Лекция № 2 ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА, МЕТОДЫ И ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
ПЛАН 1. Цель и задачи спортивной тренировки. 2. Средства спортивной тренировки. 3. Методы спортивной тренировки. 4. Основные принципы спортивной тренировки.
Термин «тренировка» происходит от английского слова training, означающий упражнение. Термин «спортивная тренировка» понимали как выполнение спортивного упражнения с целью достижения наиболее высокого результата. На современном этапе понятие «спортивная тренировка» - это планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитию его физических способностей, и направленный на достижение высоких спортивных результатов.
подготовка к спортивным соревнованиям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня технико-тактической, физической и психической подготовленности, обусловленного спецификой вида спорта и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов Цель спортивной тренировки
Задачи спортивной тренировки воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости повышение функциональных возможностей организма систематическое и последовательное совершенствование спортивной техники целенаправленное воспитание психических и морально-волевых качеств, обеспечивающих максимальную концентрацию усилий спортсмена в необходимые моменты тренировок и соревнований приобретение теоретических знаний, тренировочного и соревновательного опыта, позволяющих наиболее рационально строить тренировку и избирать правильную тактику во время соревнований
Особенности современной спортивной тренировки Во всех своих звеньях тренировка сугубо индивидуальна Она всегда направлена на достижение максимально высокого (для данного спортсмена и для данного состязания) результата Ей свойственны достаточно четкая регламентация и систематичность, многолетнее планирование в соответствии с определенными закономерностями, выработанными длительным опытом и обоснованными в научных исследованиях, последовательное повышение тренировочных нагрузок, оптимальное соотношение видов подготовки, средств и методов и т. п. Единство обучения и воспитания в тренировке обеспечивается лишь при активном руководящем и направляющем воздействии тренера и сознательном творческом участии спортсмена При современном, исключительно высоком уровне тренировочных нагрузок она оказывает активное воздействие на весь жизненный путь спортсмена, определенным образом перестраивает его режим, «вмешивается» в личную жизнь, а во многих случаях влияет на выбор профессии, учебу, работу
Средства спортивной тренировки для ускорения восстановления работоспособности и усиления тренировочных воздействий для становления, развития и сохранения тренированности и подготовленности спортсменов используются Собственно тренировочные (физические упражнения) Естественно-средовые Материально-технические Психологические Медико-биологические подразделяются общеподготовительные вспомогательные специально-подготовительные соревновательные Собственно тренировочные (физические упражнения)
Общеподготовительные упражнения, служат всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Вспомогательные упражнения предполагают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности. Специально-подготовительные упражнения занимают центральное место в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, а также действия, приближенные к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма. Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований. Собственно тренировочные или двигательные средства (физические упражнения)
ИСПОЛЬЗУЮТСЯ Естественно-средовые средства спортивной тренировки Солнечная радиация, водные и воздушные процедуры, пребывание в среднегорье и высокогорье для повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т.е. для закаливания и укрепления организма
Медико-биологические (гигиенические) средства спортивной тренировки личная и общественная гигиена (чистота тела, мест занятий, воздуха и т.д.) соблюдение общего режима дня соблюдение режима двигательной активности соблюдение режима питания и сна
Материально-технические средства - это спортивные тренажеры, специализированные снаряды, контрольная и информационная аппаратура 1. Технические средства по получению информации о выполненных действиях 3. Тренажерные устройства 2. Технические средства по программированию действий, поведения спортсмена или запланированных физиологических сдвигов в организме занимающихся б) для совершенствования специальной физической подготовленности в структуре двигательного действия, близкой к соревновательному упражнению а) для разучивания, совершенствования техники движений и тактических навыков
Психологические средства спортивной тренировки идеомоторные упражнения (мысленное воспроизведение двигательного действия с концентрацией внимания на решающих фазах перед его фактическим выполнением); внушенный сон-отдых; мышечная релаксация; аутогенная психомышечная тренировка; музыка (обычная, цветомузыка); просмотр фильмов со скрытыми титрами; организация быта и досуга (создание кабинетов «психологической разгрузки»); соблюдение правил психогигиены.
Методы спортивной тренировки Практические Общепедагогические делятся Словесные непрерывный интервальный Наглядные Строго регламентированного упражнения Соревновательный Игровой
Общепедагогические методы К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др. Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствуют специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными Наглядные методы : 1) правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов 2) демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей и др.; 3) применение простейших ориентиров 4) применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств
Практические методы Непрерывный метод характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений с регламентированными паузами отдыха Строго регламентированного упражнения Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для нее правил, арсенала технико-тактических приемов и ситуаций
Принципы спортивной тренировки Общие дидактические принципы Специфические принципы Научности Сознательности и активности Наглядности, прочности Систематичности и последовательности Доступности Индивидуализации Направленность к высшим достижениям, углубленная специализация Непрерывность тренировочного процесса Единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам Волнообразность и вариативность нагрузок Цикличность тренировочного процесса Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности
ПРИНЦИП НАПРАВЛЕННОСТИ К ВЫСШИМ ДОСТИЖЕНИЯМ, УГЛУБЛЕННАЯ СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ Следствием данного принципа является непрекращающийся рост мастерства спортсменов и спортивных рекордов. Реализация принципа требует предельной концентрации сил и времени в работе, прямо или опосредованно влияющей на эффективность процесса подготовки к выступлению в конкретных номерах спортивной программы того или иного вида спорта.
ПРИНЦИП НЕПРЕРЫВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА Основные положения данного принципа: а) спортивная тренировка строится как многолетний и круглогодичный процесс, все звенья которого взаимосвязаны, взаимообусловлены и направлены на достижения максимальных спортивных результатов б) воздействие каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла, этапа и т. д. как бы наслаивается на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их в) работа и отдых в спортивной тренировке регламентируются таким образом, чтобы обеспечить оптимальное развитие качеств и способностей, определяющих уровень спортивного мастерства в конкретном виде спорта
ПРИНЦИП ПОСТЕПЕННОСТИ УВЕЛИЧЕНИЯ НАГРУЗКИ И ТЕНДЕНЦИИ К МАКСИМАЛЬНЫМ НАГРУЗКАМ Закономерности формирования адаптации к факторам тренировочного воздействия и становления различных составляющих спортивного мастерства предусматривают на каждом новом этапе совершенствования предъявление к организму спортсменов требований, близких к пределу их функциональных возможностей, что имеет решающее значение для эффективного протекания приспособительных процессов. Это предопределяет важность соблюдения указанного принципа
ПРИНЦИП ВОЛНООБРАЗНОСТИ И ВАРИАТИВНОСТИ НАГРУЗОК Волнообразность тренировочных нагрузок позволяет выявить в различных структурных единицах тренировочного процесса зависимость между объемом и интенсивностью работы, соотношение работы различной преимущественной направленности, зависимость между периодами напряженной тренировки и относительного восстановления, между различными по величине и направленности нагрузками отдельных тренировочных занятий Вариативность нагрузок позволяет обеспечить всестороннее развитие качеств, определяющих уровень спортивных достижений, а также их отдельных компонентов. Она способствует повышению работоспособности при выполнении отдельных упражнений, программ занятий и микроциклов, увеличению суммарного объема работы, интенсификации восстановительных процессов и профилактике явлений переутомления и перенапряжения функциональных систем
ПРИНЦИП ЦИКЛИЧНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА Цикличность, проявляется в систематическом повторении относительно законченных структурных единиц тренировочного процесса — отдельных занятий, микроциклов (от 2-3 до 7-10 дней), мезоциклов (от 3 до 5-6 недель), периодов (от 2-3 недель до 4-5 мес ), макроциклов (от 3-4 до 12 мес. и более). - при построении тренировки следует исходить из необходимости систематического повторения ее элементов и одновременного изменения их содержания в соответствии с закономерностями тренировочного процесса - рассматривать любой элемент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более и менее крупными составляющими структуры тренировочного процесса - выбор тренировочных средств, характер и величину нагрузок осуществлять в соответствии с требованиями закономерно чередующихся этапов и периодов тренировки, находя их соответствующее место в структуре тренировочных циклов ОСНОВЫ ПРИНЦИПА ЦИКЛИЧНОСТИ ( по Л. П. Матвееву, 1977)
ПРИНЦИП ЕДИНСТВА И ВЗАИМОСВЯЗИ СТРУКТУРЫ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И СТРУКТУРЫ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В основе данного принципа лежат закономерности, отражающие структуру, взаимосвязь и взаимообусловленность соревновательной и тренировочной деятельности. Рациональное построение процесса тренировки предполагает его строгую направленность на формирование оптимальной структуры соревновательной деятельности, обеспечивающей эффективное ведение соревновательной борьбы.
отражают закономерные связи между: Таким образом, СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ тренировочными воздействиями и реакцией на них организма спортсмена различными составляющими содержания спортивной тренировки Соблюдение принципов неукоснительно ведет к повышению уровня спортивного мастерства и достижению наивысших спортивных результатов
Литература 1. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с. 2. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – Изд. 2-е, доп, перераб. – М.: Издательский центр «Академия», 2011. – 480 с.
Благодарю за внимание!
