МБУДО г.о. Горловка «ЦВР» педагог-психолог Дивулина К.О.
Какая связь между нашими мыслями и чувствами? Представь, что ты дирижируешь оркестром. В этом оркестре есть три главных инструмента: мысли, чувства и поведение. Мысли – это как ноты, которые ты пишешь для оркестра. Они задают тон, направление и ритм. Мысли – это то, что крутится у тебя в голове, твои убеждения, оценки ситуаций, ожидания. Чувства (твой эмоциональный центр) – это как инструменты, которые играют эти ноты. Каждая мысль вызывает определенный отклик, определенную эмоцию. Это то, что ты ощущаешь: радость, грусть, злость, страх, удивление. Поведение (весь оркестр) – это то, что получается в итоге, – музыка, которую слышат окружающие. Твои действия, слова, поступки.
А теперь представь… Ты получил плохую оценку по контрольной Мысль 1 : «Я глупый ! У меня никогда ничего не получится! Я ни на что не годен!» Чувство: грусть, разочарование, стыд, безнадежность. Поведение: замкнулся в себе, перестал учиться, огрызаешься на родителей, избегаешь школы. Результат: оценка не улучшается, отношения с близкими портятся, уверенность в себе падает. Мысль 2 : «Обидно, конечно, но это не конец света. Значит, в следующий раз нужно лучше подготовиться. Я могу попросить помощи у учителя или у друзей». Чувство: небольшая грусть, но в целом – решимость, надежда, уверенность, что всё можно исправить. Поведение: анализируешь ошибки, обращаешься за помощью, усердно готовишься к следующей контрольной, стараешься не унывать. Результат: оценка улучшается, ты гордишься собой, учишься на своих ошибках, чувствуешь поддержку окружающих. Видишь разницу? В одной и той же ситуации разные мысли приводят к совершенно разным чувствам и, как следствие, к разному поведению и результатам.
Представь : ты идёшь по улице и чувствуешь раздражение. Если ты проигнорируешь его, то раздражение может перерасти в злость, и ты накричишь на первого встречного. Но если ты остановишься и спросишь себя: «Что я сейчас чувствую? Почему?», то можешь понять, что раздражение вызвано голодом. И просто купишь себе перекус. Вывод : распознавая эмоции, вы понимаете свои потребности и мотивы, становитесь более осознанными и контролируете свою жизнь. Твои эмоции – это не просто «глупые» чувства, а результат сложной работы мозга. Они помогают тебе быстро оценивать ситуацию и принимать решения, особенно в сложных или новых обстоятельствах.
Интуиция – это способность понимать что-то без сознательных размышлений. Это внутреннее чувство, ощущение «знаю, но не могу объяснить почему». Это как если бы у тебя была какая-то информация, которая не дошла до твоего сознания, но всё равно повлияла на твоё решение. Это как шестое чувство или внутренний компас. Почему это важно? Быстрые решения: в ситуациях, когда нет времени на долгие размышления, интуиция может помочь принять быстрое и верное решение. Оценка людей: интуиция помогает почувствовать, можно ли доверять человеку, даже если он кажется очень убедительным. Творчество: интуиция помогает находить нестандартные решения, смотреть на вещи под новым углом. Безопасность: интуиция может предупредить об опасности, даже если ты еще не осознаешь, что происходит.
Интуиция против страха: как отличить правду от подделки? Это самый сложный вопрос, потому что страх часто маскируется под интуицию. Вот несколько советов, как их различить: Интуиция: Основана на опыте (пусть и неосознанном). Спокойная и уверенная. Дает ощущение ясности и правильности. Направлена на пользу, а не на избежание. Чувствуется в теле как лёгкое волнение, спокойствие или уверенность. Страх: Основан на негативных мыслях и воображении. Тревожная и беспокойная. Вызывает сомнения и неуверенность. Направлена на избежание опасности. Чувствуется в теле как напряжение, учащенное сердцебиение, дрожь. Примеры: Интуиция: ты знакомишься с новым человеком. Он вроде бы приятный, но ты чувствуешь какое-то внутреннее беспокойство, тебе не хочется рассказывать ему о себе. Это может быть интуиция, сигнализирующая о том, что ему не стоит доверять. Страх: ты собираешься выступить с докладом перед классом, и тебе страшно. Ты думаешь, что все будут смеяться над тобой, что ты забудешь текст. Это страх, основанный на негативных мыслях, а не на реальной ситуации.
Представь, что твоё тело – это космический корабль, а ты – его пилот. Чтобы успешно управлять кораблём, тебе нужно уметь считывать показания приборов, чувствовать вибрации и реагировать на сигналы тревоги. То же самое и с твоим телом: оно постоянно посылает тебе сигналы, и чем лучше ты их понимаешь, тем лучше управляешь своей жизнью. Почему важно научиться доверять своим ощущениям? Твои ощущения – это как система раннего оповещения. Они сообщают тебе, когда что-то идёт не так: Физические ощущения: боль, усталость, голод, жажда, дискомфорт – сигнализируют о потребностях тела. Эмоциональные ощущения: тревога, грусть, злость, радость – сообщают о твоём психологическом состоянии и потребностях.
Как научиться доверять своим ощущениям: Инструкция для пилота Замедлись и прислушайся: в суете и спешке мы часто игнорируем свои ощущения. Найди время для тишины и покоя, чтобы сосредоточиться на себе. Упражнение: «Минута тишины». Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Просто наблюдайте за своими ощущениями, не пытаясь их изменить. Обращай внимание на тело: твои ощущения проявляются не только в голове, но и в теле. Обрати внимание на то, где ты чувствуешь напряжение, а где – расслабление. Упражнение: «Сканирование тела». Медленно проведи вниманием по всему телу, от макушки до кончиков пальцев ног, отмечая любые ощущения. Называй свои чувства: умение называть свои эмоции – это первый шаг к пониманию себя. Используй разные слова, чтобы описать свои ощущения: радость, грусть, злость, страх, удивление, интерес, обида и т. д. Доверяйте своей интуиции: иногда вы просто «знаете» что-то, даже если не можете объяснить почему. Это называется интуицией. Прислушивайтесь к своим предчувствиям, они часто оказываются верными. Будь добр к себе: не ругай себя за свои чувства. Все люди испытывают разные эмоции, и это нормально. Принимай себя таким, какой ты есть. Пробуй разные вещи: экспериментируй, исследуй, пробуй разные виды деятельности, чтобы понять, что тебе нравится, а что нет. Вопросы к себе: «Что приносит мне радость?», «Что меня вдохновляет?», «Что наполняет меня энергией?». Учись говорить « нет»: не бойся отказываться от того, что тебе не нравится, даже если это кажется сложным или неудобным. Ищите поддержку: если вам трудно разобраться в своих чувствах, обратитесь к родителям, друзьям, психологу или другим взрослым, которым вы доверяете.
