Педагог-психолог Дивулина К.О.
В жизни каждого человека неизбежно возникают трудности, стрессовые ситуации и эмоциональные переживания. Психологическая устойчивость и стрессоустойчивость – это ключевые навыки, которые позволяют нам эффективно справляться с этими вызовами, адаптироваться к изменениям и сохранять психическое здоровье. Психологическая устойчивость – это способность справляться с трагедиями, травмами и значительными жизненными стрессорами. Это означает, что психологически устойчивые люди могут сохранить свое психическое здоровье, несмотря на неблагоприятные жизненные обстоятельства. К сожалению, некоторые люди в попытках справиться с негативными эмоциями прибегают к употреблению психоактивных веществ (ПАВ), что приводит к еще большим проблемам и зависимости. Цель этой презентации – рассказать о здоровых и эффективных способах развития психологической устойчивости и стрессоустойчивости.
Психологическая устойчивость: способность адаптироваться к трудностям, восстанавливаться после неудач и продолжать двигаться вперёд, несмотря на препятствия. Это умение «отскакивать» от негативных событий и сохранять оптимизм. Стрессоустойчивость: способность выдерживать стресс и эмоциональную нагрузку, сохраняя при этом функциональность и психическое равновесие. Это умение эффективно управлять своими эмоциями и реакциями на стресс. Психологическая устойчивость не означает, что человек не испытывает эмоциональной боли, стресса и травмы. Психологически устойчивые люди испытывают все это. Они просто по-другому реагируют. Хорошая новость заключается в том, что психологической устойчивости можно научиться, и это требует времени и сосредоточенности.
Мгновенное облегчение: ПАВ временно притупляют негативные эмоции и создают иллюзию расслабления. Социальное влияние: употребление психоактивных веществ может быть способом вписаться в определенную группу или почувствовать себя «своим». Недостаток знаний о здоровых способах борьбы со стрессом: недостаток информации о том, как эффективно справляться со стрессом без использования психоактивных веществ. Низкая самооценка и неуверенность в себе: люди с низкой самооценкой могут употреблять психоактивные вещества, чтобы заглушить чувство неполноценности.
Иллюзия решения проблем: ПАВ (алкоголь, наркотики, никотин) кажутся простым способом снять стресс и улучшить настроение. Временный эффект: эффект от ПАВ кратковременный, а после его окончания стресс часто усиливается. Зависимость: регулярное употребление психоактивных веществ приводит к зависимости, что еще больше усугубляет ситуацию. Физиологические и психологические последствия: употребление психоактивных веществ вредит здоровью, ухудшает психическое состояние и мешает решать проблемы. Усугубление проблем: ПАВ приводят к новым проблемам: ухудшение отношений, проблемы с учебой/работой, финансовые трудности, проблемы с законом
Забота о физическом здоровье: Правильное питание: сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами. Регулярные физические упражнения: спорт, танцы, прогулки на свежем воздухе. Достаточное количество сна: 7-9 часов сна в сутки. Ограничьте употребление кофеина и сахара: эти вещества могут усиливать тревожность. Развитие эмоциональной осознанности: Ведение дневника эмоций: записывайте свои чувства и мысли, чтобы лучше понимать себя. Изучение эмоций: научитесь распознавать и называть свои чувства. Задавайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Почему я это чувствую?». Определение своих ценностей: Что для вас действительно важно? Какие принципы вы отстаиваете?
Развитие навыков конструктивного общения: Учитесь выражать свои чувства и потребности ясно и уважительно. Слушайте и поддерживайте других людей. Учитесь разрешать конфликты мирным путем. Построение поддерживающих отношений: Проводите время с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Будьте открыты для общения и помощи другим. Не бойтесь просить о помощи, когда вам это необходимо.
Развитие хобби и интересов: Занимайтесь тем, что вам нравится и приносит удовольствие. Откройте для себя новые увлечения. Хобби помогает отвлечься от проблем и расслабиться. Планирование времени и управление стрессом: Составляйте список дел и расставляйте приоритеты. Разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы они не казались такими пугающими. Учитесь говорить “нет” вещам, которые вас перегружают. Делайте перерывы в работе и отдых.
Психологическая устойчивость и стрессоустойчивость – это важные навыки, которые помогают нам справляться с трудностями без употребления психоактивных веществ. Развивая эти навыки, мы улучшаем свое психическое и физическое здоровье, строим крепкие отношения и повышаем качество жизни. Помните, что вы не одиноки в своих трудностях, и всегда есть люди, которые готовы вам помочь. Выберите здоровый путь преодоления трудностей и постройте свою счастливую жизнь!
