«В здоровом теле, здоровый дух!» Презентацию подготовила: студентка II курса, группа Ф 4 -21 Романова Е.Ю Преподаватель: Осиянова С.Л.
Популярное упражнение, которое даёт не только бодрость, но и помогает худеть. Выполняется 10 отжиманий, далее 20 секунд планки. Цикл повторяется не менее трех раз.
1. Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, направив ладони вниз. 2-3. Вдохнуть, приподнять ногу на возможную высоту, выдохнуть, опустить. То же сделать второй ногой. По 3 раза на каждую ногу. 4. Лежа на животе, имитировать плавательные движения. Выполнять 1 минуту. Упражнение «пловец» достаточно энергозатратное и позволяет лучше сжигать калории.
1. Из исходного положения, стойка ноги врозь, выпад влево левой ногой. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Руки вытянуты вперед. 2. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение правой. Выполнить 10 перекатов в каждую сторону. Повторить не менее трех раз с интервалом отдыха 30 секунд. Упражнение выполняется для гибкости тазобедренных суставов и стабильности коленей.
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Выполнить 2-3 серии по 20 раз с интервалом отдыха 30 секунд.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Выполнить от 15 до 30 раз в зависимости от вашей физической подготовки.
Упражнение начинается с постановки ног на ширине плеч: полуприсед, колени и голень образуют прямой угол. Спина максимально прямая. Руки прямые в положение «перед собой». Сильным, резким движением выталкиваем себя вверх, делаем прыжок. Прямые руки следует отвести назад. Опускаться следует мягко, тихо, слегка согнув ноги. Выполнять 3 серии по 10 раз с интервалом отдыха 30 секунд.
В классическом варианте «Ножниц» поясница плотно прижата к полу, мышцы верхней части спины, плеч и шеи максимально расслаблены. Руки кладем под поясницу и ягодицы ладонями вниз. В зависимости от вашей физической подготовки упражнение выполняется под углом 90, 60, 30 или 10 градусов. Выполнять 1 минуту
Шпагат для начинающих – это: - Обязательная тщательная разминка и разогрев всех групп мышц; - Плавность и постепенность в тренировках; -Регулярность тренировок (не менее 3 раз в неделю); - Терпение и упорство. Выполнять 5-10 минут
Делаем 60 вдохов-выдохов в течение 1 минуты. Упражнение выполняется медленно, дыхание плавное и незаметное. Неполный вдох, задержка дыхания, мысленно отсчет «раз». Далее неполный выдох, задержка дыхания и снова отсчет «раз». Затем добавляем счет (раз-два, раз-два-три и т. д.) Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать время цикла «вдох — выдох» за счет продолжительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом. Дыхательная гимнастика способствует укреплению иммунитета. Дело в том, что в результате таких упражнений происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки. Следствием этого является повышение умственной и физической работоспособности, сопротивляемости организма, его адаптационных возможностей, устойчивость к вредным факторам окружающей среды.
Благодаря этому простому, но эффективному комплексу вы сможете зарядить организм энергией и активностью, что благотворно повлияет на ваше здоровье и все аспекты вашей жизни.
