Изучить презентацию, посмотреть видео, подготовить сообщение о борьбе со стрессом на ГИК.
Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие физических дефектов или болезней.
Психическое здоровье – состояние благополучия, которое позволяет человеку реализовывать свои способности, противостоять стрессу, плодотворно работать, вносить вклад в сообщество.
психическое равновесие; способность адекватного восприятия окружающей среды и осознанного совершения поступков; полноценность семейной жизни; способность самоуправления поведением; чувство ответственности за потомство и близких членов семьи; критический подход к обстоятельствам жизни; чувство юмора, доброжелательность, способность к адекватной самооценке; самообладание и способность радоваться.
Основные характеристики психически благополучного человека: умение проявлять чувства, соотносить слова с действиями; способность выражать свое мнение, учитывать собственные желания, потребности и действовать при этом в соответствии с социальными нормами; принятие ответственности за свои поступки;
Основные характеристики психически благополучного человека: адекватное восприятие как комплиментов, так и критики в свой адрес; умение принимать свои достоинства и недостатки; способность управлять поведением и эмоциональными реакциями в зависимости от социальных обстоятельств и ситуаций, в соответствии с нормами и законами; способность реализовывать намеченные планы.
В настоящее время ученые активно изучают вопросы психического здоровья и психических нарушений, основываясь на биопсихосоциальной модели. Эта модель объединяет в себе три группы факторов, совокупность которых может стать причиной возникновения психического неблагополучия.
Факторы риска возникновения психического расстройства: Биологические – генетическая предрасположенность, инфекционные заболевания, употребление психоактивных веществ (алкоголь, табак, наркотики) Психологические – неблагоприятные события в жизни, неблагоприятная семейная обстановка, постоянное давление со стороны окружающих и т.д. Социальные – снижение социального статуса, отчуждение от общества по каким-то причинам, массовые бедствия и т.д.
Наличие у человека одного или нескольких факторов риска еще не означает, что у него есть психическое расстройство, их наличие говорит о риске неблагоприятных последствий. Не все факторы риска можно изменить. Нельзя избавиться от наследственной предрасположенности к заболеваниям или бывает сложно (а иногда невозможно) поменять неблагоприятные условия жизни в семье и обществе. Даже если полностью исключить негативные факторы нельзя, их не стоит игнорировать, поскольку это может сказаться как на психическом здоровье, так и психологическом благополучии.
Психологическое благополучие – это состояние гармонии или сбалансированности внутреннего мира человека. Это понятие отражает то, как человек воспринимает и оценивает себя в жизни, степень своей реализации и раскрытия своих возможностей.
Компоненты психологического благополучия: принятие своих чувств, возможностей и способностей; стремление поддерживать других, проявлять чувства, идти на компромисс в конфликтных ситуациях; развитие своих способностей и талантов, умения выражать своё мнение и прислушиваться к мнению других; понимание смысла жизни и опора на внутренние ценности.
Качества, свидетельствующие о гармонии личности: Доброта; Трудолюбие; Честность; Целеустремлённость; Ответственность; Дисциплинированность; Милосердие; Любознательность; Объективность.
Несмотря на то что ряд психических свойств являются врожденными, это не означает, что их нельзя развить или невозможно изменить. Человек учится и работает над собой на протяжении всей жизни, и всегда у него есть возможность повлиять на обстоятельства, изменив в чем-то себя (выказав упорство, преодолев стеснение, проявив внимание, заботу)
Одним из явлений, наиболее часто оказывающих влияние на психическое здоровье и психологическое благополучие, является СТРЕСС. Концепцию стресса сформулировал канадский патофизиолог Ганс Селье. Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма на воздействие каких-либо стрессовых факторов.
Воздействие разных факторов (жара, холод, испуг) вызывает один и тот же комплекс реакций: учащение сердцебиения, дыхания, ускорение обмена веществ. Все эти реакции происходят очень быстро, являются ответом на любые неожиданности во внешнем мире. Они нужны для того, чтобы в максимально короткое время получить большое количество сил для борьбы или бегства – способов, которыми мы можем справляться с опасностью.
Существуют ситуации, в которых стресс становиться опасным для психического здоровья. Первая из них – это ситуация, когда человек встречается со сверхсильным стрессом, с таким событием, которое разрушает сложившийся баланс жизни человека между ним, средой, социальным окружением. Это такие события, как военные действия, чрезвычайные ситуации, внезапная смерть близкого человека, экстренная смена места жительства и др. Подобные события могут привести к травматическому стрессу.
Основные признаки травматического стресса: очень сильная эмоциональная реакция на происходящие события: страх, тревога, отчаяние; нарушение адаптации – человек не может продолжать выполнять повседневные дела, жить обыденной жизнью, возникает ощущение нереальности происходящего; ощущение растерянности, неспособность к построению планов на ближайший и отдаленный периоды времени; утрата интереса к значимым ранее видам деятельности.
Стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффективно и делают организм готовым к оптимальному режиму работы, обеспечивается достижение поставленных целей без истощения жизненных сил организма.
Высокий уровень стресса может оставаться положительным фактором только очень короткое время (состояние спортсмена перед стартом, парашютиста перед прыжком), он стимулирует интерес к жизни, заставляет быстрее думать и действовать более интенсивно, ощущать себя полезным, имеющим цель в жизни.
У человека, не научившегося управлять своей психикой и долгое время живущего в состоянии сильного стресса, увеличивается вероятность появления различных заболеваний. Велика роль сильного стресса в развитии болезней сердца. Сильный, продолжительный стресс нарушает работу иммунной системы организма, что ведёт к увеличению риска инфекционных заболеваний.
Отрицательные аспекты воздействия компьютера на психику: Повышенная утомляемость. Причина в навязанном непривычно высоком темпе работы и повышенной нагрузке на глаза, ограниченной подвижности. Человек быстрее начинает испытывать усталость, а чтоб избавиться от нее, требуется больше времени. Детям трудно сосредотачиваться, ухудшается внимательность ребенка, успеваемость.
Отрицательные аспекты воздействия компьютера на психику: Чрезмерное эмоциональное перевозбуждение. Как правило, такой эффект встречается у заядлых геймеров, выбирающих развлечения, требующих быстрой ответной реакции на действия противника. После затянувшейся игровой сессии человек перевозбужден, при этом чувствует сильную усталость.
Отрицательные аспекты воздействия компьютера на психику: Возникновение игровой зависимости. Люди, увлеченные мирами компьютерных игр, не замечая, проводят за ними многие часы. В случае лишения этого хобби, они ощущают сильный психологический дискомфорт.
Отрицательные аспекты воздействия компьютера на психику: Деградация навыков социального взаимодействия. Общаясь только через компьютер, пусть и с людьми по сети, человек постепенно утрачивает навык общения в реальном мире. Появляются проблемы с соблюдением общественных рамок и норм. Страдает понимание чужих эмоций без специальных опознавательных значков. Может сформироваться страх общения вживую и другие черты аутического спектра.
Запомните! Как конкретно компьютер (гаджет) влияет на мозг и психику человека – напрямую зависит от самого пользователя.
1. Поддержание высокой самооценки. По мнению экспертов в области психического здоровья, высокая самооценка - лучший инструмент, который мы можем использовать против трудностей в жизни. Исследования показывают, что люди с высокой самооценкой обладают большей уверенностью в себе и своих способностях.
2. Правильно питайтесь. Полезная еда играет едва ли не решающую роль в психическом здоровье. 3. Регулярно тренируйтесь. Физические упражнения положительно влияют на ваше психическое здоровье. Физические нагрузки, способствуют химическим реакциям, которые, как доказано, уменьшают беспокойство и стресс и дают вам хорошее настроение.
4. Расставляйте приоритеты Чтобы справиться с проблемами, необходимо предпринимать решительные действия в тех обстоятельствах, на которые вы можете повлиять, и оставить те задачи, которые вам не под силу. Способность человека находить выход из кризисных ситуаций является ключом к укреплению его психического и физического здоровья.
5. Учитесь налаживать и сохранять отношения. Мы хотим, чтобы рядом были люди, на которых мы могли бы положиться в трудной ситуации. Чтобы поддерживать близкие отношения, придерживайтесь следующих рекомендаций: будьте терпимы и откровенны, не держите зла, умейте распределять время на себя и на других, выполняйте обещания, принимайте во внимание идеалы и мнение окружающих.
6. Помогайте другим. У каждого из нас рано или поздно возникают трудности. Когда мы оказываем поддержку тем, кому сейчас тяжело, мы не только держим ситуацию под контролем, но и получаем глубокое внутреннее удовлетворение.
7. Достаточно спите. Недостаток сна влияет на ваше психическое здоровье, так как это может вызывать эмоциональные и психологические проблемы. Ложитесь спать рано и постарайтесь поспать 8 часов. Это поможет вам максимально выспаться и отдохнуть.
8. Верьте и надейтесь. В трудный момент, когда возникает ощущение безысходности, нужно продолжать надеяться на лучшее и верить в то, что когда-нибудь все наши проблемы будут решены. Положительный настрой является залогом уверенности в себе и преодоления тревоги. 9. Наслаждайтесь прекрасным. Тот, кто видит прекрасное в окружающем мире, обладает эстетическим чувством. Обращая внимание на красоту, мы учимся беречь то, что нам дорого.
10. Определите цель и двигайтесь к ней. Психологические исследования показали, что процесс движения к цели так же важен, как и сама цель. Но порой поставленная нами планка слишком высока, и мы обрекаем себя на глубокое разочарование. Поэтому старайтесь, чтобы цели были реальными. А если цель большая, то разделите ее на несколько маленьких.
Как изменить образ мышления с негативного на позитивное? По возможности оградить себя от негативной информации. Искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах. Перестать критиковать все подряд от одноклассников до правительства. Не поддаваться унынию и жалости к себе, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства. Перестать сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня.
