Сыктывкар 2020
ощущение конкретной, неопределенной угрозы, н еясное чувство опасности, страх неизвестно чего ( Подласый И. П) э моционально заостренное ощущение предстоящей угрозы ( Овчарова Р. В.) эпизодические проявления беспокойства и волнения ( Лютоева Е. К.) Тревога
Отметьте те признаки, которые вы испытывали в случае тревоги или страха Головная боль Головокружения Сухость во рту Потоотделение Тремор Приливы жара П риливы холода Онемение Дрожь Повышение кровяного давления Напряжение мышц Ватные ноги Учащенное дыхание Боль в груди Боль в животе Запишите слова, которыми вы могли бы описать свою тревогу ________________________________________________________________________________________________________________________
я не на уровне у меня не получается я недостаточно хорош смущение откладывание на потом Эмоции Мысли Поведение страх раздражение
Тревожная мысль Оспаривание Более полезная мысль Вдруг самолет упадёт? Есть ли у меня какие- либо доказательства того, что полёт на самолёте опасен? Есть ли какие-либо доказательства в пользу обратного? Статистически, самолёт является наиболее безопасным видом транспорта. Полёты на самолёте дают возможность планировать путешествия. Моя презентация точно никому не понравится. Кто эти «все»? Как мне удавались подобные презентации раньше? Раньше мои презентации многим нравились, а некоторым - нет. Я хорошо подготовился и довольно неплохо владею темой. На вечеринке ко мне никто не подошёл поговорить, так как я особо не нравлюсь людям. Какие основания у меня есть, чтобы так думать? На вечеринке я буду сам подходить к людям, которые кажутся мне дружелюбными и приятными.
Ситуация Мысли Эмоции, связанные с ситуацией и мыслями о ней Реакция Физиологи ческая Поведен ческая
Насколько я верю этой мысли Какие доказательства подтверждают правильность этой мысли? Есть ли какие какие-либо доказательства, что мысль не верна? Каковы последствия моей веры в эту мысль? Каким образом я могу по-другому думать об этой ситуации? Какая мысль помогла бы мне ощущать меньше тревоги и страха? Какая мысль помогла бы мне чувствовать себя лучше? От какой мысли в данной ситуации для меня было бы больше пользы? Спрашивайте себя о мысли вызывающей тревогу
Насколько вероятен пугающий сценарий развития событий? Может ли результат отличаться от пугающего сценария развития событий, который вы представляете? Может ли всё пойти лучше или даже очень хорошо? Как раньше заканчивались подобные ситуации? Какой, на взгляд вашего лучшего друга самый вероятный сценарий развития событий Если подытожить все это, то как вы думаете, что скорее всего будет происходить в реальности Переоцените свои мысли
Неблагоприятная ситуация, или активирующее событие Обоснованные убеждения об этом событии Эмоциональные и поведенческие последствия обоснованных убеждений Убеждения о данном событии, вызывающие тревогу Эмоциональные и поведенческие последствия убеждений, вызывающие тревогу Постановка под сомнение убеждений, вызывающих тревогу Соответствует ли данное убеждение действительности (Можно ли подтвердить это убеждение посредством эксперимента? Есть ли доказательства этого убеждения? Основано ли оно на фактах 2. Помогает ли это убеждение достичь разумных и конструктивных целей? 3. Способствует ли это убеждение установлению позитивных отношений? 4. Согласуется ли это убеждение с измеримой реальностью? 5. Кажется ли это убеждение разумным и логичным в данном контексте? 6. Является ли это убеждение в целом полезным или вредным? Результаты упражнения на постановку под сомнение убеждений
Упражнение: «Визуализация приятных сцен» Техника кварца Упражнение «Пять органов чувств» Дыхательные упражнения Мышечная релаксация Воображение и релаксация
Благодарю за внимание
