« Терапия принятия и ответственности в работе тьютора » Косолапова Анастасия, 202 4 год
Косолапова Анастасия Специальный психолог Поведенческий аналитик Куратор поведенческих программ ESDM специалист АСТ специалист Ведущая телеграм канала «АКТуально для жизни сейчас»
Нам понадобится
АСТ терапия относится к третей волне Когнитивно-поведенческих терапий. Создал ее Стивен Хайес в 1982 году. Стивен работа л в университете Невады и занима лся изучением эффективности АСТ. Стивен сам сталкивался с паническими атаками и нужен был способ кроме медикаментов, который поможет справляться с этими чувствами. И дальше сформулировал такой термин как психологическая гибкость. Откуда возникла АСТ терапия?
Что такое АСТ? ACT учит не изменять или контролировать свои мысли, переживания, чувства, а замечать их и принимать, даже если они неприятны и болезненны
Контакт с настоящим – когда мы чувствуем своё тело, наше внимание направлено на здесь и сейчас. Ценности – это то, что для нас важно и значимо ( семья, здоровье, работа и многое другое ). Когнитивное разделение - навык, который разделяет нас с нашими мыслями, суждениями, правилами, размышлениями о прошлом и будущем. Действия – это то, что мы делаем исходя из наших ценностей, действия помогают нам приближаться к ценностям. Я-селф или самонаблюдение помогает нам быть самим собой, прямо здесь и прямо сейчас.
Модель поведенческой психотерапии с клинически доказанной эффективностью, использует концепции принятия и осознанности. Учит не изменять или контролировать свои мысли, переживания и чувства, а замечать их и принимать. приняти е и осознанность
АСТ, как и АВА поведенческая терапия, речь идет о конкретных действиях. В АСТе больше внимания уделяется внутреннему поведени ю – мыслям и чувствам. Основой АСТ является « Теория реляционных фреймов » (RFT)
ПРАКТИКА – КОНТАКТ С НАСТОЯЩИМ УПРАЖНЕНИЕ « ЗАЗЕМЛЕНИЕ »
Контакт с настоящим "Если вы можете сидеть тихо после тяжёлых новостей, Если во время финансовых неурядиц вы остаётесь совершенно спокойны, Если вы без тени зависти можете смотреть на то, как ваши соседи путешествуют по удивительным местам, Если вы всегда полностью удовлетворены тем, что есть, Возможно, вы - собака". Джек Корнфилд
ПРАКТИКА - КОНТАКТ С НАСТОЯЩИМ УПРАЖНЕНИЕ «5 ЧУВСТВ»
КОНТАКТ С НАСТОЯЩИМ
ПРАКТИКА - Р асцепление с мыслями Упражнение « Листья плывут по реке »
Р АСЦЕПЛЕНИЕ С МЫСЛЯМИ
ПРАКТИКА - ПРИНЯТИЕ УПРАЖНЕНИЕ «ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ РУКА»
ПРАКТИКА - ПРИНЯТИЕ Упражнение « Держать карандаш »
Ценности «Знаете, есть поговорка: «Не попробуешь – не узнаешь». Если бы здесь на столе стоял пирог или торт, мы не могли бы узнать, вкусный ли он, просто думая о нем или обсуждая его. Мы узнали бы это, только разрезав его и начав есть. Так же происходит и с ценностями. Можно потратить часы на обсуждения о том, является ли это вашими истинными ценностями, но не важно, как долго мы будем разговаривать об этом, вы этого не узнаете. Если вы не уверены, единственный способ узнать это – попробовать на практике. Начните жить в соответствии с ценностями и внимательно наблюдайте, что произойдет. У вас появилось чувство жизнерадостности, осмысленности или цели, или ощущение, что вы чаще ведете себя, как тот человек, которым вы хотите быть? Ощущение того, что вы живете свою жизнь? Чувство верности себе? Ощущение, что вы движетесь в том направлении, в котором вы хотите идти? Если так, то это свидетельство того, что вы установили связь со своими истинными ценностями» Расс Хэррис «Полное наглядное пособие»
Ценности Шесть ключевых характеристик ценностей 1.Присутствуют здесь и сейчас, лежат в будущем; 2. Н икогда не требуют оправдания; 3.Часто приходится организовывать в систему приоритетов; 4.Лучше держать на некотором расстоянии; 5.Можно свободно выбирать; 6.Включают себя и других.
Ценности и цели
Ценности и цели
Ценности и цели
Ценности и цели
Ценности и цели
Ц ели, действия, проактивность ⚡️ ЦЕЛИ И ДЕЙСТВИЯ — НЕ ОДНО И ТО ЖЕ ⚡️ ВАШИ ЦЕННОСТИ ИГРАЮТ ВАЖНУЮ РОЛЬ ⚡️ ПРОАКТИВНОСТЬ ПРОИСХОДИТ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ ⚡️ НЕ КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ПРОГРЕССЕ ИЛИ СРАВНЕНИИ ⚡️ БОЛЬШИЕ ИЛИ МАЛЕНЬКИЕ — ЭТО НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ ⚡️ ПРОАКТИВНОСТЬ МОЖЕТ ПРОИСХОДИТЬ КАК ВНУТРИ, ТАК И СНАРУЖИ ⚡️ БУДЕТ БОЛЬНО
Исполнение обязательств ➡️ ВЫПОЛНИТЕ ПЯТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ВАМИ ДЕЙСТВИЙ НА СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ ➡️ ЕСЛИ ВЫ ВПАДАЕТЕ В УНЫНИЕ, ПОМНИТЕ КАКУЮ ЦЕННОСТЬ ПРЕДСТАВЛЯЕТ ВАШЕ ДЕЙСТВИЕ – ЭТО ЛУЧШЕЕ, ЧТО МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ, ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ МОТИВАЦИЮ ➡️ ПОМНИТЕ ПРО СОСТРАДАНИЕ К СЕБЕ, КОГДА Ч УВСТВУЕТЕ СЕБЯ ПОДАВЛЕННЫМ ➡️ ПОЛЕЗНО ПОМНИТЬ, ЧТО НЕКОТОРЫЙ ДИСКОМФОРТ, КОТОРЫЙ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ, МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЗНАКОМ ТОГО, ЧТО ВЫ ДВИГАЕТЕСЬ В ПАРВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ
Мотиваторы- планеры привычек
Приложения
РЕКОМЕНДОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА – КНИГИ ДЛЯ САМОПОМОЩИ
РЕКОМЕНДОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА – ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТОВ
РЕКОМЕНДОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА – ДЛЯ ДЕТЕЙ
РЕКОМЕНДОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА – ДЛЯ ПОДРОСТКОВ
Контакты – Косолапова Анастасия Почта - a9267536913@gmail.com Телеграм - канал «АКТуально для жизни сейчас»
Благодарю за внимание !
