ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ
2 О.А. Сычёв План Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию. Средовые факторы счастья и субъективного благополучия. Субъективные факторы счастья и субъективного благополучия. 1 2 3
3 О.А. Сычёв Литература: Аргайл М. Психология счастья. СПб.: Питер, 2003. Бен-Шахар Т. Научиться быть счастливым. М.: Попурри, 2009. Бонивелл И. Ключи к благополучию. Что может позитивная психология. М.: Время, 2009. Селигман М. В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010.
4 О.А. Сычёв Эпиграф «В общем-то Редькин был неплохим человеком, очень трудолюбивым, очень упорным, начисто лишенным корыстолюбия. Он проделал громадную работу, собравши гигантскую коллекцию разнообразнейших определений счастья. Там были простейшие негативные определения ("Не в деньгах счастье"), простейшие позитивные определения ("Высшее удовлетворение, полное довольство, успех, удача"), определения казуистические ("Счастье есть отсутствие несчастья") и парадоксальные ("Счастливее всех шуты, дураки, сущеглупые и нерадивые, ибо укоров совести они не знают, призраков и прочей нежити не страшатся, боязнью грядущих бедствий не терзаются, надеждой будущих благ не обольщаются")» Аркадий и Борис Стругацкие, «Понедельник начинается в субботу».
5 О.А. Сычёв Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию Соня Любомирски Исследования счастья и субъективного благополучия В исследованиях счастья и субъективного благополучия (которые обычно рассматриваются как синонимы) рассматриваются такие вопросы как факторы, определяющие уровень субъективного благополучия, его влияние на жизнедеятельность человека, его проявления в различных сферах, а также средства и способы повышения уровня субъективного благополучия. Эти исследования проводятся за рубежом такими учеными как Соня Любомирски, Эд Динер, Кэрол Рифф, Дэниэл Канеман и другие.
6 О.А. Сычёв Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию Гедонический подход к счастью и СБ Эдвард Динер предложил рассматривать субъективное благополучие как сумму позитивной аффективности и общей удовлетворенности жизнью. С этой точки зрения субъективное благополучие определяется количеством позитивных переживаний (удовольствий) и когнитивной оценкой условий жизни, качества жизни в целом. Такой подход получил название гедонического от (от др.-греч. и лат. hedone — «наслаждение», «удовольствие»). Истоки гедонического понимания счастья можно найти в работах древнегреческих философов — Аристиппа и Эпикура. Эдвард Динер СЧАСТЬЕ = Удовлетворенность жизнью + Позитивная аффективность
7 О.А. Сычёв Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию Анри Матисс. Счастье существования (Радость жизни). 1905-1906.
8 О.А. Сычёв Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию Памятник счастью «Щас спою…!» в городе Томске Гедонический подход В классической зарубежной психологии гедонический подход, как правило, неявно полагался в основу различных теорий личности (за исключением гуманистического и экзистенциального направления). Например, психоаналитики, гештальт-терапевты, бихевиористы несмотря на абсолютное несходство их теоретических позиций согласились бы с тем, что именно удовлетворение потребностей человека является важнейшим условием его благополучия.
9 О.А. Сычёв Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию Эвдемонический подход к счастью и СБ Понятие эвдемонии (греч. eudaimonia от daimon — истинный дух) ввел Аристотель. Он считал идею счастья вульгарной, подчеркивая, что не все желания стоит осуществлять; среди них есть такие, осуществление которых доставляет удовольствие, но сами они благополучия не приносят. Аристотель полагал, что настоящее счастье в том, чтобы вести добродетельную жизнь и делать то, что достойно быть сделанным. Он утверждал, что главной целью человека является реализация его человеческого потенциала. Представители гуманистической психологии — Абрахам Маслоу и Карл Роджерс — акцентируя внимание коллег на самоактуализации личности, по существу, следовали эвдемоническому подходу. Аристотель (384-322 до н.э.) Представители эвдемонического подхода полагают, что субъективное благополучие не тождественно счастью, скорее дело обстоит так: СЧАСТЬЕ + СМЫСЛ = СУБЪЕКТИВНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
10 О.А. Сычёв Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию Эвдемонический подход к счастью и СБ Мартин Селигман ввел модель подлинного счастья. В рамках этой модели он различает приятную жизнь, хорошую жизнь и осмысленную жизнь. В случае приятная жизнь человек стремится к позитивным эмоциям, и можно увидеть параллели между ней и гедоническим благополучием. В хорошей жизни человек использует свои сильные стороны ради вознаграждения в виде занятий, которые ему нравятся и которые сродни потоку. Наконец, осмысленная жизнь состоит в том, чтобы использовать свои сильные стороны, служа чему-то, что больше и выше тебя. Исследования М. Селигмана и его коллег показывают, что, когда люди предаются гедоническим занятиям (развлечениям, отдыху или веселью), они испытывает много приятных ощущений и более счастливы в этот момент, чем те, кто устремлен к эвдемоническим ценностям. Однако в долгосрочной перспективе те, кто ведет более «эвдемонический» образ жизни (работает над развитием своих способностей и умений, учится чему-то, стремится к «высшим» целям), более удовлетворены своей жизнью.
11 О.А. Сычёв Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию Стив Джобс, американский инженер и предприниматель, основатель и генеральный директор американской корпорации APPLE Inc.
12 О.А. Сычёв Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию Процессуально-ориентированный подход Михай Чиксентмихайи акцентирует внимание на том, что для счастья необходима вовлеченность в активность, доставляющую радость и удовольствие. Некоторые другие психологи (Эммонс, Снайдер) подчеркивают, что сам процесс преследования цели порождает энергию и счастье. Важность для счастья одновременного наличия смысла (цели) и потока подчеркивал также М. Селигман. «Награда — сам путь» Стив Джобс
13 О.А. Сычёв Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию Полное душевное здоровье личности по К. Рифф К. Рифф с коллегами предлагает в качестве наиболее полной модели душевного здоровья и счастья сочетание следующих трех факторов: эмоциональное благополучие; социальное благополучие; психологическое благополучие. Эмоциональное благополучие подразумевает общую удовлетворенность жизнью и преобладание позитивных эмоций над негативными. Социальное благополучие предполагает принадлежность к группе и принятие с её стороны, вклад в социальную жизнь. Кэрол Рифф
14 О.А. Сычёв Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию Модель психологического благополучия К. Рифф
15 О.А. Сычёв Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию Базовые психологические потребности, удовлетворение которых необходимо для счастья и субъективного благополучия с точки зрения теории самодетерминации (СДТ) Автономия Компетент -ность Позитивные отношения
16 О.А. Сычёв 16 Даниэл Канеман Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию Когнитивные ловушки при исследовании счастья Интересно, что люди довольно плохо прогнозируют собственные переживания и состояния в ответ на те или иные события. Зачастую человеку свойственно ожидать гораздо более яркую и длительную эмоциональную реакцию (положительную или отрицательную), в ответ на некоторые события. Однако когда эти события наступают и впоследствии в своих воспоминаниях люди сообщают о весьма умеренных или даже слабых переживаниях.
17 О.А. Сычёв Исследования истоков счастья и субъективного благополучия Соотношение факторов, определяющих уровень счастья и субъективного благополучия (По S. Lyubomirsky ) Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию
18 О.А. Сычёв Диагностика счастья и субъективного благополучия Разрабатывая методики диагностики счастья и субъективного благополучия психологи исходят из крайне субъективной природы этих явлений, так что основным методом здесь выступают самоотчеты (в виде опросников, шкал и т.д.). Наибольшую известность получили такие методики, как: шкала счастья Сони Любомирски, шкала удовлетворенности жизнью Эдварда Динера, шкала психологического благополучия Кэрол Рифф. Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию
19 О.А. Сычёв Шкала счастья Сони Любомирски ( версия Д.А. Леонтьева, Е.Н. Осина ) Для каждого из следующих вопросов, обведите цифру на шкале, которая Вам подходит больше всего : 1. В общем, я считаю себя: 1 2 3 4 5 6 7 Не очень счастливым человеком Очень счастливым человеком 2. Сравнивая себя с большинством моих ровесников, я считаю себя: 1 2 3 4 5 6 7 Менее счастливым Более счастливым 3. Есть люди, которые обычно очень счастливы. Они наслаждаются жизнью независимо от обстоятельств и извлекают из всего наибольшую пользу для себя. В какой степени эта характеристика относится к Вам? 1 2 3 4 5 6 7 Совсем не относится Очень сильно относится 4. Есть люди, которые обычно не очень счастливы. Хотя они не в депрессии, но они никогда не выглядят такими счастливыми, какими они могли бы быть. В какой степени эта характеристика относится к Вам? 1 2 3 4 5 6 7 Совсем не относится Очень сильно относится Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию
20 О.А. Сычёв Шкала счастья Сони Любомирски ( по Селигман, 2010 ) Чтобы подсчитать результат, сложите баллы своих ответов на первые три вопроса, прибавьте восемь и вычтите балл за четвертый вопрос. Полученный результат разделите на 4. Средний итоговый результат взрослого американца - 4,8 балла (от 4,5 до 5,5 в зависимости от группы). Две трети опрашиваемых набирают от 3,8 до 5,8 балла. По данным наших исследований для студентов характерно среднее значение близкое к 5 ( N = 219 ). Менее 4,5 баллов набирают 25% наименее счастливых. Более 5,9 баллов – 25% наиболее счастливых. Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию
21 О.А. Сычёв Позитивные эффекты счастья и субъективного благополучия Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию В 2001 году американские психологи Дэннер, Сноудон и Фризен провели исследование продолжительности жизни в связи с позитивными эмоциями у католических монахинь. Эти монахини, приходя в монастырь в 30-40 гг. 20 века в возрасте около 18 лет, писали короткую автобиографию (на 2-3 страницы). Анализ этих автобиографий позволил исследователям оценить уровень удовлетворенности жизнью этих монахинь в молодости. Психолог Дэвид Сноудон с сестрами Агнес и Гертрудой
22 О.А. Сычёв Позитивные эффекты счастья и субъективного благополучия Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию Важно отметить, что все эти монахини впоследствии вели примерно одинаковую скромную жизнь: не курили и не пили, рационально питались и работали учительницами. Результаты исследования показали, что наличие выражений счастья в заявлениях, написанных в 18 лет, позволяет предсказать продолжительность жизни. Оказалось, что 90% монахинь, попавших в юности в верхние 25% по уровню счастья, в 85 лет были еще живы, в то время как среди самых несчастливых в живых осталось всего 34%. Более половины (54%) самых счастливых монахинь были еще живы и в 94 года, а из тех, кто относился к наименее счастливым 25%, в живых осталось только 11%. Разность средней продолжительности жизни самых счастливых и несчастливых монахинь составила 9,4 года!
23 О.А. Сычёв Влияние позитивных эмоций на продолжительность жизни Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию
24 О.А. Сычёв Влияние позитивных эмоций на состояние здоровья Ряд исследований показывает, что счастливые люди имеют лучшее здоровье. В частности, для них свойственно: более сильная иммунная система; лучшее состояние сердечно-сосудистой системы; более безопасное и здоровое поведение ( например, использование ремней безопасности ) ; меньшая подверженность вредным привычкам и нездоровому образу жизни; лучшее генетическое здоровье ( состояние теломеров ) ; Счастье и субъективное благополучие: подходы к исследованию
25 О.А. Сычёв Средовые факторы счастья и субъективного благополучия Гедоническая адаптация и счастье Влияние средовых факторов на счастье и субъективное благополучие опосредовано фактором гедонической адаптации, т.е. привыкания человека к позитивным изменениям в жизни. Исследования, проведенные психологами в 70-е годы с людьми, выигравшими в лотерею от 50 тысяч до миллиона долларов показали, что уже менее, чем через год они не отличались по уровню счастья от других. Интересно, что эти люди сообщали о том, что стали получать меньше удовольствия от обычной повседневной деятельности.
26 О.А. Сычёв Средовые факторы счастья и субъективного благополучия Адаптация к негативным средовым факторам С другой стороны, благодаря адаптации к изменениям в жизни, люди перенесшие серьезные травмы и заболевания, а также пережившие значительные негативные перемены в жизни со временем также показывают обычный для них уровень счастья и благополучия. Даже люди потерявшие зрение или слух, а также пережившие паралич со временем в среднем показывают близкий к прежнему уровень субъективного благополучия.
27 О.А. Сычёв Средовые факторы счастья и субъективного благополучия Влияние возраста на субъективное благополучие и счастье (по Lyubomirsky, 2008)
28 О.А. Сычёв Исследования брака как фактора субъективного благополучия В лонгитюдном немецком социоэкономическом исследовании на выборке размером около 26000 человек было показано, что динамика субъективного благополучия при вступлении в брак такова, что через 2 года после свадьбы уровень СБ возвращается на прежний уровень (что и за 2 года до свадьбы) ( Clark, Diener and McCulloch, 2001). Средовые факторы счастья и субъективного благополучия Результаты исследований этой проблемы пока недостаточно убедительны, однако, как правило, в работах по позитивной психологии речь идет о том, что брак является довольно существенным фактором субъективного благополучия.
29 О.А. Сычёв Наличие детей и субъективное благополучие Целый ряд исследований свидетельствует об отсутствии значимого влияния фактора наличия/отсутствия детей на счастье и субъективное благополучие. Этот вывод противоречит ожиданиям и вызывает вопросы. Дети безусловно приносят много радости в жизнь родителей. Однако, по-видимому, объяснение заключается в том, что радость с лихвой компенсируется теми тревогами и проблемами, которые появляются вместе детьми. Средовые факторы счастья и субъективного благополучия
30 О.А. Сычёв Влияние дохода на субъективное благополучие и счастье (по Селигман, 2010) Страна Удовлетворенность жизнью, в баллах Покупательная способность, % Болгария 5,03 22 Россия 5,37 27 Белоруссия 5,52 30 Латвия 5,7 20 Румыния 5,88 12 Эстония 6 27 Финляндия 7,68 69 США 7,73 100 Нидерланды 7,77 76 Ирландия 7,88 52 Канада 7,89 85 Дания 8,16 81 Швейцария 8,36 96 Приведен лишь фрагмент оригинальной таблицы! Средовые факторы счастья и субъективного благополучия
31 О.А. Сычёв Влияние дохода на субъективное благополучие и счастье (по Селигман, 2010) «Покупательная способность и средняя удовлетворен-ность жизнью связаны между собой. По как только национальный валовой продукт превосходит 8000 долларов на человека, эта зависимость сходит на нет и дальнейший рост благосостояния уже не доставляет особой радости. Вот почему богатые швейцарцы чувствуют себя счастливее бедных болгар, но радуются жизни не намного больше, чем ирландцы, итальянцы или норвежцы. Существует и немало исключений из правила «богатство = удовлетворенность». Бразильцы, китайцы и аргентинцы выказывают куда большее довольство жизнью» чем мы могли бы предположить, судя по их достатку. А жители бывших республик Советского Союза гораздо менее довольны жизнью, чем позволяет их достаток» ( М. Селигман, 2010 ). Средовые факторы счастья и субъективного благополучия Бразильцы счастливее, чем следовало бы ожидать на основе экономических показателей
32 О.А. Сычёв Средовые факторы счастья и субъективного благополучия
33 О.А. Сычёв ПОЧЕМУ РУССКИЕ ОТНОСИТЕЛЬНО НЕСЧАСТНЫ? Оценка инвариантности показателей шкалы удовлетворенности жизнью: сравнение русских и американцев Tucker K. L., Ozer D. J., Lyubomirsky S. and Boehm J. K. Testing For Measurement Invariance In The Satisfaction With Life Scale: A Comparison Of Russians And North Americans // Social Indicators Research, 2006, 78. - p. 345 «Американцы и русские были взяты для сравнения ввиду их чрезвычайно различных норм, регулирующих выражение позитивных эмоций ( Lyubomirsky, 1997). Заявленное в «Декларации независимости» личное счастье и удовлетворенность жизнью играют центральную роль в повседневной общественной жизни и интеллектуальном дискурсе США. Большинство американских респондентов считают удовлетворенность жизнью очень важной ( Triandis et al., 1990; Diener et al., 1995) и сообщают, что думают о личном счастье как минимум раз в день ( Freedman, 1978). Напротив, русские очень слабо верят в то, что следует стремиться к идеальной жизни, в сравнении с американцами ( Lyubomirsky, 1997). Русская общественная жизнь и язык богаты возможностями для выражения негативных переживаний ( Wierzbicka, 1994), и русские по-видимому более озабочены тем, чтобы поделиться своей бедой. На самом деле, выражение удовлетворенности жизнью и успеха часто выглядит рискованным ввиду возможности вызвать злость, обиду, подозрение или «сглаз» ( Smith, 1990). Историческая подозрительность системы в сочетании с безнадежностью, недостатком контроля над своей жизнью и подозрением, что кто-либо, кто очень удовлетворен жизнью должно быть использовал «нечистые» средства, удерживает русских от выражения позитивных чувств, чтобы избежать негативных социальных сравнений...» Средовые факторы счастья и субъективного благополучия
34 О.А. Сычёв «Правительство Бутана официально не рассматривает ВВП, как мерило развития экономики, а ориентируется на показатель валового национального счастья (Gross National Happiness). Валовое национальное счастье рассматривается как ключевой элемент строительства экономики, которая бы согласовывалась с буддистскими духовными ценностями. Несмотря ни на что, правительство страны относится к данному показателю вполне прагматично: несколько раз в Бутане проводились международные конференции, на которые были приглашены многие западные экономисты (включая нобелевских лауреатов по экономике), с целью выработки методик расчета ВНС на основе сочетания экономической ситуации в стране и удовлетворенности жизнью населения» ( http://ru.wikipedia.org/wiki/Бутан ) Средовые факторы счастья и субъективного благополучия Бутан: счастье как политический фактор
35 О.А. Сычёв Субъективные факторы счастья и субъективного благополучия Субъективные факторы счастья Необходимо учиться жить текущим моментом и наслаждаться жизнью, развивая в себе способность замечать, ценить и усиливать позитивные события и переживания. Полезно уделять внимание для организации событий, позволяющих пережить интенсивные позитивные переживания (пиковые переживания).
36 О.А. Сычёв Субъективные факторы счастья и субъективного благополучия Субъективные факторы счастья Существенный позитивный эффект на счастье и субъективное благополучие оказывают занятия физической культурой.
37 О.А. Сычёв Субъективные факторы счастья и субъективного благополучия Субъективные факторы счастья В исследовании, проведенном в 1999 году ( Standard Medical Intervention and Long-term Exercise study – SMILE ) три группы людей в возрасте от 50 лет и выше с депрессией получили следующие предписания. Первая группа в течении четырех месяцев должна была заниматься аэробикой. Занятия предполагали три сорокапятиминутных занятия в неделю под руководством инструктора, либо прогулки или пробежки с умеренной и высокой интенсивностью. Вторая группа в течении того же срока принимала антидепрессант (Золофт). Третья группа выполняла оба эти предписания.
38 О.А. Сычёв Субъективные факторы счастья и субъективного благополучия Субъективные факторы счастья К концу четырехмесячного срока оказалось, что в первой группе улучшение было таким же как и в двух других группах. Все они показывали примерно равное снижение депрессивных симптомов, повышение счастья и самоуважения. Более того, шесть месяцев спустя частота рецидива депрессии была ниже в первой группе, чем в других.
39 О.А. Сычёв Субъективные факторы счастья и субъективного благополучия Субъективные факторы счастья Достоверным влиянием на счастье и эмоциональное благополучие обладает медитация. Её эффективность подтверждается как данными самоотчетов, так и психофизиологическими исследованиями.
40 О.А. Сычёв Субъективные факторы счастья и субъективного благополучия Субъективные факторы счастья Исследования эффективности методик повышения счастья М. Селигмана (Seligman et al, 2005) Всего в исследовании участвовали 577 взрослых испытуемых, 42% мужчин и 58% женщин. В экспериментальной группе испытуемым предлагалось в течение одной недели использовать одно из предложенных упражнений. В контрольной группе испытуемых просили каждый вечер записывать их ранние воспоминания о детстве. Измерения проводились с помощью шкалы счастья SHI и шкалы депрессии CES-D. Наибольшую эффективность в повышении счастья показали следующие три методики.
41 О.А. Сычёв Субъективные факторы счастья и субъективного благополучия Субъективные факторы счастья Выражение благодарности Испытуемым предлагалось в течение недели написать и отправить письмо с выражением благодарности человеку, который был особенно добр к Вам, сделал для Вас что-либо важное, но так и не получил от Вас благодарности.
42 О.А. Сычёв Субъективные факторы счастья и субъективного благополучия Субъективные факторы счастья Три хороших события Испытуемым предлагалось каждый вечер записывать три хороших события, которые произошли в течение дня. Им также следовало описать причины эти хороших событий, объяснить, почему они произошли.
43 О.А. Сычёв Субъективные факторы счастья и субъективного благополучия Субъективные факторы счастья Использование сильных сторон личности Испытуемым предлагалось пройти опросник на выявление сильных сторон личности (добродетелей). Затем им следовало в течение недели каждый день использовать одну из своих сильных сторон по-новому.
44 О.А. Сычёв Субъективные факторы счастья и субъективного благополучия Субъективные факторы, которые могут быть использованы для влияние на уровень счастья ( Lyubomirsky, 2008) Чувство благодарности Оптимистическое мышление, диспозиционный оптимизм и надежда Избегание социального сравнения (зависти) и «застревания» на негативных чувствах и мыслях Альтруизм в отношениях с окружающими, стремление бескорыстно творить добрые дела Наличие широких социальных связей Использование эффективных стратегий управления стрессом (копинг-стратегий) Умение прощать Возможность переживать состояние потока Умение жить в настоящем и наслаждаться жизнью Религиозность и духовность Наличие в жизни значимых целей и настойчивое их преследование Медитация Единственного «секретного» ключика к счастью не существует!
45 О.А. Сычёв Субъективные факторы счастья и субъективного благополучия Субъективные факторы счастья Дэвид Майерс Рекомендации Д. Майерса: Осознайте, что устойчивое счастье не происходит из успеха. Управляйте своей жизнью. Ведите себя так, будто Вы счастливы. Ищите работу и занятия, в которых Вы можете проявить свои лучшие стороны. Занимайтесь физической культурой. Давайте себе возможность выспаться. Отдайте приоритет в Вашей жизни близким отношениям. Стремитесь к чему-либо высшему, выходящему за пределы Вашего индивидуального существования. Ведите «дневник благодарности» для фиксации всего хорошего, что происходит в жизни. Стимулируйте свою духовную жизнь.
46 О.А. Сычёв Выводы Исследования счастья и субъективного благополучия являются одним из основных направлений позитивной психологии. Сложился целый ряд подходов: гедонический, эвдемонический, процессуальный и т.д. Средовые факторы счастья и субъективного благополучия оказывают относительно небольшое влияние на их уровень. Большое значение здесь приобретает адаптация к изменениям среды. Интенсивно развиваются исследования субъективных факторов счастья, роль которых весьма значительна. К настоящему времени хорошо изучены такие факторы, как духовность, медитация, благодарность, оптимизм и т.д. 1 2 3
47 О.А. Сычёв 47 Основные понятия Счастье и субъективное благополучие, гедонический подход, эвдемонический подход, процессуальный подход, гедоническая адаптация, средовые факторы счастья, субъективные факторы счастья
Спасибо за внимание!
