Физическая подготовка футболистов
- это процесс совершенствования физического состояния спортсмена (футболиста). Физическое состояние футболиста характеризуется: а) уровнем телосложения; б) состоянием здоровья; в) степенью развития физических качеств.
Физическая подготовка делится на ОФП и СФП. Целью ОФП является достижение высокой работоспособности организма, определенной слаженности в деятельности отдельных органах и систем организма, атлетического развития индивида. ОФП предусматривает разностороннее и гармоничное развитие двигательных способностей и физических качеств. В качестве основных средств ОФП применяют различные виды спорта (лыжный спорт, плавание, гимнастика, легкая атлетика, вело и мн. другое)
СФП решает главную задачу: развитие и поддержание физических качеств, а также функциональных возможностей, специфич еских для футболиста. В теории спортивной тренировки к средствам СФП относятся: - соревновательный упражнения; - упражнения, сходные с соревновательными по кинематическим и динамическим характеристикам движений; механизмам энергообеспечения; структурой работы мышц. Содержание и методика СФП должны учитывать особенности игровой деятельности футболиста, которые характеризуются: непрерывным изменением ситуации на поле и в связи с этим неравномерностью нагрузок в игре; необходимостью выполнять сложные координационные движения в условиях постоянно нарастающего утомления; изменчивостью двигательных средств и игровых приемов.
Характеристика физических качеств Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Основную роль в общей и специальной физической подготовленности спортсменов играют СИЛА, БЫСТРОТА, ВЫНОСЛИВОСТЬ, ЛОВКОСТЬ и ГИБКОСТЬ. Эти физические качества в значительной мере определяют уровень физического развития и здоровь я спортсменов.
ВЫНОСЛИВОСТЬ Под выносливостью футболистов понимают способность футболиста выполнять игровую деятельность без снижения её эффективности на протяжении всего матча. - способность футболиста противостоять утомлению.
Утомление Утомление - временное снижение работо способ ности. Типы утомления : 1. Умственное 2. Сенсорное, т.е. органов чувств 3. Эмоциональное 4. Физическое В зависимости от утомления объема мышечных групп выделяют: - л окальное (местное), когда в работе принимает участие менее 1/3 общего объема мышц тела человека ; - р егиональное, когда в работе принимает участие от 1/3 до 2/3; - г лобальное (общее), когда в работе принимает участ и е свыше 2/3.
Поскольку двигательная деятельность футболистов во время матча весьма разнообразна как по технике, так и по интенсивности передвижения, то выносливость будет определяться широким диапазоном биомеханических реакции, происходящих в организме спортсмена: аэробных (общая выносливость); аэробно-анаэробных (смешанная выносливость) и анаэробных (скоростная выносливость).
Общая выносливость - это способность длительно выполнять различные виды работ на уровне умеренной или малой интенсивности. При этом ЧСС находится в пределах от 130 до 150-165 уд/мин. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные процессы, происходящие в организме футболиста при выполнении работы умеренной мощности. При выполнении такого вида тренировочных упражнений энергетические затраты полностью покрываются за счет аэробных (дыхательных) процессов. Основными факторами, определяющими эффективность аэробной производительности, будут:
а) повышение производительности систем внешнего дыхания (минутный объем дыхания, максимальная легочная вентиляция, ЖЕЛ, скорость диффузии газов в легких и пр.); б) повышение производительности системы кровообращения (минутный и ударный объемы, ЧСС, скорость кровотока); в) повышение производительности системы крови (содержание гемоглобина); г) повышение тканевой утилизации кислорода; д) совершенствование слаженности всех систем организма.
Смешанная выносливость - определяется способностью выполнять двигательную и игровую деятельность длительное время в умеренном режиме, либо кратковременную деятельность с максимальной интенсивностью, а также быстро переключаться с одного вида работы на другой. В процессе совершенствования аэробно-анаэробных возможностей решаются следующие задачи: а) повышение анаэробных возможностей (главным образом их гликолитического компонента); б) повышение аэробных возможностей (в частности, совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем); в) совершенствование быстроты переключения физиологических функций при изменении интенсивности работы; г) повышение физиологических и функциональных границ устойчивости по отношению к сдвигам внутренней среды, вызваным напряженной работой.
Скоростная выносливость можно определить, как способность поддерживать высокую скорость во время длительного повторного выполнения работы на дистанциях от 15 до 60-100 м. у взрослых от 5-10 до 30-50 м. у юных футболистов. Физиологической основой скоростной выносливости являются креатин-фосфатные и гликолитические реакции, происходящие в организмах спортсмена.
БЫСТРОТА Под быстротой подразумевается способность игрока совершать двигательные действия за минимальный отрезок времени. Выделяют четыре формы проявления быстроты: - время реакции; - время одиночного движения; - максимальную частоту движений; - быстроту начала движения. Скоростные возможности футболистов обусловлены комплексным проявлением форм быстроты в игровой деятельности. В футболе быстрота – не только скорость передвижения на поле, но и быстрота мышления, а самое главное быстрота работы с мячом.
При пробегании футболистами отрезков с максимальной скоростью можно выделить две фазы: фазу увеличения скорости (фазу разгона) и фазу ее относительной стабилизации. Первая фаза характеризует стартовое ускорение, вторая – дистанционную скорость. Скоростные способности футболистов складываются из скорости стартового разгона, абсолютной (пиковой) скорости, скорости рывково-тормозящих действий, скорости выполнения технического приема и скорости переключения с одного действия на другое.
Каждое из этих слагаемых играют свою особую роль в игровой деятельности футболистов, причем все формы проявления быстроты относительно самостоятельны. А это значит, что каждая из составляющих скорости требует специально направленной работы. Результат игровых действий футболистов в большинстве случаев зависит от того, насколько быстро нападающий может оторваться от опекуна, а защитник – перехватить форварда. Исследования показали, что основные дистанции в футболе, которые футболисты пробегают с максимальной скоростью составляют отрезки от 7-15 до 20 - 30 м. Отсюда становится понятным, сколь важна способность игрока быстро набирать скорость. Скорость стартового разгона зависит от частоты и длины шагов, а также от времени опорной реакции при отталкивании от грунта.
Как правило, футболист располагает резервами скорости на первых 10 – 15 м. В то же время, имея неплохую абсолютную скорость на 15-метровом отрезке, он не в состоянии долго ее поддерживать. В игровой же ситуации часто необходимо после пробежки, ускорения быстро набрать максимальную («пиковую») скорость и сохранить ее на дистанции 50 – 60 м. Все действия, связанные с возможно быстрым преодолением инерции собственного тела, заставляют мышцы ног работать в уступающе – преодолевающем режиме. И чем «жестче» фаза амортизации, тем короче она будет по времени, тем мощнее растянется мышца, чтобы «выстрелить» в нужном направлении. Пожалуй, одно из основных требований современного футбола – скорость работы с мячом, т.е. скоростная техника. Футболисты, у которых скорость движения и техническая оснащенность соответствуют одна другой, могут выполнять технические приемы на высокой скорости и легко менять ее в зависимости от игровой ситуации.
СИЛА Сила определяется, как способность футболиста преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Футболист имеет дело с собственным весом и весом мяча. В связи с этим он использует свою силу в основном для преодоления инерции собственного тела и удара по мячу. Начало движения, ускорение, остановка, изменение направления движения, прыжок, удар по мячу – вот действия, в которых проявляется сила футболиста. Как видно, во всех случаях она наносит динамический характер. В основном во время игры футболисты проявляют скоростно-силовые способности – комплексное сочетание силы и быстроты.
Скоростно-силовые способности определяются выполнением движения, связанного с каким-либо силовым сопротивлением в минимальный отрезок времени. К этим силовым противодействиям можно отнести: а) преодоление силы тяжести веса тела самого спортсмена (удары по мячу ногой, головой в прыжке; отбор мяча в выпаде и подкате; прыжки у вратарей, резкий старт и изменение направления во время движения и т.п.); б) преодоление силы, связанной с ударами по мячу, вбрасыванием мяча; в) преодоление силы, вызванной силовым сопротивлением (единоборством) соперника.
Собственно-силовые способности проявляются: При относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными или предельными отягощениями (приседания со штангой, жим ногами и др. упр. достаточно большого веса) При мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы) Собственно-силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно – мышечного аппарата. Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (т/а, гиревой спорт, силовая акробатика, метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта.
Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе.
Обозначение веса (сопротивления) ПРЕДЕЛЬНЫЙ…………... ОКОЛОПРЕДЕЛЬНЫЙ…. БОЛЬШОЙ……………….. УМЕРЕННО БОЛЬШОЙ.. СРЕДНИЙ………………... МАЛЫЙ………………….. ОЧЕНЬ МАЛЫЙ………… Кол-во возможных повторений в одном подходе 1 2-3 4-7 8-12 13-18 19-25 СВЫШЕ 25
Мышцы могут проявлять СИЛУ в различных режимах : Изометрический (без изменения своей длины). Миометрический (при уменьшении длины мышц). Полиометрический (при удлинении, растягивании длины мышц). В ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ футболиста выделяют 3 категории мышц: Статическая сила – это способность развивать максимальное усилие в статическом режиме деятельности. Динамическая сила – это способность развивать усилия несколько раз подряд за определенное время в условиях быстрого движения. Взрывная сила – это способность развивать максимальное усилие за очень короткий промежуток времени.
ЛОВКОСТЬ Ловкость – это сложное комплексное качество, которое характеризуется, во-первых, способностью быстро осваивать двигательные действия и, во-вторых, способностью быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки игры.
Ловкость футболиста проявляется, прежде всего, в действиях с мячом и без мяча, в постоянно меняющихся игровых ситуациях. Передвижения, связанные с ведением, обводкой, отбором и ударами по мячу, требуют от игроков самого широкого проявления координационных способностей. Оттого, насколько хорошо игрок владеет собственным двигательным и вестибулярным аппаратом, как высоко у него развиты двигательные способности и каким фондом двигательных умений и навыков он обладает зависит быстрота, точность и своевременность выполнения технических приемов.
I. Общая (основная задача: расширить запас двигательных умений и навыков) II. Специальная (совершенствование специальных двигательных умений и навыков в соответствии с разнообразной игровой деятельностью футболиста) Измерителями ловкости являются: Координационная сложность задания Точность его выполнения Время выполнения
Если к этому добавить, что двигательная и техническая деятельность футболиста протекает в условиях единоборства и различных исходных положений (удары через себя, отбор мяча в подкате и выпаде, удары головой в прыжке и т.п.) в постоянно меняющихся климатических условиях игры (дождь, жара, холод), на различных покрытиях (травяное, гаревое, земляное поле, естественное и искусственное освещение и пр.), то станет понятным, насколько важен для эффективной игровой деятельности футболистов высокий уровень развития качества ловкости.
ГИБКОСТЬ Гибкость – это способность футболиста выполнять движения с максимальной амплитудой в суставах. Гибкость зависит от: - формы суставной поверхности, - эластичности мышечно- связачного аппарата, - состояния ЦНС; - времени суток; - температуры окр. среды. В футболе она проявляется при выполнении сложных технических приемов (удары по летящему мячу и в падении; отбор мяча в выпаде, шпагате и подкате; игровые действия вратаря в падении и т.д.).
При недостаточной гибкости у спортсменов: а) замедляется темп приобретения двигательных умений и навыков; б) чаще обычного возникают повреждения; в) не полностью используются двигательные способности; г) ограничивается амплитуда движений, что снижает быстроту действий и приводит к повышению напряжения мышц. Гибкость человека определяет характер осанки, походки, влияет на свободу и вариативность движений.
Пассивная гибкость Проявляется в движениях, которые выполняются за счет использования внешних сил, создаваемых партнером, отягощением. Активная гибкость Подразумевают максимально возможную подвижность в суставе, которую футболист может проявить самостоятельно, без посторонней помощи.
