Личная гигиена спортсмена
Рациональный суточный режим Уход за телом Вредные привычки Гигиена одежды Гигиена обуви Содержание
не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время и успешно трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня является также хорошим средством воспитания у спортсменов организованности, воли и приучает их к сознательной дисциплине. В суточном режиме спортсмена необходимо прежде всего обеспечить: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование трудовой деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание в одни и те же часы, выбор оптимального времени для тренировок, длительный и полноценный сон. Рациональный суточный режим
В качестве примера следующая схема суточного режима спортсмена: подъем; утренняя гигиеническая гимнастика; закаливающие процедуры; завтрак; трудовая деятельность (учеба). Выполнение физических упражнений во время пауз; обед; трудовая деятельность (учеба). Выполнение физических упражнений во время пауз; полдник; отдых перед тренировкой; учебно-тренировочное занятие; теплый душ; ужин; отдых, культурные развлечения и т.п.; прогулка; сон.
Если на теле имеются открытые ранки, то перед тренировкой необходимо их продезинфицировать и заклеить пластырем для защиты от попадания инфекции. Девушкам перед занятиями рекомендуется смыть декоративную косметику, чтобы избавиться от загрязнений и дать возможность коже лица нормально дышать во время тренировки. Желательно перед тренировкой принять душ. Особенно это важно, если тренировка проходит вечером и кожа достаточно загрязнена. Если не принять душ перед занятиями, то повышенное потоотделение приведет к еще большему закупориванию пор кожи, что может вызвать различные высыпания и раздражения на ней. Правила личной гигиены спортсмена:
Переодеваясь в раздевалке и принимая душ, обязательно пользуйтесь резиновыми тапочками. Если занятия связаны с использованием спортивных снарядов, которыми также пользуются другие люди (тренажеры, скамьи, коврики и т.д.), то лучше всего в зал брать свое полотенце и застилать снаряды в местах соприкосновения с телом, особенно с лицом. Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными снарядами выбирайте более закрытую одежду. Лосины, спортивные брюки вместо шортов, футболки вместо маек и топов. После тренировки необходимо принять душ и помыть голову. Для мытья стоит пользоваться антибактериальным мылом и не использовать слишком горячую воду. Правила личной гигиены спортсмена:
• Заниматься физической культурой и спортом нужно в специальной одежде, белье и обуви. • Одежда должна соответствовать размеру человека и не быть тесной или слишком большой. • Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей. • После каждой тренировки спортивную одежду и белье необходимо стирать, а обувь проветривать. • Правила гигиены спортивной одежды:
В наше время для многих видов физической активности существует специальная обувь, например кроссовки для бега, для игры в теннис, для занятий баскетболом и так далее. Если Вы занимаетесь спортом, для которого разработана специальная обувь, то лучше использовать именно ее. Это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки. Правила гигиены спортивной обуви:
http://anapasport.ru/documents/blank_gigiena.pdf http://chudesalegko.ru/sportivnaya-gigiena-lichnaya-gigiena-sportsmena/ ЛИТЕРАТУРА:
