Виды спорта Циклические – преодоление препятствий Спортивные противоборства – преодоление противодействий соперников Ациклические – взаимодействие со спортивными снарядами Основа классификации видов спорта (В.С. Фомин и соавт., 1984) - режим взаимодействия спортсмена с объектом спортивной деятельности и структура движений
Циклические – непрерывное выполнение стереотипно повторяющихся циклов, состоящих из простых по структуре движений Ациклические – стереотипная программа разнообразных двигательных актов (гимнастика, акробатика, фигурное катание и др.) Стереотипные (стандартные) Качественного значения – оцениваются в баллах Количественные – оцениваются в кг, м, сек
Собственно-силовые (тяжелая атлетика) Скоростно-силовые (прыжки, метания) Прицельные (стрельба) Ситуационные (нестандартные): Спортивные игры Единоборства Кроссы
Непрерывное выполнение стереотипно повторяющихся циклов одних и тех же фаз движений. Все фазы движений в каждом цикле повторяются в стандартной последовательности. Последняя фаза очередного цикла является первой фазой последующего. Двигательный навык по структуре относительно простой
Общее для всех ЦВС - рефлекторная связь каждого двигательного цикла с предыдущим (сгибание-разгибание). Далее ЦВС делятся в зависимости от развиваемой мощности и скорости преодоления дистанции.
Большим напряжением энергетического компонента: - с увеличением зоны относительной мощности уровень аэробной производительности снижается; - с увеличением зоны относительной мощности возрастает удельный вес анаэробной производительности организма. Напряжение психического и нейродинамического компонентов менее выражено.
Зоны мощности Дистанции л / а бег - 400-1500 м плавание - 100-400 м велогонки - 1000-1300 м коньки - 500-3000 м л / а бег - 100, 200 м плавание -25, 50 м велогонки – 200 м л / а бег - 20км и бол. плавание - 3 км и бол. велогонки - 50 км и бол. лыжные г. - 15 км и бол. л / а бег - 3, 5, 10 км плавание - 1,5 км велогонки - 10-20 км коньки - 5-10 км лыжные гонки - 5,10 км максимальная короткие субмаксимальная большая умеренная средние длинные сверхдлинные
по зонам относительной мощности: Максимальная (до 10-30 сек) Субмаксимальная (30-40 сек – 3-5 мин) Большая (от 5-6 мин до 20-30 мин) Умеренная (от 30-40 мин до неск. часов)
Логарифмическая кривая зависимости рекордной скорости ( v ) на разных дистанциях от времени (t) прохождения этой дистанции (по В.С.Фарфелю) Участки «перелома» кривой соответствуют временным границам между физиологическими зонами мощности циклических упражнений
Время работы до 20-30 с Энергообеспечение, в основном, анаэробное 95% - фосфагенная 5% - гликолитическая энергетические системы (ЭС) Кислородный запрос 40-60 л/мин Кислородный долг не более 8 л Концентрация лактата в крови до 5-7 ммоль/л Восстановление через 30-40 мин после завершения упражнения
Схема удовлетворения кислородного запроса в зоне максимальной мощности Потребление кислорода, возрастающее после работы, далеко от максимального (и от минутного кислородного запроса). Кислородный долг (заштрихованная область) составляет около 95%.
Характерна максимальная скорость движения путем отталкивания от опоры. Короткие дистанции, преодолеваемые с максимальной мощностью (бег на 100-200-400 м, плавание 25-50 м, велогонки – 200 м).
Энергообеспечение протекает за счет анаэробного пути. За короткое время КРС не выходит на высокий уровень функционирования и образуется кислородный долг = 10-15 л. Для тренировки анаэробных механизмов энергообеспечения рекомендуется бег (100-200м), плавание (30 м), велогонка (200 м).
Максимальная скорость достигается через 5-6 сек. Максимальная ЧСС – через 21 мин. Основная нагрузка – на ЦНС. Задействована анаэробная система энергообеспечения (АТФ и КФ хватает только на 5-6 сек работы). Возникает утомление мышц и невозможность работать в максимальном темпе.
Время работы 20-30 с - 4-5 мин Энергообеспечение работа сердца легочная вентиляция 20% - фосфагенная 55-40% - гликолитическая 12-25% кислородная ЭС - максимальная - до 100-150 л/мин Кислородный запрос 25-12 л/мин Кислородный долг 24-26 л концентрация лактата в крови рН крови - до 250-300 мг% и выше - до 6,4 (при норме = 7,35 - 7,4) Восстановление в течение 1,5-2 часов (концентрации глюкозы в мышечной ткани- около 3 дней)
Время работы – 30 сек-3-5 мин. Средние дистанции (бег на 800-1500 м, плавание на 100-400 м, велогонки на 1-3 км, гребля на 500-1000 м). Энергообеспечение за счет анаэробных механизмов (на 60-70%) с присоединением гликолитических процессов (АТФ-КФ + гликоген). Подключается и аэробный механизм. Легочная вентиляция достигает 180 л в мин, потребление кислорода – 56 л в мин. Кислородный долг (до 25 л) не компенсируется. Уровень молочной кислоты – до 10 ммоль на л. Ацидоз приводит к ухудшению работы ЦНС.
Схема удовлетворения кислородного запроса в зоне субмаксимальной мощности Потребление кислорода достигает своего максимума на 4-й минуте работы – оно еще далеко от минутного кислородного запроса.
Основная нагрузка – на кардио-респираторную систему – направлена на ликвидацию кислородного долга. Длительное возбуждение нервных центров приводит истощению ЦНС. Снижаются запасы АТФ, КФ и гликогена в миокарде и скелетных мышцах. Дыхательный и метаболический ацидоз.
Время работы 4-5 мин – 30-40 мин Энергообеспечение, в основном, за счет аэробных механизмов 5-10% - фосфагенная, 15-20% - лактацидная 70-80% - кислородная ЭС Потребление кислорода 85-95% МПК Кислородный запрос до 12 л/мин Кислородный долг 1-2 дня Восстановление от 7 до 12 дней
Потребление кислорода после врабатывания продолжает незначительно увеличиваться, приближаясь к максимальному, но еще отстает от кислородного запроса
Время работы от 5 до 40 минут, скорость движения, ускорения и сила инерции – ниже. Длинные дистанции (бег на 3-10 км, плавание на 1,5 км, велогонки на 10-20 км, гребля на 1,5-2 км). Энергообеспечение смешанное (АТФ, КФ, гликоген, глюкоза). Аэробные механизмы (на 70-90%), а в начале длинных дистанций – анаэробные механизмы. Высокие требования к КРС: потребление кислорода – 56 л в мин, ЧСС 170-190 уд.в мин. Кислородный долг ниже - около 15 л. Уровень молочной кислоты – до 4-6 ммоль на л. Напряжение гуморальных механизмов регуляции (надпочечники и др.).
Потребление кислорода соответствует запросу – он меньше, чем МПК. Кислородный долг незначительный
Время работы более 40 мин Энергообеспечение, в основном, аэробные механизмы 5% - лактацидная 95% кислородная энергетические системы Потребление кислорода 55-80% МПК Кислородный запрос 5 л/мин Кислородный долг до 4 л Восстановление индивидуально от 7 до 12 дней
Время работы - 1-3 часа, скорость меньше. Сверхдлинные дистанции. Энергообеспечение – аэробное. Анаэробные механизмы – при рывках и на финише. После исчерпания АТФ, КФ и гликогена используются жиры. Кислородный долг небольшой - около 3-5 л. Истощение углеводных запасов (уровень глюкозы в плазме крови до 40-50мг%. Обильное потоотделение – нарушение водно-солевого баланса. Ухудшение работы ЦНС (нарушение координации движений, обмороки).
Гимнастика, слалом, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду Легкая атлетика многоборья, биатлон, триатлон и др. Тяжелая атлетика, метание молота, толкание ядра Прыжки в высоту и длину, метание копья и др. Многоборья Композиционные Сложно- координационные Скоростно- силовые Преимущественно силовые Одномоментные
Отсутствие цикличности движений. Наличие четко выраженного начала и конца выполнения спортивных упражнений. Различная по сложности структура специально вырабатываемых упражнений, отличных от естественных движений. Двигательные навыки реализуются: как единый и непрерывный комплекс со строгой последовательностью элементов движений; - или как совокупность последовательно выполняемых физических упражнений, объединенных в общую композицию переходными связками
Морфофункциональным совершенствованием отдельных физических качеств и их сочетаний. Меньшим напряжением энергетического компонента (за исключением, многоборья). Напряжением психического и нейродинамического компонента.
Непрерывность и целостность выполнения упражнений. Относительно простой двигательный навык реализуется как единый акт со строгой последовательностью его фаз. Преимущественное совершенствование отдельных физических качеств и / или их сочетаний. Энергетический компонент деятельности не изменяется. Важны психический и нейродинамический компоненты деятельности.
Их структурной особенностью является необходимость развития максимального мышечного напряжения: - равного весу штанги; - равного усилию, необходимого для преодоления инерции массивного метаемого снаряда (молот, ядро).
Упражнения выполняются без переходных связок (одномоментно) и исключительно в анаэробном режиме с натуживанием и задержкой дыхания. Совершенствуется мышечная сила. В связи с кратковременностью упражнений и наличием перерывов между ними нет существенного совершенствования аэробных и анаэробных механизмов энергообразования.
Вырабатываются достаточно сложные координационные навыки, связанные с пространственными и временными параметрами движений, обеспечивающие: - качество толчка и рывка в поднятии штанги, прицельную дальность броска в метании молота или толкании ядра.
Основное свойство структуры движений – - достижение максимальной скорости прямолинейного или вращательного движения массы собственного тела с целью создания потенциальной энергии, необходимой для последующего прыжка или метания снаряда.
Совершенствование преимущественно комплекса двигательных качеств – скорости, силы и ловкости. Совершенствование статокинетической устойчивости организма, обеспечивающей адекватность оценки и управления положения тела в пространстве. Нагрузка на энергетический компонент деятельности незначительна (также, как и в преимущественно силовых видах спорта).
Структура двигательных актов отличается значительной сложностью. Композиция спортивных упражнений состоит из комплекса двигательных актов или из стандартного комплекса отдельных видов спорта (многоборья). Характеризуются последовательным выполнением нескольких двигательных актов (навыков), которые объединяются переходными связками или паузами в целостную композицию спортивного упражнения.
Основное свойство структуры - многообразие сложно-координированных двигательных элементов, которые связаны с навыками ориентировки и управления положением тела (особенно без опоры) в пространстве и во времени. Структура движений в этой группе спорта способствует совершенствованию многих физических качеств, особенно ловкости и гибкости. Скоростно-силовые качества при этом реализуются в соответствии с программой двигательного элемента (не до максимума).
Существенно расширяются функциональные возможности вестибулярной и суставно-мышечной сенсорных систем, которые обеспечивают высокий уровень статокинетической устойчивости организма. Работа выполняется (как правило) в анаэробном режиме энергообеспечения, но нагрузка на энергетический компонент не достигает высокого уровня.
Представляют собой композицию, состоящую из видов спорта, часть которых (большая) относится к ациклическим и (небольшая часть) - к циклическим видам спорта. Совершенствуется энергетический компонент деятельности, т.е. аэробная и анаэробная производительность.
Фехтование, бадминтон Бокс, борьба самбо, дзюдо и др. Футбол, хоккей, водное поло, гандбол, баскетбол Волейбол, теннис Прямые Единоборства Спортивные игры Опосредованные Зональные Смешанные
Реализация одного из многочисленного арсенала двигательных навыков (технических приемов) происходит в зависимости от поведения соперника и действий партнеров (т.е на основе прогнозирования собственных действий спортсмена) Характерен вероятностный принцип реализации индивидуальных возможностей спортсмена. Объект деятельности – это соперник, альтернативно преследующий одинаковую цель.
Энергетический компонент совершенствуется по- разному Двигательный компонент совершенствуется, но дифференцированно в зависимости от конкретного вида спорта.
Существенное совершенствование психического и нейродинамического компонентов спортивной деятельности (обусловлены вероятностным принципом реализации технических приемов ). Нейродинамический компонент характеризуется повышением уровней возбудимости, подвижности и устойчивости корковых процессов, а также совершенствованием механизмов регуляции вегетативных функций). Спортивные противоборства
Необходим большой арсенал двигательных навыков, которые обеспечивают эффективность и нападения, но и защиты. Качество и своевременность реализации того или иного навыка зависят от точности прогнозирования своих действий. Совершенствование не только отдельных физических качеств (силы, скорости, ловкости или гибкости), но и психических функций, связанных с прогнозированием действий и принятием решений в условиях дефицита времени.
Совершенствование нейродинамического компонента двигательной деятельности; Значительно возрастают функциональные возможности энергетического компонента деятельности, особенно, анаэробной производительности организма спортсмена
Из физических качеств наибольшего развития достигают скорость, сила и ловкость. Совершенствуются быстрота и точность реакции, специфическое чувство дистанции. Структура движений определяется контактом соперников, необходимостью развивать значительное мышечное напряжение и быстроту движений. Учитывается весовая категория соперников, т.к. важную роль играет масса тела спортсмена.
Совершенствование психических функций, связанных с прогнозированием в режиме дефицита времени (реакции эктраполяции и антиципации). Выполнение упражнений в зоне субмаксимальной мощности с наличием переходных связок, пауз и перерывов между раундами способствуют повышению анаэробной производительности организма спортсменов.
Контакт между соперниками осуществляется посредством снарядов. В структуре деятельности преобладают прицельные движения. Величина мышечных усилий существенно меньше, чем в прямых единоборствах. Большая продолжительность тренировочных и соревновательных нагрузок способствует повышению аэробной и анаэробной производительности организма спортсмена. Необходимо эффективное прогнозирование действий и реализация двигательных навыков, требующих точности и быстроты движений (в нападении или защите).
В спортивных играх участвуют группы (команды) противоборствующих спортсменов, что усложняет и изменяет структуру их игровой деятельности. Спортсмен контролирует и учитывает действия не только соперников, но и партнеров, выступающих в различных амплуа. На структуру двигательной активности значительное влияние оказывает относительно большое полезное пространство (спортивная площадка, футбольное поле и др.). Скоростной бег, как правило, сочетается с выполнением сложно-координированных двигательных актов (технических приемов).
Зоны деятельности спортсменов ограничены за счет разделения спортивной площадки на две равные части с помощью сетки, а также вследствие закрепления игроков на определенном участке площадки. В двигательной активности преобладает реализация разнообразных сложно-коордированных двигательных навыков (технических приемов), связанных с приемом и передачей мяча, нанесением удара по мячу из различных «стандартных» и «нестандартных» положений. Значительное развитие разнообразных физических качеств: скорости и ловкости движений, а в волейболе – прыгучести.
Переменный характер интенсивности нагрузок на протяжении длительного периода игры предъявляет повышенные требования к согласованности аэробных и анаэробных механизмов энергообразования. Значительное напряжение психических функций обеспечивает: оперативный анализ игровой ситуации, прогнозирование собственных действий, принятие решения о выборе адекватного технического приема (двигательного навыка), быстроту и точность двигательных реакций на завершающем этапе его выполнения.
Выполнение обширного арсенала заранее выбранных технических приемов (двигательных навыков), выбор и реализация которых определяется оперативным анализом игровой ситуации – это общая структурная особенность двигательной деятельности в этих видах спорта. Двигательные навыки: прием и передачи мяча, выполнение ударов по воротам, выполнение штрафных ударов и других операций.
Важную роль играют действия без мяча, связанные с оперативным прогнозированием изменений игровой ситуации (выход на «свободное» место в предполагаемую точку падения мяча и др.). Большое пространство спортивной площадки (футбольного поля), без разделения на зоны соперников обусловливает значительные суммарные расстояния, пробегаемые спортсменами в виде коротких отрезков с субмаксимальной и максимальной скоростью.
Существенное совершенствование всех компонентов спортивной деятельности: - двигательного (преимущественно скоростно-силовых качеств и ловкости). – психического (оперативный анализ быстро изменяющейся ситуации, прогнозирование, выбор и принятие решения, психическая реализация действий и другие функции), - нейродинамического (повышение уровней возбудимости, подвижности и устойчивости корковых процессов, а также напряженности вегетативной регуляции), - энергетического (аэробной и особенно анаэробной производительности организма),
