Здоровый образ жизни и его основные принципы и задачи Выполнила: студентка 1-го курса, специальности «биология», группы № 12 Литвакова И.В. г. Тирасполь 2023г.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Цель : теоретическое изучение понятия «здоровый образ жизни». Задачи: - изучить и проанализировать литературу по данной теме; понять смысл определения таких понятий, как здоровье, здоровый образ жизни.
« Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» ( Всемирная организация здравоохранения ). Как бы ни была эффективна система здравоохранения, она не может пока победить всех болезней. Но Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.
Ответ прост - вести здоровый образ жизни !
Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально - профессиональных функций. Здоровый образ жизни - это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие, работоспособность и долголетие.
Базовые составляющие здорового образа жизни. ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресса.
Соблюдение режима дня и рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия и высокой работоспособности ! Не забывайте про хороший сон ! Сон человека должен длиться не менее 7-8 часов.
Питание : Д олжно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен ! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Должно быть разнообразным. Должно быть сбалансированным (содержать необходимые жиры, белки и углеводы.
Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням и им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа. Ежедневная утренняя зарядка - обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Закаливание. Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды ( например, низкой или высокой температуры ) путем систематического воздействия на организм этих факторов. Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном. Закаливание проводиться постепенно и планомерно!
Личная гигиена – это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Запомнить нужно навсегда – залог здоровья чистота !
Научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека. Основа здорового образа жизни — это активная работа по формированию своего здоровья включающая в себя : отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения. Но этим понятие здорового образа жизни гораздо не ограничивается в него входит и система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации человека, мировоззрения, социального и нравственного опыта.
Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 2007. Физическая культура: Учебное пособие для подготовки к экзаменам / Под ред. В. Ю. Волкова и В. И. Загоруйко. СПб.: Питер, 2009. – 224 с. 3. Физическая культура студента: Учебник/Под ред. В.И. Ильинича.-М.: Гардарака, 2008-448с.
