Заместитель начальника кафедры физической подготовки и спорта к.п.н. подполковник вн.службы Перушкин А.В.
Учебные вопросы: Определение понятия, цель и задачи ППФП Лыжная подготовка: Способы передвижения на лыжах Способы преодоления подъемов Спуски с гор, повороты при спусках Преодоления препятствий на лыжах Боевые приемы борьбы Плавание - оказание помощи утопающему
ЛИТЕРАТУРА «Физическая культура студента» Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М., 2003. нормативные правовые документы Приказ МВД России от 29.07.1996г. № 412 «Об утверждении Наставления по физической подготовке сотрудников органов внутренних дел». Приказ МВД России от 15.05.2001г. № 510 «О внесении изменений и дополнений в Наставление по физической подготовке сотрудников органов внутренних дел, утвержденное приказом МВД России от 29.07.1996г. № 412»
Профессионально-прикладная физическая подготовка — это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности. Цель ППФП - психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности. Чтобы достичь эту цель, необходимо создать у будущих специалистов психофизические предпосылки и готовность к: ускорению профессионального обучения; достижению высокопроизводительного труда в избранной профессии; предупреждению профессиональных заболеваний и травматизма, обеспечению профессионального долголетия; использованию средств физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления общей и профессиональной работоспособности в рабочее и свободное время; выполнению служебных и общественных функций по внедрению физической культуры и спорта в профессиональном коллективе.
Задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы: формировать необходимые прикладные знания, осваивать прикладные умения и навыки; воспитывать прикладные психофизические качества; воспитывать прикладные специальные качества.
Прикладные знания имеют непосредственную связь с будущей профессиональной деятельностью, их можно получить в процессе физического воспитания, на лекциях по учебной дисциплине «Физическая культура», во время кратких методических бесед и установок на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях, путем самостоятельного изучения литературы. Знания о закономерностях повышения спортивной работоспособности имеют единую психофизиологическую основу со знаниями о достижении и поддержании высокой профессиональной работоспособности человека в сфере труда.
Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных профессиональных видов работ, способствуют быстрому и экономичному передвижению при решении производственных задач (плавание, ходьба на лыжах, гребля, управление автомототранспортом, езда на лошади и др.).
Прикладные психофизические качества — это обширный перечень необходимых для каждой профессиональной группы прикладных физических и психических качеств, которые можно формировать при занятиях различными видами спорта. Прикладные физические качества - быстрота, сила, выносливость, гибкость и ловкость - необходимы во многих видах профессиональной деятельности, где специалистам для качественного выполнения работы требуется или повышенная общая выносливость, или быстрота, или сила отдельных групп мышц, или ловкость. Заблаговременное акцентированное формирование этих прикладных качеств в процессе физического воспитания до профессионально требуемого уровня и является одной из задач ППФП.
Прикладные специальные качества — это способность организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и жары, укачивания в автомобиле, на море, в воздухе, недостаточного парциального давления кислорода в горах и др. Эти способности можно развивать путем закаливания, дозированной тепловой тренировки, специальными упражнениями, воздействующими на вестибулярный аппарат (кувырки, вращения в различных плоскостях), укреплением мышц брюшного пресса, упражнениями на выносливость, при которых возникает двигательная гипоксия, и т.д.
Ходьба без палок Применяется при передвижении с оружием в руках, а также как вспомогательное упражнение при обучении. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе.
Одновременный бесшажный ход. Применяется на раскатанных местах, по насту, льду, при переходе участков с подснежной водой и на отлогих спусках. Вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить на снег на уровне носков ног, ноги слегка согнуты. Наклоняя туловище вперед, произвести толчок палками до полного выпрямления рук сзади. После окончания толчка, скользя на обеих лыжах, постепенно выпрямить туловище
Попеременный двушажный ход. Применяется на разнообразной местности. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок, с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой. Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка
Одновременный одношажный ход. Применяется для ускорения движения на ровных участках местности и раскатанных местах при хорошем скольжении. Вынести полусогнутые руки вперед и, отталкиваясь правой ногой, выдвинуть левую ногу, поставить палки в снег на уровне носка левой лыжи. Наклоняя туловище вперед, начать толчок палками до выпрямления рук сзади, одновременно подтянуть правую ногу к левой, скользить на обеих лыжах и выпрямить туловище.
Подъем обычным шагом. Применяется на пологих склонах. Движения такие же, как при обычном ходе, но с несколько большим наклоном туловища вперед и более сильной и продолжительной опорой на палки. В тех случаях, когда скользящим шагом идти невозможно, подъем преодолевается ступающим шагом. Подъем "полуелочкой ". Применяется при подъеме наискось. Лыжа, находящаяся выше по склону, ставится в направлении движения, а другая лыжа - на внутреннее ребро и с разворотом носка в сторону.
Подъем "елочкой". Применяется на склонах средней крутизны. При подъеме носки лыж широко разводятся в стороны и лыжи ставятся на внутренние ребра. Чем круче подъем, тем шире разворачиваются носки лыж. Палки для отталкивания ставятся сзади лыж. Подъем "лесенкой ". Применяется на крутых склонах. Стоя боком к склону, переставить палку и сделать шаг вверх, в сторону подъема. Опираясь на палку и лыжу, стоящую выше по склону, приставить к ней вторую лыжу, затем переставить палку. Подъем "зигзагом ". Применяется на длинных и крутых склонах, когда подъем прямо затруднен. Движение производится наискось с переменой направления обычным шагом или "полуелочкой".
В основной стойке Применяется при спусках со склонов различной крутизны, для выполнения поворотов и других приемов горнолыжный техники. Ноги немного согнуть в коленях, тяжесть тела равномерно распределять на обе лыжи, туловище слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях, палки держать кольцами назад.
В высокой стойке Применяется на крутых и неровных склонах, по глубокому снегу и для замедления скорости при спусках. Ноги несколько согнуть в коленях, туловище немного наклонить вперед, руки слегка согнуть в локтях и удерживать впереди туловища, палки держать кольцами назад. В стойке "отдыха ". Применяется на пологих склонах. Для отдыха наклониться вперед, предплечьями опираясь на бедра.
Торможение «плугом». Применяется для замедления скорости или остановки движения. Для торможения развести пятки лыж в стороны, ноги в коленях согнуть, тяжесть тела равномерно распределить на обе лыжи, руки вынести вперед, кольца палок держать сзади. Торможение «упором». Применяется при спуске по склону наискось для замедления скорости движения или остановки. Тяжесть тела перенести на верхнюю по склону лыжу, пятки другой лыжи отставить в сторону и поставить ее слегка на внутреннее ребро. Носки лыж сблизить и удерживать на одном уровне.
Торможение палками между лыжами. Применяется для замедления скорости среди деревьев, кустарника и в других условиях, когда нет возможности тормозить лыжами. Не вынимая рук из петель, поставить палки между лыжами; подтягивая кисти рук к груди и немного приседая, тормозить палками При необходимости быстрее погасить скорость движения, тормозить одновременно лыжами("плугом" или "упором") и палками. Остановка падением. Применяется для быстрой остановки при спуске с гор. Присев, отбросить руки с палками вверх в сторону, упасть на бок держать лыжи поперек склона
Переступанием Выполняется на небольшой скорости и на пологих склонах. Поворот производится поочередно перестановкой лыж в нужную сторону. При повороте налево оттолкнуться правой ногой, одновременно левую лыжу переставить влево, и скользя на ней, приставить правую лыжу. Дальнейший поворот выполнять в той же последовательности. Поворот «плугом» Применяется на средних и крутых склонах. Выполняется из положения торможения "плугом". Для поворота направо повернуть туловище в сторону поворота и тяжесть тела перенести на левую лыжу; для поворота налево повернуть туловище налево, а тяжесть тела перенести на правую лыжу.
Поворот "упором ". Применяется при спуске наискось. Для поворота налево поставить правую лыжу, как при торможении "упором", плавно перенося на нее тяжесть тела, и, поворачивая туловище в сторону поворота, выполнить поворот. При повороте направо поставить левую лыжу, как при торможении "упором", перенести на нее тяжесть тела и выполнить поворот
Боевые приемы применяются для задержания, обезоруживания и оковывания действий противника. Загиб руки за спину сзади. С шагом вперед захватить одноименную руку противника за запястье и отвести ее назад в сторону, с толчком ладонью свободной руки в локтевой сустав противника положить его предплечье на свое и захватить пальцами за локоть, другой рукой - за плечо (одежду на его плече). Прижав предплечье своей руки к его спине и надавив на локоть вниз, сместить вес его тела на ближнюю к себе ногу. Загиб руки за спину "рывком ". С шагом вперед подставить предплечье руки перед разноименным предплечьем противника, другой рукой захватить ее чуть выше локтя и произвести сильный рывок на себя согнув руку противника. Разноименной рукой отвести его предплечье за спину и, захватив локоть, встать к противнику боком, затем сместить вес его тела на ближнюю к себе ногу.
Загиб руки за спину "нырком " С шагом вперед захватить двумя руками запястье противника. Поднять его руку вверх - в сторону, сделать шаг вперед и, слегка сгибая свои ноги, повернуться под рукой противника кругом, выводя его из равновесия натяжением захваченной руки в сторону. Ладонью разноименной руки сделать толчок в локтевой сустав захваченной руки противника и провести загиб руки за спину. Загиб руки за спину "замком" С шагом вперед пропустить разноименную руку между предплечьем и бедром противника, а другую - снаружи чуть выше локтевого сустава и соединить пальцы в замок. Рванув захваченную руку вверх - на себя, провести загиб руки за спину.
Рычаг руки наружу. Захватить кисть противника двумя руками, уперев большие пальцы в тыльную сторону ладони. Выкручивая руку вниз-наружу, свалить противника на спину. Рычаг руки внутрь. Захватить запястье противника двумя руками, с выпадом ногой назад в сторону, подтянуть захваченную руку на себя и, скручивая ее внутрь, подвести себе подмышку. Нажимая на захваченную руку своим плечом, перегибать ее в локтевом суставе вверх-наружу. Переходы на загиб руки за спину выполняются: после проведения рычагом руки внутрь, толчком ладони выше локтя противника.
Транспортировка утопающего (уставшего) вплавь осуществляется: Первый способ Положить утопающего (уставшего) на спину и захватить его кистями за подбородок или подмышки. Самому плыть на спине, работая ногами любым способом. Рот утопающего (уставшего) держать над водой
Второй способ. Положить утопающего (уставшего) на спину и захватить его одной рукой через плечо подмышку. Плыть на боку, работая свободной рукой и ногами. Рот утопающего (уставшего) держать над водой.
При оказании помощи утопающему вплавь соблюдаются следующие правила: спасающий пловец захватывает пострадавшего сзади за подбородок или подмышки и, поддерживая его в горизонтальном положении кратчайшим путем транспортирует к берегу или лодке одним из способов указанных выше. если утопающий поворачивается к спасающему лицом, спасающий пловец делает вдох, погружается под воду, захватывает утопающего за туловище и вращательным движением вверх поворачивает спиной к себе; если утопающий погрузился под воду, спасающий пловец ныряет, находит его в воде, берет сзади под мышки и энергичными гребками ног поднимается вместе с ним на поверхность воды.
При захвате рук сверху - сжать пальцы в кулаки, произвести вдох и, погружаясь в воду, сделать руками рывок вверх, в стороны больших пальцев, а при захвате снизу рывок руками вниз в стороны. При захвате за туловище спереди - сделать вдох, погрузиться в воду, наложить ладони на нос или подбородок утопающего и резко оттолкнуть от себя). При захвате за шею рукой сзади - схватить утопающего одной рукой за кисть верхней руки, а другой за локоть этой же руки, затем, поднимая локоть вверх и опуская кисть вниз, выкручивая руку утопающего, освободиться от захвата, и повернуть его спиной к себе.
Первая помощь пострадавшему оказывается в следующем порядке: Освободить от одежды, мешающей свободному дыханию Очистить рот и нос от песка и ила пальцем, обернутым бинтом или носовым платком Если челюсти пострадавшего сильно сжаты, энергично растереть ладонями напряженные бугорки мышц за щеками, после этого можно будет свободно раскрыть его рот Для удаления попавшей внутрь воды положить утопающего на свое колено лицом вниз и похлопать его 2-3 раза ладонью по спине.
Первый способ - "изо рта в рот" или "изо рта в нос". Оказывающий помощь становится с любой стороны от пострадавшего. Рот и нос пострадавшего прикрывает чистым платком или салфеткой. Затем, сделав вдох, плотно обхватывает губами пострадавшего и сжав пальцами крылья его носа, делает энергичный выдох. Выполнение выдоха в нос осуществляется так же, но предварительно рукой закрыть рот пострадавшего. Таких вдуваний в легкие нужно производить 16-18 в одну минуту. В момент максимального расширения грудной клетки пострадавшего, оказывающий помощь отнимает свой рот, делает вдох и начинает очередное вдувание. При работающем сердце искусственную вентиляцию следует проводить до прибытия медицинских работников или появления самостоятельных движений и восстановления сознания.
Второй способ -"изо рта в рот" ("изо рта в нос") с проведением непрямого массажа сердца. Уложить пострадавшего лицом кверху на жесткую поверхность (пол, широкую скамью, щит). При оказании помощи вдвоем один человек производит искусственное дыхание, а другой делает массаж сердца. Проводящий массаж накладывает ладонь левой руки на тыльную поверхность правой и кладет ладони на нижнюю треть грудины пострадавшего. Массаж выполняется путем ритмичного надавливания ладонями на нижнюю часть грудины 3-4 раза после каждого вдувания в легкие. При оказании помощи одним человеком необходимо через каждые два быстрых нагнетания воздуха в легкие производить 15 сдавливании груди с интервалом в 1 сек.
