Коррегирующая гимнастика при плоскостопии является основным элементом лечебной физкультуры и в комплексе с другими мероприятиями (физиотерапия, массаж, ношение ортопедических стелек.. ) является неотъемлемой составляющей коррекционно-восстановительной работы. Упражнения направлены на: Повышение мобильности Укрепление мышц и связок Тренировку «мелкой моторики» пальцев ног Улучшение баланса
Комплекс специальных упражнений
Эффективный способ прокачивания мышц стопы - упражнения с резинкой, которая при натяжении создает дополнительную нагрузку. Необходимо одеть эластичную ленту на стопу и приступить к приведению стопы (с фиксированным коленом).
Растяжка ахилла мобильность?????
Нажимаем на видео и смотрим
Комплекс должен состоять из 8-12 упражнений. Упражнения делать по 10-20 повторений до усталости. Выполнение всего комплекса занимает 20-25 минут. при гиперпронации : укреплять мышцы стабилизаторы стопы, большую и среднюю ягодичные мышцы.
Для коррекции плоскостопия и повышения функциональности стопы и голеностопного сустава рекомендуется выполнять упражнения с использованием различных поверхностей (твердых, мягких, упругих, массажных ковриков, шероховатых, твердых и т.д.) и нестабильных платформ (мячей, полусфер, балансировочных подушек и т.д.). Применять комплекс необходимо 3-4 раза в неделю по 20-25 мин. Уменьшение количества занятий до 2 раз в неделю является неэффективным. миникомплекс на 5-10 мин Рекомендуется применять у спортсменов регулярно в разминочной части тренировочного занятия и в заминке. Акупунктурный коврик или мяч можно использовать для расслабления мышц сразу после нагрузки и в заминке.
Балансировочная подушка или полусфера Поиск баланса на подушке заставляет работать самые глубокие мышцы стопы. Можно начать с простого: встать обеими ногами на подушку и попробовать "ловить" себя во время перекатов с пяток на пальцы. Затем можно усложнить задачу и балансировать на одной ноге, позже приподниматься на носочки и даже выполнять движения.
Для предотвращения травматизации ОДА необходимо уделять внимание функциональному состоянию стопы и голеностопа, не допуская развития плоскостопия. Применение корригирующих упражнений у юных спортсменов позволяет восстановить свод стопы, сделать его функциональным и предотвратить вторичную деформацию ОДА. При регулярном выполнении упражнений происходит тренировка мышц, поддерживающих свод, нормализация тонуса мышц и связок, их укрепление. Это дает увеличение высоты продольного и поперечного сводов, уменьшение угла отведения 1-го пальца, увеличение силы мышц стопы, повышение стабильности голеностопа. Наблюдается Улучшение показателей баланса, походки и биомеханики соревновательных движений. ФУ стимулируют образование суставной жидкости, что способствует улучшению работы суставов, уменьшению боли и отёчности в стопе после тренировок.
