Физиологические основы мышечной силы и выносливости Лекция № 5
МПС – максимальная произвольная сила. Сила, которую мы способны проявить произвольно Истинная Максимальная Сила – физиологическое понятие, когда вовлекается в работу максимальное количество мышечных волокон, в тетаническом режиме и синхронно. ИМС – зависит только от толщины волокон мышцы. МПС зависит от двух групп факторов:
Механизмы внутримышечной координации. Нервная система (моторная кора) должна посылать импульсы большой интенсивности для рекрутирования большого количества мышечных единиц, в тетаническом режиме с большой частотой, синхронно. Механизмы межмышечной координации. Они определяют включение основных рабочих мышц (агонистов), ограничивают деятельность мышц антагонистов, определяют включение мышц синергистов.
Композиция мышц (в сторону белых) Физиологический и анатомический поперечник (размер) Угол прикрепления мышцы к кости Длина сухожилия и брюшка мышцы Величина мышечной тяги
СД – это отношение истинной максимальной силы и максимальной произвольной силы. СД говорит об использовании мышечных волокон в жизни. У среднестатистического человека приблизительно 60% мышечных волокон не работают всю жизнь. У спортсмена силовика нерабочих волокон меньше 20%. Самые крупные из них реагируют только на максимальный стимул – веса, которые можно поднять 2-3 раза. Также имеет место волевое включение моторной коры. Силовой дефицит зависит от: Эмоционального состояния (ситуации, угрожающие жизни) Количества вовлеченных в работу мышечных групп (тренируемых) – чем их больше, тем больше СД. Изолированные упражнения лучше проявляют силу.
Выносливость – способность спортсмена выполнять длительную работу без потери эффективности. Существуют несколько классификаций типов выносливости: Статическая и динамическая Локальная (менее 1/3 мышечных групп) и общая Анаэробная и аэробная В физиологии, когда говорят о выносливости, чаще всего имеют ввиду выносливость общую, аэробную, динамическую Как правило, это циклические виды спорта
Повышение емкости и мощности аэробного метаболизма в рабочих мышцах. Увеличение количества и размеров митохондрий Увеличение в 1,5 – 2 раза содержания миоглобина. Повышение содержания субстратов окисления (гликогена и жиров (триглицеридов мышц)) Увеличение способности мышц окислять углеводы и особенно жиры (происходит т.н. «жировой сдвиг»).
Увеличение капилляризации легких Увеличение капилляризации рабочих мышц Увеличение жизненной емкости легких Гипертрофия левого желудочка сердца, увеличение сердечного выброса Увеличение минутного объема кровообращения (МОК ) С нижение ЧСС в покое (спортивная брадикардия)
Тренировка выносливости приводит к значительному улучшению аэробных возможностей организма как за счет усиления работы кислород-транспортной системы, так и систем утилизирующих кислород (повышение МПК – максимального потребления кислорода). Это приводит к повышению эффективности и экономичности деятельности организма в аэробных условиях. Для процессов жиросжигания крайне важно иметь МПК не ниже среднего уровня, иначе организм просто «не умеет» окислять жир
Мы познакомились с физическими качествами: Силой и Выносливостью Эти качества зачастую вступают в конкуренцию и развить их одинаково хорошо не получится В следующей лекции мы поговорим о самой важной, с точки зрения внешних изменений, теме – гормонах
