Цикл лекций для повышения санитарно-гигиенической грамотности населения пожилого возраста (лекция 10)
Вопросы для рассмотрения: 1. Общие гигиенические требования в пожилом возрасте 2. Требования к рациону питания 3. Основные принципы питания пожилого человека 4. Как ухаживать за зубами 5. Уход за кожей, уход за лицом у женщин 6. Отдых для глаз 7. Значение сна для пожилых 8. Гигиена половых органов женщин и мужчин 9. Памятка по гигиене для пожилых людей
строится по тем же принципам, что и гигиена человека любой другой возрастной группы. Тем не менее, изменение с возрастом некоторых физиологических особенностей заставляет более пристально следить, например, за состоянием кожи, глаз, ушей, носа, полости рта и других органов. Следование основным правилам гигиены и питания, соблюдение режима труда и отдыха могут вызвать затруднения у пожилых людей Становясь старше, человек меняется не только внешне, меняются и физиологические особенности организма. Скорость процесса обмена веществ всё больше замедляется, в связи, с чем варьируется и количество необходимых питательных веществ: белков, жиров, углеводов и витаминов.
следует контролировать и в качественном, и в количественном плане. Чтобы не допустить проблем в работе печени и контролировать водно-солевой обмен организма рекомендуется значительно ограничить употребление жареной, соленой, копченой и маринованной пищи, быть осторожнее с холестерином, который содержится в больших количествах в яичном желтке, мозгах, печени и икре Воздерживаться от некоторых видов жиров (в первую очередь сало) и продуктов, включающих в себя больших количествах глюкозу (особенно моносахара )
Запас необходимых организму животных жиров и белков можно с легкостью пополнить, употребляя в пищу молочную продукцию. На современном рынке представлен широкий ассортимент творога, молока и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира овощи и фрукты должны быть в достаточном количестве (не менее 300 гр. в сутки), их не рекомендуют подвергать термической обработке, а употреблять в сыром виде, максимально сохранив таким образом полезные свойства
Не стоит вносить серьезных изменений в рацион пожилого человека, если до этого он старался питаться сбалансированно. Исключение составляют случаи, когда, например, человек придерживался вегетарианства и употреблял исключительно растительную пищу. Любой организм, тем более организм пожилого человека, нуждается в белке, как и в остальных питательных элементах. Главный принцип здесь – это умеренность
Лучше отказаться от употребления различных пищевых добавок. В большинстве случаев их применение имеет неутешительные последствия, пагубно влияя на функционирование жизненно важных органов. Если пожилой человек привык очищать свой организм с помощью голодания, то ему не обязательно от этого отказываться. Другое дело, что во всём нужно соблюдать меру, и длительные голодовки крайне противопоказаны. Отказ от пищи в первую очередь пагубно влияет на работу головного мозга, ведь он состоит из жировых клеток
Очень часто пожилые люди не уделяют внимание уходу за зубами и не посещают регулярно стоматолога. Объясняют они это сами для себя и для окружающих, что в их возрасте этот вопрос уже не актуален Бытует мнение, что с возрастом у всех людей выпадают зубы. Это заблуждение, зубы выпадают в результате различных заболеваний полости рта, а никак не из-за процесса старения Гигиена пожилого человека, а в частности гигиена полости рта включает в себя регулярное посещение стоматолога, чистку зубов утром и вечером зубной пастой с фтором, использование зубных нитей. Все эти меры помогут избежать образования кариеса и дальнейшего разрушения зубов, ведь именно в пожилом возрасте такая вероятность наиболее высока
Зубные протезы усложняют самоочищение и чистку полости рта. Они нуждаются в регулярной обработке специальным составом для предотвращения бактериальной инфекции. За гигиеной десен и рта также придется пристально следить С возрастом появляется сухость во рту, так как выделяется меньше слюны. Слюна обладает антибактериальными свойствами и вымывает остатки пищи, также она содержит ферменты и нужна для хорошего пищеварения Износ десен приводит к размягчению и шаткости зубов, обнажению корней. Корни зубов плохо защищены эмалью и поражаются кариесом Если человек болеет и отказывается от еды, ест недостаточно и без режима, истончаются слизистые оболочки. Возникают сопутствующие проблемы — гингивит и пародонтит, воспалительные заболевания ротовой полости Чтобы десны и зубы были здоровы, необходима твердая пища. Сладости, мучное, макаронные изделия лучше минимизировать
Принято выделять следующие типы кожи: Нормальная кожа. Такая кожа имеет равномерный цвет, гладкая и упругая. Нормальная кожа не реагирует на изменения погодных условий. Людей с нормальным типом кожи можно встретить крайне редко Сухая кожа. Склонна к быстрому старению, чувствительна, остро реагирует на погоду; Жирная кожа. Блестит, на вид более грубая и толстая. У людей с жирным типом кожи морщины дают о себе знать в более позднем возрасте Для того, чтобы определить свой тип кожи, умойтесь и через 2-3 часа промокните лицо сухой бумажной салфеткой. При жирном типе кожи на салфетке останутся следы
Ключевой момент в гигиене кожи лица людей пожилого возраста – это умывание. Вода должна быть достаточно мягкой. Жесткость воды определяется в зависимости от количества содержащихся в ней солей кальция и магния. Чтобы сделать воду более мягкой, в неё добавляют ½ чайной ложки питьевой соды (в расчете на 1 литр жидкости) Благоприятно воздействует на кожу лица умывание отварами ромашки, липового цвета и шалфея. Травы настаиваются под крышкой в расчете по две столовые ложки каждого вида на 2 стакана кипятка. Приобрести их можно в ближайшем аптечном пункте или же самостоятельно заготовить заранее Если кожа очень чувствительная, рекомендуется не умываться, а протирать лицо лосьоном для лица
Не нужно забывать наносить крем. Делать это лучше сразу после умывания или протирания лица лосьоном, набрав средство на подушечки пальцев и распределяя его похлопывающими движениями по направлению массажных линий. Так кожа не будет растягиваться, а крем впитается максимально быстро Как известно, на веках кожа особенно чувствительна. Здесь следует использовать всё те же похлопывающие движения подушечек пальцев, но делать это максимально аккуратно. Особенно пристальное внимание уделите уголкам глаз, где с возрастом появляются морщины «гусиные лапки»
не рекомендуется злоупотреблять кремом и использовать его по необходимости. Кроме того, использование одного и того же крема долгое время вызывает привыкания кожи и снижения его эффективности. Не рекомендуется пользоваться «ночными кремами». Вода, содержащаяся в креме, за ночь испарится, под глазами образуются отеки, а кожа станет менее упругой Отвар хвоща – еще одно полезное средство в уходе за кожей лица пожилого человека. Одну столовую ложку травы заливают одним стаканом воды и кипятят приблизительно 20 минут. Если имеется жирный тип кожи, но при этом она заметно шелушится, ее можно протирать растительным маслом за 5-10 минут до умывания. Подойдет для этих целей и оливковое масло, кефир, простокваша или ацидофилин
Ни в коем случае нельзя протирать лицо чистым одеколоном. Это может привести к раздражению и шелушению кожи Если имеется сухой тип кожи, то кожу как можно больше надо увлажнять специальными гигиеническими средствами (крема, эмульсии). Обезвоживание кожи – верный путь к появлению морщин, так как ткани содержат в себе до 70% воды Также, при сухом типе кожи полезно умываться мягкой или кипяченой водой, а лучшим вариантом станет сырое молоко. С гигиенической целью лучше использовать только детское мыло Если кожа лица очень чувствительная и сухая, надо отказаться от использования мыла вообще. Умывать лицо можно отваром из отрубей (овсяных, рисовых или миндальных), залив их теплой водой и протирая получившейся смесью кожу. Через 5 минут смывать остатки теплой водой и наносить крем. В качестве альтернативы отрубям можно использовать черный хлеб. Отделить мякиш от корок, замочить в воде и так же получившуюся кашу нанести на лицо. Оставить на несколько минут, смыть водой, а затем использовать питательный крем
Гигиена пожилого человека включает себя и уход за глазами, которые постоянно испытывают нагрузку (чтение, вязание, просмотр телевизора и работа за компьютером) Рекомендуется устраивать отдых глазам, делая специальную гимнастику: Сядьте так, чтобы было удобно. Ладони положить одну на другую крест- накрест таким образом, чтобы основания мизинцев тоже легли одно на другое. Приложите скрещенные ладони к лицу, но не прижимайте их плотно. Иными словами, должна оставаться возможность открыть глаза, но при этом сохранена полная темнота Не жмурясь, спокойно закрыть глаза и расслабиться. Постараться ни о чем не думать. Перед глазами должно возникнуть ровное черное поле Не концентрировать внимание на движении глаз и не пытаться специально, осознанно вызвать появление черного поля. Как только наступит максимальное расслабление физическое и моральное, появится черное пятно. Попытки контролировать процесс приведут лишь к чрезмерному напряжению, а наша задача – обеспечить глазам отдых
Как только перед глазами появится темный фон, надо попробовать представить предметы глубокого черного цвета, это может быть что угодно. После этого надо найти в своей памяти приятные воспоминания, что-то, что делает человека счастливым Задача максимум при выполнении данного упражнения – удерживать перед собой черный фон как можно дольше. От этого зависит, насколько хорошо отдохнут глаза
Проблемы со сном мучают большинство людей пожилого возраста. Проведенные в США исследования показали, что бессонницей страдают более 50% людей в возрасте старше 65 лет. Среди пожилых людей, проживающих в домах престарелых, этот показатель еще выше – 2/3 С каждым десятилетием распространенность этого недуга неумолимо растет Если у молодых людей и людей среднего возраста причиной проблем со сном в большинстве случаев являются различные патологии, у пожилых людей бессонница зачастую связана с изменениями в стареющем организме
С наступлением климактерического периода у женщин происходят изменения гормональной системы, процесса обмена веществ, а также физиология и анатомия половых органов. Однако у большинства всё это не становится причиной дискомфорта или каких-либо патологий, поэтому достаточно соблюдать элементарные гигиенические нормы: Не допускать пересушивания кожи половых органов, поскольку это может привести к попаданию инфекции. При подмывании предпочтительно использовать травяные отвары и стерилизованное растительное масло, избегая излишнего применения раствора соды, марганцовки и пр. Если чрезмерная сухость в области половых органов доставляет неприятные ощущения, рекомендуется использовать увлажняющие эмульсии (курсом не более двух недель) и питательный крем с витамином А после консультации с гинекологом
вставать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже если перед этим была бессонная ночь заниматься физической активностью, выполнять различные упражнения последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. При этом не употреблять кофе, крепкий чай и алкоголь. Последний поможет быстро заснуть, но сон будет неспокойным и непродолжительным отказаться от дневного сна обеспечить максимально комфортные условия для сна (если отвлекает шум, использовать беруши, убрать, занавесить источники яркого света, подобрать удобный матрас и постельное белье)
Изменения эндокринной системы в организме женщины пожилого возраста могут стать причиной дискомфорта и зуда половых органов. Предотвратить подобные малоприятные явления можно, отдавая предпочтение белью только из натуральных тканей (хлопок, лён). Также следует исключить из рациона острую и копченую пищу. Если зуд всё же дал о себе знать, нужно немедленно обратитесь к врачу Женщины пожилого возраста должны посещать гинеколога не реже двух раз в год, поскольку в пожилом возрасте особенно велика вероятность заболеваний органов мочеполовой системы
Благотворное влияние на женский организм в пожилом возрасте оказывают умеренные занятия спортом, в первую очередь дыхательными и другими приемлемыми физическими упражнениями. Обязательна утренняя гимнастика и систематические упражнения. Следует помнить, что ограничение движений, длительное пребывание в состоянии физического покоя приводит к ухудшению кровообращения вообще и застойным явлениям в органах малого таза в частности. Это ухудшает общее состояние женщины, способствует ожирению, нарушает обмен веществ, деятельность кишечника. Поэтому чувство легкого утомления, вызванное прогулкой, физкультурными упражнениями, более благотворно для организма женщины, чем чрезмерный покой и неподвижность, к которым нередко стремятся пожилые женщины, оберегающие себя от физической нагрузки
содействуют укреплению мышечной системы, лучшей вентиляции легких, обогащению организма кислородом, лучшей работе сердца. Под влиянием физических упражнений улучшается деятельность нервной системы, желез внутренней секреции. Поэтому физкультурные упражнения, и в частности утренняя гимнастика, являются одним из существенных гигиенических мероприятий в этом периоде жизни женщины. Очень полезны купания в реке, море, умеренное плавание, прогулки (в особенности перед сном)
При появлении симптомов климактерических расстройств (приливы) рекомендуется непосредственно перед сном применять горячие ножные ванны при температуре воды 40°. Продолжительность ванн — от 20 до 30 минут. Благотворно влияют контрастные горяче-холодные ванны: поочередное опускание ног в воду комнатной температуры и в воду, подогретую до температуры не ниже 40°. В горячей воде держат ноги 4—5 минут, в холодной — полминуты. Продолжительность всей процедуры — 20—30 минут. Рекомендуются общие ванны, обмывание водой комнатной температуры с последующим растиранием всего тела жестким полотенцем
В пожилом возрасте женщины должны находиться под регулярным наблюдением врача-гинеколога. К врачу необходимо обращаться не только при появлении каких-либо расстройств или ненормальных явлений (бели, зуд, кровомазание и др.), но обязательно даже при полном благополучии. Осмотр не реже двух раз в год с профилактической целью. Следует помнить, что в пожилом возрасте чаще, чем в молодые годы, у женщин возникают новообразования половых органов, которые в начальных стадиях они могут быть полностью излечены
Гигиена половых органов пожилых мужчин предусматривает: регулярное обмывание половых органов (1 и более раз в сутки) посещение уролога как минимум дважды в год рекомендуется носить нижнее белье из натуральных тканей: хлопка, льна, свободно облегающие трусы
1. Лучшее лечение – это профилактика, от человека самого зависит состояние организма 2. Не забывать о витаминах : принимать поливитамины постоянно, предпочитая поливитамины, предназначенные именно для людей пожилого возраста 3.Укреплять иммунитет (закаляться любым способом: контрастный душ, обливание холодной водой, полоскание зева и др.) Еще один способ стимулировать работу иммунной системы – употреблять кисломолочные продукты, в составе которых есть бифидобактерии. Плюс ко всему, тем самым будет нормализоваться работа желудочно-кишечного тракта
4. Больше двигаться. Движение – это жизнь : как можно больше ходить пешком. Попробовать отказаться от использования лифта и подниматься по лестнице. Еще один интересный способ давать своему организму нагрузку – смотреть телевизор и одновременно заниматься на велотренажере 5. Бросить курить. Список заболеваний, которые способно вызвать курение, бесконечен: рак (и не только легких), тяжелые формы бронхита, эмфизема, артрит сосудов ног и многие другие. 6. Надо жить по часам. Соблюдая режим дня, оказывается огромная услуга организму, которому гораздо легче функционировать, если он привыкнет выполнять одни и те же действия в одно и то же время
7. Не злоупотреблять алкоголем. Да, все мы знаем о пользе, например, красного вина для организма. Но вопрос меры как всегда остается открытым 8. Сходить к доктору. Лучшее лечение – это профилактика. Не доводить болезни до критического состояния, когда уже не обратиться к врачу нельзя. Раз в год нужно выделять время на прохождение полного медицинского профилактического осмотра, даже если нет ни малейших намеков на недомогание. Побороть вовремя выявленное заболевание будет гораздо проще 9. Сдать анализы и пройти обследование. Для мужчин в возрасте старше 50 лет обязательно регулярно проходить осмотр у уролога, а для женщин старше 40 – маммолога. Приближаясь к пожилому возрасту, людям, склонным к полноте, следует контролировать уровень сахара в крови. Еще один важный анализ – уровень холестерина в крови. Для женщин этот вопрос становится актуальным с началом климакса, а для мужчин – после 30-40 лет
10. Не запускать болезни. Любое заболевание должно быть вылечено до конца. Не допускать осложнений и перехода недуга в хроническую форму 11. Больше бывать на свежем воздухе 12. Главный источник витамина D это солнечный свет. Витамины данной группы благоприятно влияют на множество жизненно-важных процессов, протекающих в организме. В то же время, не нужно увлекаться солнечными ваннами слишком сильно, ведь избыток ультрафиолета может привести к раку кожи
13. Не глушить таблетками головную боль. Принимая обезболивающие, лишь на время приходит избавление от неприятных ощущений, но не это ведет к борьбе с причиной. А причин может быть множество – шейный остеохондроз, гипертония и пр. Пренебрежение собственным здоровьем и отсутствие своевременного лечения могут привести к печальным последствиям. Так, гипертония вполне способна с годами перерасти к стенокардии или даже инсульту или инфаркту. 14. Беречь нервы. Все болезни от нервов. Около половины заболеваний человеческого организма имеют психосоматическую природу. Если часто бывает грустно и есть склонность к депрессии, надо первоначально попробовать разобраться в себе и в причинах такого состояния, избавиться от раздражающих факторов. Если справиться не удается, ни в коем случае не стесняться обратитесь к специалисту
15. Не жить «в футляре». Быть открытым новым впечатлениям, эмоциям, физическим нагрузкам и острым ощущениям. Всё это способствует концентрации жизненных сил и увеличению продолжительности жизни 16. Избегать одиночества. Как показывают исследования, женатые мужчины живут на несколько лет дольше, чем разведенные и вдовцы. Завести себе домашнего питомца. Вести активную социальную жизнь, общаться, быть открытыми к новым знакомствам 17. Шевелить извилинами. Занятия интеллектуальным трудом – еще один верный путь к долголетию. Изучать иностранные языки, учить стихи, разгадывать кроссворды – нужно выбрать любое занятие себе по душе
18. Уходить на пенсию постепенно. Резко распрощавшись с привычным укладом жизни, многие пожилые люди впадают в депрессию, и как следствие, у них обостряются различные заболевания. Лучше первоначально перейти на более легкую работу, или на неполный рабочий день. Уйдя на пенсию окончательно, надо занимать себя хобби 19. Проконсультироваться у геронтолога. Сделать это можно и нужно не в пожилом возрасте, а заранее. Существует множество методов профилактики и борьбы со старением, которые можно применять до серебряного и золотого возраста 20. Не считать старость врагом. Важно сохранять оптимистичный взгляд на жизнь, ведь продолжительность жизни у пессимистов меньше. Старость неизбежна, нужно понимать и принимать этот факт
