и свободно-опущенной рукой), прямой вертикальной линией остистых отростков позвоночника, равномерно выраженными физиологическими изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости, одинаковым рельефом грудной клетки и поясничной области (в положении наклона вперед). Правильно сформированный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости (при осмотре сбоку). Вывод, что у большинства детей есть видимые признаки нарушения осанки.
Анализ изученной литературы показал, что профилактика нарушений осанки является важным звеном в гармоничном психофизическом развитии детей. Цель и гипотеза доказаны. Как показали исследования – проблемы с осанкой имеют многие. Поэтому каждый должен знать, как правильно поддерживать свою осанку, ведь это залог долгой и успешной жизни. Данная работа помогла нам узнать много нового о влиянии осанки на здоровье подростка. На основе полученных данных нам удалось дать достаточно полезных советов, соблюдение которых позволит подростку сохранить здоровье и продлить свою жизнь. Данный материал можно использовать на классных часах в старших классах.
. Делаешь ли ты утреннюю гимнастику? А) Да Б) Нет В) Иногда 2. Обращаешь ли ты внимание на положение своего тела в процессе ходьбы, сидения? А) Да Б) Нет 3. Следишь ли ты за положением своего тела, во время выполнения физических упражнений? А) Да Б) Нет 4. Участвуешь ли ты в спортивных соревнованиях? А) Да Б) Нет 5.Как ты думаешь, правильная ли у тебя осанка? А) Да Б) Нет 6. Знаешь ли ты, как нужно сидеть за партой, столом? А) Да, знаю Б) нет, не знаю
Планка. «Сфинкс». Тяга блоков на тренажёре. Подтягивание. Отжимания от пола. Приседания. Глубокие выпады. Разведение рук с грузом. Скручивание на пресс.
