Дневник подготовки ребенка - дошкольника к сдаче нормативов ГТО (для детей и их родителей) ГТО – путь к здоровью!
Что такое ГТО? ГТО — программа физической подготовки, направленная на развитие спорта и оздоровления граждан страны. Охватывала население в возрасте от 10 до 60лет. Необходимо было сдать определенные нормативы по физической подготовке(бег, прыжки, метание мяча, плавание, стрельба, велокросс, туристический поход и др. Президент Владимир В ладимирович Путин предложил: воссоздать систему ГТО в новом формате с современными нормативами, которые будут соответствовать уровню физического развития ребёнка. С 2014года включены нормативы для 11групп от 6лет до 70 лет. Нормативы разделены по степени сложности на 3 типа (золотой, серебряный, бронзовый значок)
Алгоритм подготовки к с даче нормативов ГТО: Шаг1. Получение медицинского допуска Шаг 2. Регистрация своего ребенка на сайте Шаг 3. Заполнение заявки Заполнение согласия на обработку персональных данных Шаг 4. Сделать фотографию ребенка размер 3х4 Шаг 5. Готовимся к сдачи нормативов ГТО
Быть физически развитым! Что даст ГТО тебе? Проверить, на что ты способен! Улучшить свою физическую форму. Быть здоровым, успешным и отлично выглядеть! Гордиться собой.
Чтобы отлично сдать нормы ГТО, тебе нужно: 1.Правильно питаться. (Спросите у ребенка: Что такое правильное, здоровое питание?) 2.Соблюдать питьевой режим. (Посчитайте с ребенком, какой объем чистой питьевой воды нужно выпивать в сутки для того чтобы чувствовать себя в хорошем настроении и быть в хорошей форме: средняя суточная потребность в воде составляет 50 мл. на 1 кг. веса) 3.Ежедневно заниматься физическими упражнениями. 4. Ежедневно гулять на свежем воздухе.
Рекомендации к недельному двигательному режиму ( не менее 10 часов.) Утренняя гимнастика. Не менее 70 мин. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях. 120 мин. Виды двигательной активности в процессе образовательной деятельности воспитателя с детьми (динамические паузы, физкультминутки и т. д.). 150 мин. Спортивные секции и кружки по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях. Не менее 120 мин. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными играми и другими видами двигательной активности (совместно с родителями). Не менее 160 мин. В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.
Нормативы испытаний (тестов) ГТО для детей 6-8 лет Бег 30 м. (сек.) Смешанное передвижение на 1000 м. ( мин.,с ) Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу. Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической (от уровня скамьи ). Прыжок в длину с места толчком двумя ногами(см.) Метание мяча в цель (кол-во попаданий из 5 попыток ). Плавание (25 м.) или (смешанное передвижение на лыжах по пересеченной местности на 1км.)
Бег 30м. Бег — это простое физическое упражнение, которое развивает выносливость, силу, скорость и поднимает общий тонус организма.
«Тренируемся вместе с ребенком» Упражнения для занятий бегом с детьми: 1вариант : Бег : - обычный бег; - бег с высоким поднимание бедра; - бег с захлестыванием голени, бег с выносом прямых ног вперед. 2 вариант: Бег: - обычный бег; - бег в разных направлениях с ловлей и увертыванием ; - бег с ускорением и замедлением темпа. Бег: - медленный бег в течении 2-3 минут. 3 вариант: Бег: - обычный бег; - бег со сменой ведущего; - бег с подскоками.
Нормативы бега на 30метров СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ) Мальчики Девочки бронза серебро золото бронза серебро золото 1 ступень — для 6-8 лет 6,9 6,7 6,00 7,1 6,8 6,2
Мои тренировки в беге Дата Результат Дата Результат
Смешанное передвижение на 1000м ( мин., с.)
Рекомендации по подготовке к преодолению дистанции в 1000км. с мешанным передвижением: организм должен быть отдохнувшим перед забегом; н ежелательно кушать пищу с высокой калорийностью перед бегом ; в организме должно быть достаточное количество воды, чтобы не испытывать обезвоживание; о бязательно подготовить мышцы и все тело в целом к тренировке, провести разминку. Правильный настрой помогает в преодолении трудностей; п еред началом бега сделать несколько глубоких вдохов, которые помогут насытить организм кислородом; н а протяжении всего бега необходимо следить за дыханием (дыхание должно быть ровным6 вдох носом, выдыхать ртом) и правильно двигаться. бежать желательно по знакомой местности – это значительно облегчит преодоление дистанции, чем впервые столкнулся с трассой.
СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ) Мальчики Девочки бронза серебро золото бронза серебро золото 1 ступень — для 6-8 лет 7.10 6.40 5.20 7.35 7.05 6.00
ДатаДаимДаддддддддддд Мои тренировки в смешанном передвижении Дата Результат Дата Результат
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу Техника выполнения сгибания и разгибания рук в упоре лежа: и сходное положение: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры; с гибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение.
ДатаДаимДаддддддддддд Подводящие упражнения Ребенку будет сложно делать сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поэтому для начала стоит попрактиковаться на следующих подводящих упражнениях : Отжимания от стены. Упритесь руками в стену и, согнув руки в локтях, дотянитесь до нее грудной клеткой. После этого распрямите руки и вернитесь в начальную позицию. Несколько подходов в день, состоящих из 10 упражнений, помогут укрепить мышцы и приступить к следующему этапу подготовки. Отжимания на коленях. При данном упражнении задействованы те же мышцы, однако нагрузка значительно ниже, нежели в классическом варианте отжиманий. В упоре лежа перенесите вес на колени, а руки — разместите на ширине плеч. При этом тело должно оставаться прямым, а мышцы пресса — в статическом напряжении. Отжимания от опоры. Техника аналогична той, что описана в предыдущем пункте, однако упор осуществляется носками стоп, а колени находятся в выпрямленном положении. Обратные отжимания. Присядьте на корточки спиной к скамейке (детскому стулу) и обопритесь на нее (него) руками. Сгибая локти на неглубоком вдохе опустите тело вниз так, чтобы локоть согнулся на 90 градусов. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Нормативы сгибания и разгибания рук в упоре лёжа на полу СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ) Мальчики Девочки бронза серебро золото бронза серебро золото 1 ступень — для 6-8 лет 7 10 17 4 6 11
ДатаДаимДаддддддддддд Мои тренировки в сгибании и разгибании рук в упоре лёжа на полу Дата Результат Дата Результат
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи )
Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи ) В домашних условиях, при отсутствии гимнастической скамьи, для тренировки можно использовать детский стульчик или подставку для умывания для детей.
СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ) Мальчики Девочки бронза серебро золото бронза серебро золото 1 ступень — для 6-8 лет 7 10 17 4 6 11 Нормативы наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье ( от уровня скамьи) СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ) Мальчики Девочки бронза серебро золото бронза серебро золото 1 ступень — для 6-8 лет +1 +3 +7 +3 +5 +9
Дата Результат Дата Результат Мои тренировки в наклонах вперёд из положения стоя на гимнастической скамье
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами ( см.) Техника выполнения прыжка в длину с места: Исходное положение перед прыжком – ноги полусогнуты, туловище наклонено вперед, руки отведены назад в стороны. Отталкиваются обеими ногами с одновременным взмахом рук вперед – вверх. В полете ноги сгибаются в коленях и выносятся вперед. Во время приземления ребенок приседает и выносит руки вперед, в стороны, обеспечивая таким образом мягкое и устойчивое приземление.
Подготовительные и подводящие упражнения к прыжку в длину с места: прыжки на левой, правой ноге, двух ногах на месте и с продвижением вперед; доставание высоко подвешенных предметов ( мячей, флажков ) в прыжке толчком обеими ногами с места; прыжки ноги вместе, ноги врозь («лягушка »); подпрыгивания в приседе; выпрыгивания из низкого приседа; прыжки на препятствия; напрыгивания и спрыгивания со скамейки (подставки для умывания); многоскоки ; прыжки по наклонной плоскости (в гору ); прыжки по ступенькам на двух и одной ноге; прыжки через скакалку на левой, правой, двух ногах; приседания на двух, на одной ноге; ходьба в полуприседе ; ходьба в приседе; ходьба выпадами.
СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ) Мальчики Девочки бронза серебро золото бронза серебро золото 1 ступень — для 6-8 лет 110 120 140 105 115 135
Мои тренировки в прыжке в длину с места толчком двумя ногами Дата Результат Дата Результат
Метание теннисного мяча в цель ( кол-во попаданий из 5 попыток )
Для овладения правильной техникой метания важно развивать у детей гибкость, скоростно-силовые физические качества и подвижность в плечевом и локтевом суставах и грудном отделе позвоночника. В этом помогут следующие упражнения: И.п. — сед на пятках, в руках набивной мяч. Бросок мяча из-за головы двумя руками вперед-вверх, максимально отводя руки назад. Повторить задание 8—10 раз. 2. И.п. — сед на пятках, руки на поясе. На счет 1 — поворот туловища вправо; 2 — И.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить задание 8—10 раз. 3. И.п. — сед ноги врозь. На счет 1 — наклон вправо с поворотом туловища и касанием носка ноги разноименной рукой; 2 — И.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить задание 6—8 раз.
4. Упражнений с резиновой лентой. 5. П одвижные игры для развития техники метания мяча: на дальность и точность в неподвижную горизонтальную и вертикальную цель. «Школа мяча», «Охотники и утки», «Точный пас», «Метко в цель», «Стой ( штандер )».
СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ) Мальчики Девочки бронза серебро золото бронза серебро золото 1 ступень — для 6-8 лет 2 3 4 1 2 3
Дата Результат Дата Результат
Плавание (25м ) (дополнительный норматив (тест) на золотой значок) Испытание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Способ плавания – произвольный.
СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ) Мальчики Девочки бронза серебро золото бронза серебро золото 1 ступень — для 6-8 лет 3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30
Дата Результат Дата Результат
Смешанное передвижение на пересеченной местности на лыжах 1км. (дополнительный норматив (тест) на золотой значок) Техника выполнения: Бег на лыжах (передвижение на лыжах) проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах. При организации масс-старта группу участников выстраивают за 3 метра до стартовой линии, при индивидуальном старте – по стартовому протоколу с временным интервалом (15, 20 секунд и т.д.).
Обучение детей ходьбе на лыжах. Подготовка начинается с выбора лыж и палок. Длина лыж, поставленных на твердый пол, должна соответствовать росту ребенка с вытянутой вверх рукой, а высота палок доходить до уровня плеч. Опыт работы с детьми показывает, что многие из них не умеют правильно ходить на лыжах. Поэтому, прежде всего, разучивается с ребенком техника передвижения. Помните: каждое задание первоначально отрабатывается на медленном ходу, и только когда ребенок его освоит, можно увеличить скорость. Упражнения осваиваются в такой последовательности: ходьба на лыжах без палок; скольжение на лыжах без палок. Корпус наклонить немного вперед. Первые шаги небольшие, постепенно увеличивать время скольжения на каждой ноге. Обратить внимание на сочетание движений рук и ног: с шагом левой ноги вперед выносится правая рука, а с шагом правой ноги — левая рука; то же упражнение, но с палками.
В первую неделю, когда ребенок научится передвигаться на лыжах с палками, на каждом занятии надо проходить не менее 800—900 м. Со следующей недели довести расстояние до 1,5—2 км. Ребенок должен передвигаться безостановочно; темп движения — медленный или средний. Если возле дома есть площадка, на ней можно отмерить круг длиной 300—400 м (или меньше) и проходить его несколько раз. Желательно придать упражнению игровой характер. Один круг или отрезок дистанции проходить медленно, другой чуть быстрее, затем снова быстро. Так же, как и бег, передвижение на лыжах может проходить в виде соревнования со взрослым.
СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ) Мальчики Девочки бронза серебро золото бронза серебро золото 1 ступень — для 6-8 лет 9.00 7.00 6.00 9.30 7.30 6.30
Дата Результат Дата Результат Мои тренировки в ходьбе на лыжах
Приложение. Поиграйте вместе с ребенком
1. Дидактическая игра «Спортивный инвентарь»
Воздух режет ловко-ловко, Палка справа, слева палка, Ну а между них веревка. Это длинная... скакалка Задание: угадайте загадки о спортивном инвентаре
Он бывает баскетбольный, Волейбольный и футбольный. С ним играют во дворе, Интересно с ним в игре. Скачет, скачет, скачет, скачет! Ну конечно, это... мячик
Ранним утром вдоль дороги На траве блестит роса, По дороге едут ноги И бегут два колеса. У загадки есть ответ – Это мой... велосипед
Я смотрю - у чемпиона Штанга весом в четверть тонны. Я хочу таким же стать, Чтоб сестренку защищать ! Буду я теперь в квартире Поднимать большие... гири
Лишь в морозную погоду, Надевают их на ногу. Как на речке встал ледок, Дети мчатся на каток. Чтобы не было тоски, Надевают все …. коньки
Проявляя пыл, сноровку Провожу я тренировку. Бью я мячик очень метко Потому что я... ракетка
Два березовых коня По снегам несут меня. Кони эти рыжи, А зовут их …. лыжи
Эта птица – не синица, Не орёл и не баклан. Эта маленькая птица. Называется …. волан
Я в хоккей играть люблю, Шайбу шуструю ловлю. Раз бросок, ещё бросок – Очень ловкий я игрок. На воротах я с подружкой, Крепкой новенькою... клюшкой
2. Дидактическая игра «Выбери полезные продукты»
3. Дидактическая игра «Чей спортивный инвентарь?»
A. Футболист Б. Гимнаст В. Баскетболист Г. Фигурист Задание: назвать спортсмена, которому принадлежит этот спортивный инвентарь
A. Фехтовальщик Б. Хоккеист В. Теннисист Г. Волейболист
A. Лыжник Б. Гимнаст В. Баскетболист Г. Штангист
A. Бейсболист Б. Волейболист В. Регбист Г. Боксёр
A. Футболист Б. Хоккеист В. Гонщик Г. Каратист
A. Биатлонист Б. Фехтовальщик В. Каратист Г. Стрелок
A. Хоккеист Б. Фигурист В. Конькобежец Г. Биатлонист
A. Баскетболист Б. Футболист В. Регбист Г. Волейболист
A. Фигурист Б. Сноубордист В. Хоккеист Г. Биатлонист
A. Баскетболист Б. Волейболист В. Футболист Г. Бейсболист
Правильные ответы: - А - В - Г - А - В - Г - Б - А - Г - Б
4. Дидактическая игра «Спортивный кроссворд»
Р азгадай кроссворд
По вертикали: 1. Вид спорта, в котором используют ракетку. 2. Обувь для занятий спортом. 4. Игра с мячом на поле. 5. Спортивный инвентарь хоккеиста. 6. Вид спорта, необходимый при самообороне. 9. Зимой дети катаются на коньках, а летом на …
Ответы:
ПОБЕДЫ В СДАЧЕ НОРМАТИВОВ ГТО! Верь в себя и у тебя все получится!
Сайт для регистрации https :// user.gto.ru Регистрация ВФСК ГТО
