Инна Киселева, нутрициолог, ароматолог @ inna_food_life ( telegram)
Инна Киселева Нутрициолог, гастрокоуч, аромапрактик. Опыт работы более 6 лет. Люблю симбиоз разных направлений в оздоровлении. Автор сборников рецептов для пищеварения (острые и подострые фазы, ремиссия) Автор курс «Управление пищеварением» Автор методического пособия для людей с хроническим панкреатитом Эксперт онлайн-школы Getfit Веду блог @ inna_food_life где делюсь рецептами и разной полезной информацией в области оздоровления пищеварения
Распланировать последнюю неделю перед праздником и всю праздничную неделю Соблюдать режим сна, труда и отдыха. Обратить внимание на питание Двигаться, совершать пешие прогулки Распланировать сам праздник, особенно если в компании, чтобы не сидеть за столом всю ночь. Если есть необходимость соблюдения диеты, подобрать полезные рецепты или адаптировать что-то для себя.
Застолье
1. Отказаться от избыточного и импульсивного шоппинга в конце года 2. Запланировать время для отдыха 3. Поблагодарить себя в конце года за то, что сделано, достигнуто. 4. Наметить планы, цель и задачи на будущий год, и начать выполнение с первого дня нового года 5. Сократить информационный шум вокруг 6. Устроить плановый цифровой детокс : отписаться от лишних рассылок в почте и социальных сетях, каналов, которые не читаете
Помощь настроению: Травяные сборы с мятой, мелиссой, ромашкой, составные фруктовые чаи, настоит шиповника с медом – наполнят теплом, уютом и ярким вкусом в зимний день,а также витамином С, который так необходим в этот период. Совершать легкие утренние зарядки. Использовать в еде горький шоколад, финики, бананы, сыр, орехи – повысят настроение и поддержат уровень гормонов счастья и радости.
Помощь пищеварению: Специи и пряности – ускорят пищеварение. Зелень и микрозелень, обязательно в сочетании с белковой пищей – поддержат работу желудка и кишечника. Имбирь и лимон в составе напитков не позволит ощутить тяжесть после еды. Ферменты - не работают в желудке и бесполезны при тяжести. В этом случае стоит встать из-за стола и выйти на улицу для легкой прогулки. Использовать пробиотическое питание – квашеная капуста, йогурты, простокваша.
Ароматерапия в помощь Эфирное масло лаванды –успокоит и подготовит ко сну. Эфирное масло мяты – устранит тошноту, позволит адаптироваться к череде гостей и смены привычного режима. Поможет избежать переедание. Эфирное масло лимона – поддержит работу печени и желчного пузыря, подарит отличное настроение. Эфирные масла вдыхаем с ладоней по 2-5 минут.
Больше про эфирные масла и поддержку организма во время праздников, а также про безопасный выход из праздничного режима вы можете узнать на моем канале https:// t.me/inna_food_life_reserv Подписывайся и получай полезные рецепты, интересные обзоры покупок для здоровья, а также новости в мире нутрициологии !
