Выполнила : учащаяся 10 класса МОУ Чердаклинской СШ № 2 Рожкова Анастасия Александровна Руководитель : учитель биологии МОУ Чердаклинской СШ № 2 Митрофанова Юлия Владимировна Муниципальное общеобразовательное учреждение Чердаклинская средняя школа № 2 ( МОУ Чердаклинская СШ № 2) р. п. Чердаклы, 2025 г.
Актуальность темы: в современном мире многие школьники и студенты из - за большой учебной нагрузки, подготовки к экзаменам и другим работам часто страдают от недостатка или расстройств сна и это отрицательно влияет на их здоровье и успеваемость.
Гипотеза : полноценный сон положительно влияет на успеваемость, работоспособность и здоровье подростка.
Тип проекта: исследовательский. Объект исследования: подростки 16-17 лет. Предмет исследования: сон подростка.
Цель работы: изучить сон как физиологическое состояние организма и доказать, что правильное отношение к нему положительно влияет на жизнь подростка. Задачи: 1. Изучить теоретический материал по данной теме ; 2. Раскрыть сущность понятия « сон », его структуру и значение, влияние на организм подростка ; 3. Провести анкетирование ; 4. Провести исследование ; 5. Подвести итоги исследования и анкетирования ; 6. Составить информационный буклет.
Методы исследования: 1. Теоретические ( изучение источников литературы, обобщение ); 2. Практические ( анкетирование, исследование, составление буклета ). Конечный продукт: буклет.
Теоретическая и практическая значимость: вся информация, собранная в проекте, а также рекомендации, которые я вывела, могут быть использованы школьниками и студентами для улучшения качества своего сна.
Сущность понятия « сон » Сон - это физиологическое состояние покоя организма, при котором замедляются или снижают свою активность реакции на окружающий мир.
Циркадные ритмы - циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Циркадные ритмы
Структура сна Медленный сон: 1 фаза – около 2% 2 фаза – около 50% 3 и 4 фазы – 15-20% Быстрый сон – 20-25% За ночь происходит от 4 до 6 циклов
Функции сна Отдых организма Переработка и хранение информации Восстановление иммунитета организма Защита систем организма Запуск метаболизма Поддержание психоэмоционального состояния
Последствия недостатка сна Слабый иммунитет Ухудшение памяти Снижение концентрации Ухудшение настроения Сердечные болезни Высокое давление Нестабильный вес Риск развития диабета
Гигиена сна Гигиена сна — это набор привычек, которые поддерживают качественный сон. Ложиться в одно и тоже время Не есть менее чем за 2 часа до сна Не пить перед сном чай, кофе и энергетики Засыпать в темноте и тишине Ложиться до полуночи Не заниматься активной физической деятельностью перед сном
Анкетирование Анкета. Во сколько вы ложитесь спать? В какое время вы обычно просыпаетесь? Сколько часов вы обычно спите? Как вы чувствуете себя после пробуждения? Чем вы обычно занимаетесь за полчаса до сна? Как вы встаёте? (с будильником/сам)
Во сколько вы ложитесь спать? Диаграмма 1 Результаты анкетирования
В какое время вы обычно просыпаетесь? Диаграмма 2
Сколько часов вы обычно спите? Диаграмма 3
Как вы чувствуете себя после пробуждения? Диаграмма 4
Чем вы обычно занимаетесь за полчаса до сна? Диаграмма 5
Как вы встаёте? Диаграмма 6
Выводы : – большинство сверстников не высыпается ; – почти все, кто спит меньше семи часов и засыпает после полуночи, чувствуют себя все ещё усталыми после пробуждения ; – большинство из тех, кто сидит перед экраном за полчаса до сна, также чувствуют себя сонно утром ; – те, кто просыпается утром сам, засыпают до полуночи и чувствуют себя хорошо после пробуждения.
Исследование 1 день. Я легла в 1:00. Перед сном училась. Проснулась в 7:30 по будильнику, вставала тяжело. В течение дня эффект недосыпа пропал, однако к вечеру начала чувствовать усталость, из - за чего было сложно сосредоточиться на д / з. ( Время сна – 6 часов 30 минут ) 2 день. Легла в 23:30. Перед сном готовила выпечку. Проснулась в 7:15, до будильника, вставала легче, чем в 1 день, но ненамного. На уроках чувствовала себя нормально, вечером все ещё была бодрость. ( Время сна – 7 часов 45 минут ) 3 день. Легла спать в 23:00. Перед сном делала разминку. Проснулась в 7:00, без будильника, встала почти легко. Весь день чувствовала бодрость, было хорошее настроение. ( Время сна – 8 часов ) 4 день. Легла в 00:30. Перед сном читала книгу в электронном варианте, проветрила комнату. Проснулась в 7:30 по будильнику, чувствовала себя не очень выспавшейся. Днём училась без проблем, но вечером было сложнее. ( Время сна – 7 часов )
5 день. Легла в 2:00. Перед сном смотрела фильм. Проснулась в 9:10 сама, несмотря на это вставать не хотела. На протяжении всего дня была немного затуманена голова, не очень хорошее настроение. ( Время сна – 7 часов 10 минут ) 6 день. Легла в 22:30. Перед сном общалась с семьёй, проветрила комнату. Проснулась в 7:00 по будильнику, но вставала легко. Днём и вечером чувствовала себя бодро. ( Время сна – 8 часов 30 минут ) 7 день. Я легла в 22:00. Перед сном училась. Без будильника проснулась в 6:20, встала с бодростью. Весь день было много сил, чувствовала себя прекрасно, было легко концентрировать своё внимание на делах. ( Время сна – 8 часов 20 минут )
Исследование показало, что : 1. Если ложиться позже полуночи, несмотря на продолжительность сна, утром ты встаёшь плохо и весь день потом чувствуешь себя уставшим, сложно концентрироваться на том, что ты делаешь в данный момент, это отрицательно влияет на учёбу и настроение. 2. Если же ложиться до полуночи, в 22:00 или 23:00, на следующий день легче проснуться самому, встаёшь с бодростью и новыми силами. Весь день легко поддерживается хорошее настроение, появляется мотивация к самосовершенствованию. 3. Также я заметила, что если перед сном заниматься чересчур активной мозговой деятельностью или сидеть перед экраном, утром чуть сложнее вставать с постели, но это практически не влияет на количество сил днём. А проветривание комнаты вечером помогает быстрее уснуть.
Заключение Цели и задачи моего проекта выполнены, гипотеза подтвердилась. Крепкий, полноценный сон очень важен для здоровья подростка. Чем лучше он высыпается, тем лучше результаты его работы за день. Достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья, восстановления работоспособности. Хороший сон даёт силы, бодрость и ясность мыслей. При соблюдении режима сна и некоторых правил по его гигиене подросток может в полной мере использовать свои физические и умственные способности, улучшить состояние своего тела, повысить успеваемость в учёбе и укрепить своё здоровье.
Спасибо за внимание!
