Старший преподаватель кафедры «Социальная психология» Байбосынова Р.Т.
повышение эффективности взаимодействия с партнерами по общению; снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья; формирование умений, необходимых для разрешения сложных жизненных ситуаций; развитие коммуникативных качеств и свойств личности; научение адекватным способам выхода из конфликтных ситуаций.
Сейчас каждый из присутствующих назовет свое имя, а после этого скажет, что в нем, в его (или в ее) личности помогает ему в общении с другими людьми и что — мешает. При этом важно говорить не о внешних обстоятельствах, а о своих собственных качествах. Например, не стоит говорить: "В общении мне мешает, когда приходится иметь дело с глупыми людьми". Лучше сказать: Мне мешает неумение так сформулировать свою мысль, чтобы меня понял любой человек, даже не слишком интеллектуальный". Итак, каждый называет два своих качества, одно из которых помогает, а другое - мешает в общении.
Слова в этом упражнении использовать запрещено. Передать при помощи невербальных средств предмет по кругу: цветок, лягушку, плесневелое яблоко, привет горячую картошку, грусть, удивление, горящую петарду, изобразить суровую старушку.
Ежедневно в нашей жизни возникают ситуации, которые заставляют нас переживать и нервничать. Когда таких ситуаций становится все больше, то это откладывает негативный отпечаток на наше психологическое состояние. Мы начинаем нервничать все больше и больше, и скрытый стресс незаметно входит в нашу жизнь, что негативно сказывается и на нашем самочувствии, и на восприятии жизни Чтобы ответить на вопрос, есть ли у Вас скрытый стресс, я предлагаю Вам пройти небольшой, но весьма показательный тест. Инструкция: внимательно прочитайте описание девяти ситуаций, которые представлены ниже. Отметьте для себя те из них, которые больше всего Вас нервируют. Вы не ограничены в своем выборе и можете выбрать любое количество от 0 до 9. В конце запишите итоговое число выбранных ситуаций.
Тест на скрытый стресс 1. Вы хотите позвонить по телефону, но нужный номер постоянно занят. 2. Вы ведете машину (или делаете другую привычную работу, а ктото рядом постоянно дает Вам советы поп поводу того, как это лучше делать. 3. Вы замечаете, что кто-то наблюдает за Вами. 4. Вы разговариваете с кем-то, но появляется кто-то, кто постоянно вмешивается в вашу беседу. 5. Вы размышляете над каким-то вопросом, а кто-то прерывает ход Ваших мыслей. 6. Вы беседуете с кем-то, кто без всякой на то причины повышает на Вас голос. 7. Вы начинаете плохо себя чувствовать, когда видите комбинацию цветов/предметов, которые, по Вашему мнению, не сочетаются друг с другом. 8. Вы здороваетесь с кем-то за руку и не ощущаете при этом никакого ответного чувства. 9. Вы разговариваете с человеком, который знает все лучше Вас.
Итоги: Если Вы пометили для себя 5 и более из предложенных ситуаций, как такие, которые заставляют Вас нервничать, то можно с уверенностью утверждать, что скрытый стресс присутствует в Вашей жизни. И если Вы не сможете изменить свое отношение к мелким неприятностям и успокоиться, то такое положение вещей окажет крайне негативное влияние на Ваше здоровье и работоспособность, а в конечном итоге, на Радость и Удовольствие, получаемое от жизни.
Эмоциональное выгорание у профессионалов представляет собой один из защитных механизмов, выражающийся в определенном эмоциональном отношении к своей профессиональной деятельности. Оно связано с психической усталостью человека, длительное время выполняющего одну и ту же работу, которая приводит к снижению силы мотива и меньшей эмоциональной реакции на различные рабочие ситуации (т. е. к равнодушию). Известно, работа связана с многочисленными переживаниями и нервными потрясениями. Это нередко приводит к стрессовым состояниям и даже неврозам. И чтобы этого избежать, можно воспользоваться рядом упражнений которые помогут преодолеть стрессовое состояние.
Упражнения «Дыхание» «Ушки на макушке» Упражнения для снятия эмоционального напряжения 1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. Упражнение 2. Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).
Притча о тех, кому трудно. Профессор взял стакан с водой, вытянул вперед руку и спросил своих учеников: - Как вы думаете, сколько весит этот стакан? В аудитории оживленно зашептались. - Примерно 200 грамм! Нет, грамм 300, пожалуй! А может и все 500! – стали раздаваться ответы. - Я конечно не узнаю точно, пока не взвешу его. Но сейчас это и не нужно. Мой вопрос вот какой: что произойдет, если я буду так держать стакан в течение нескольких минут? - Ничего! - Действительно, ничего страшного не случится, - ответил профессор. – А что будет, если я стану держать этот стакан в вытянутой руке, например, часа два? - Ваша рука начнет болеть. - А целый день? - Ваша рука онемеет, у вас будет сильное мышечное расстройство и паралич. Возможно, даже придется ехать в больницу, - сказал один из студентов. - Как, по-вашему, вес стакана изменится от того, что я его целый день буду просто держать? - Нет! – растерянно ответили студенты. - А что нужно делать, чтобы все это исправить? - Просто поставьте стакан на стол!» - весело сказал один студент. - Правильно! – ответил профессор. - Точно так же обстоят дела со всеми жизненными трудностями. Подумай о какой-нибудь проблеме несколько минут, и она окажется рядом с тобой. Подумай о ней несколько часов, и она начнет тебя засасывать. Если будешь думать целый день, она тебя парализует. Можно думать о проблеме, терзаться из-за нее, но как правило, это не к чему не приводит. Ее «вес» не уменьшится. Справиться с проблемой позволяет только действие.
1 способ – сесть на психологическую диету. Начните меняться! (Берёте своё состояние и пытаетесь изменить себя или свое отношение к ситуациям/проблемам). Выработайте собственную стратегию ( тренинговые упражнения, релаксация). Каждое утро вспоминайте, что-то радостное и позитивное. Немедленно выделите пространство для себя (примерно один час в день). Найдите альтернативное хобби (вязание, шитьё, можно покопаться в огороде) или настольные игры Создайте список доступных Вам удовольствий (должен превышать 10пунктов). Перед сном производите очистку фильтра (всегда помните то, что на работе, это на работе, а дома, это дома. Дома мы- жёны, мамы, бабушки!).
Идя на работу или же ещё куда-то нужно набрать в левый карман пуговиц, бусинок или орехов и каждый раз перекладывая из левого кармана в правый повторять в мыслях хорошие слова или что-то позитивное пока не закончатся все бусинки. Это упражнение надо проделывать каждый день. Перекладывая бусинки или пуговицы—это автоматически будите видеть только хорошее. Это упражнение необходимо делать около 3-х месяцев. «Медитация» Цель – снятие напряжения, сосредоточение, повышение работоспособности.
«Сядьте как можно удобнее, закройте глаза, попробуйте расслабиться (пауза). Постарайтесь ни о чем не думать, отпустите все свои мысли, глубоко вдохните (пауза). Почувствуйте свое тело, прислушайтесь к нему, ощутите участки, где скопилось напряжение, попробуйте снять его (пауза). Сделайте глубокий вдох (пауза). Постарайтесь полностью расслабиться (пауза). Включается магнитофонная запись. Прислушайтесь. Совсем близко слышен шум моря (пауза). Ваше расслабленное тело лежит на теплом песке, ветерок чуть заметно обдувает Вас. Теплые, золотистые волны бегут по песку, легкий ветерок нежно подгоняет их, застя бежать все быстрее (пауза). Волны нежно касаются кончиков ваших пальцев на ногах, чуть покрывают ступни (пауза). По всему вашему телу распространяется пробуждающее тепло (пауза). Вы чувствуете, как каждая новая волна пробуждает вас от сна, дарит новые силы. Ваше тело наливается новой силой, крепнет, делается сильнее. Вы чувствуете прилив бодрости, ваши мышцы и ваш разум пробуждается ото сна. Откройте глаза. Потянитесь как можно сильнее (пауза). Расправьте руки, встаньте, потянитесь еще раз.
БЛАГОДАРЮ ЗА СОВМЕСТНУЮ РАБОТУ! ЖЕЛАЮ ВСЕМ ВАМ УЛЫБОК И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!
