Спуски и подъёмы на лыжах Подготовил Ученик 3Д класса лицея 101 г.Барнаула Денис Гаврилко
Выбор способа преодоления зависит от крутизны подъема, качества смазки лыж, тренированности и технической подготовленности лыжника.
Пологий подъем преодолевают попеременным ходом вверх прямо, более крутой — по диагонали или зигзагом
Подъем Ёлочкой Применяется на склонах Средней крутизны
Его выполняют ступающим шагом прямо вверх. Лыжу попеременно выставляют вперед, разворачивают носками наружу и ставят на внутренние ребра. При очередном шаге пятка одной лыжи переносится через пятку другой
Полуёлочкой Поднимаются на более Крутых склонах, двигаясь по ним наискосок.
Лыжа, находящаяся выше по склону, ставится в направлении движения, а другая — несколько развернутой в сторону.
На крутых и Обрывистых Склонах лучше всего подниматься лесенкой
стоя боком к склону, последовательно переставлять вверх лыжи и палки. На склонах с твердым снежным покровом лыжу нужно ставить с прихлопыванием на ребро. На широких склонах, когда подъем прямой лесенкой из-за осыпания снега невозможен, подниматься надо лесенкой наискосок — одновременно с подъёмом продвигаться несколько вперед.
Спуск с горы производят в высокой, средней (основной) и низкой стойке.
В средней Стойке спускаются на более Крутых склонах
Обеспечивает наибольшую устойчивость на спуске, удобна и наименее утомительна. Ноги слегка согнуты, лыжи расставлены на расстоянии 10-15 см друг от друга, туловище наклонено вперед, вес тела равномерно распределен на обе ноги, руки опущены и немного вынесены вперед, палки почти параллельны склону, кольцами назад.
На ровных и пологих склона х с глубоким снегом спускаются обычно в высокой стойке
ноги слегка согнуты в коленях, лыжи поставлены почти вплотную одна к другой, туловище немного наклонено вперед, полусогнутые в локтях руки опущены, палки держатся кольцами назад
В низкой Стойке спускаются на более крутых Склонах типа уступа
необходимо сильно согнуть ноги в коленях, присесть, туловище наклонить и вынести вперед руки.
1 — спуск зигзагом; 2 — косой спуск; 3 — прямой спуск; 4 — внутренние: рука, нога, лыжа, ребро лыжи; 5 — внешние: рука, нога, лыжа, ребро лыжи. а — нагрузка на лыжи отсутствует; б — лыжа загружена незначительно; в—на лыжу приходится большая часть веса лыжника.
Спуск по прямой осуществляют на пологих и хорошо просматриваемых склонах, не допуская сильного разгона. С увеличением скорости надо воспользоваться различными приемами торможения, вплоть до падения, памятуя, что лучше это сделать умышленно, чем потеряв над собой контроль.
На крутых склонах (без признаков лавинной опасности!), когда торможение не обеспечивает желаемой скорости, спускаться следует зигзагом, разворачиваясь в нужном направлении на ходу или после остановки. «Гасить» скорость можно путем выката одной или обеими лыжами на свежий снег, а также торможением с помощью палок.
Боковым соскальзыванием обычно спускаются с крутых, недлинных склонов, без обрывистых участков. Для этого необходимо поставить лыжи параллельно склону и, нажимая на внешние ребра, уменьшать сцепление лыж со снегом до момента начала скольжения. В случае увеличения скорости следует усилить упор на внутренние ребра лыж.
Спуск лесенкой применяется на более крутых склонах, исключающих спуски зигзагом и соскальзыванием. На склоне с рыхлым снегом лыжи необходимо ставить след в след, уплотняя ступеньки и не допуская сползания снега. На склоне с настовым или обледенелым покрытием лыжи ставятся на кант с прихлопыванием. Во всех случаях опора на лыжные палки обязательна. Наиболее распространенная ошибка при спусках — сгибание корпуса до положения «угла» и попытка тормозить палками. Такое положение корпуса не обеспечивает устойчивости, особенно при спусках с рюкзаком, а выставленные вперед палки нередко приводят к серьезным травмам.
Презентация создана на основе материалов взятых из интернета. В том числе на сайтах: http://aktivnyj-otdykh.ru/aktivnyj-otdykh-i-turizm/lyzhnyj-turizm/sposoby-pod-ema-i-spuska-na-lyzhakh.html http://ppt-online.org/113135 http://bibliofond.ru/view.aspx?id=42376 http://uslide.ru/fizkultura/9754-lizhnaya-podgotovka-v-shkole.html http://www.myshared.ru/slide/172516/ http://uslide.ru/fizkultura/27010-metodika-obucheniya-spuska-na-lizhah.html
