Перед началом урока по волейболу необходимо надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользящей подошвой, соответствующую сезону, погоде и месту проведения. Нужно снять все украшения, ногти на руках должны быть коротко острижены. Необходимо сделать разминку всех групп мышц.
Пол спортивной площадки и пространство вблизи должно быть сухим, ровным, без посторонних предметов, должна быть проверена исправность и надёжность спортивного инвентаря и оборудования.
Волейбольный мяч состоит из шести панелей кожи (естественной или искусственной), натянутой вокруг каркаса. Каждая панель состоит из трёх секций или рядов. Мяч может быть разноцветным или полностью белым. Длина окружности мяча 65—67 см; вес — 260—280 г. Внутреннее давление 0,30 — 0,325 кг/см2 (294,3—318,82 гПа ).
При выполнении верхней прямой подачи подбрасывают мяч почти над головой. Замах выполняют вверх-назад. Одновременно с замахом прогибаются в грудном и поясничном отделах, правое плечо отводят назад. Маховым движением руку выводят впереди себя, разгибаются и подают мяч.
При выполнении нижней прямой подачи подбрасывают мяч впереди себя. Замах выполняют назад-вверх. Удар осуществляют маховым движением напряжённой ладонью выпрямленной руки, при этом тяжесть тела переносится на левую ногу.
При выполнении подач чаще случаются травмы плечевого сустава, также встречаются травмы спины. Эти травмы происходят из-за неправильного исходного положения или из-за неправильного подбрасывания мяча.
Верхняя передача за голову выполняется из положения, в котором одну ногу ставят впереди другой. В исходном положении кисти находятся над головой. В ударном движении разгибают ноги в коленях, прогибаются в грудном и поясничном отделах и полностью разгибают руки.
При выполнении верхних и нижних передач за голову случаются травмы пальцев, также встречаются травмы спины. Эти травмы происходят из-за неправильного положения рук или из-за расслабленных пальцев, неправильного начального положения тела.
При выполнении прямого нападающего удара сначала нужно сделать разбег, перед приёмом мяча подпрыгнуть, замахнуться руками и маховым движением ударить по мячу. Во время удара кисть должна быть напряжена.
При выполнении прямого нападающего удара случаются травмы кисти, пальцев, спины, а также встречаются травмы ног. Эти травмы происходят из-за неправильного положения руки, пальцев, излишнего прогиба в спине во время прыжка и приземления на прямые ноги.
При выполнении блокирования игрок стоит около сетки, лицом к ней. Перед приёмом мяча игрок должен сделать разбег, подпрыгнуть перед сеткой и руками отбить мяч на сторону противника.
При выполнении блокирования случаются травмы кистей, пальцев рук, а также травмы спины. Эти травмы происходят из-за неправильного положения рук, неправильного прыжка и из-за приземления после прыжка на прямые ноги.
Обманный удар или скидка является более эффективным способом заработать очко, чем мощное силовое нападение.
При выполнении обманного удара встречаются такие же травмы, как и при нападающем ударе: травмы кисти, пальцев, спины, а также встречаются травмы ног. Эти травмы происходят из-за неправильного положения руки, пальцев, излишнего прогиба в спине во время прыжка и приземления на прямые ноги.
