ЧАСТЬ 1
В широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат.
Античный Американский Российский
Древние греки превратили атлетику в искусство (стремились к внутренней гармонии и внешней красоте). Античные атлеты тратили на тренировки во имя победы на Олимпийских играх все свое время. На время проведения Олимпиад останавливались войны. Древние римляне во II веке н. э. превратили атлетические состязания в любимое народное зрелище. В озрождение Олимпийского движения произошло в 1896 году. Теперь и всегда олимпийцы - это профессиональные спортсмены.
В Америке фитнес зародился в 70-е годы XX века, когда здоровье граждан США стало внушать серьезные опасения. Фитнес-инструкторы взяли за основу простые и действенные упражнения, которые использовали в подготовке солдаты американской армии - подтягивания, кроссы, упражнения для мышц пресса и т.д. Американцы создали Совет по фитнесу при президенте США и на сегодняшний день привлекли в фитнес-клубы почти двадцать миллионов человек.
В нашей стране фитнес стал известен в конце 80-х годов прошлого века. В те времена каждый имел возможность заниматься в секциях при школах, домах культуры, спортивных клубах. Правительство в СССР побуждало способных детей и подростков к занятиям спортом и дальнейшим высоким достижениям. Все остальные могли использовать физические упражнения и спортивные тренировки для собственного удовольствия и поддержания хорошей спортивной формы.
Фитнесс-программы аэробной направленности Фитнесс-программы силовой направленности Фитнесс-программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики Аквафитнесс
Аэробный фитнес Силовой фитнес Координационный и музыкально-ритмический фитнес Фитнес для развития гибкости и достижения релаксации
Степ-аэробика ИТВИ – интервальная тренировка высокой интенсивности, возможно использование степ-платформу Хай-импакт – спортивно-ориентированная аэробика с использованием прыжков, бега на месте Роуп-скиппинг – комбинация различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками
Принято считать, что изобрела его американка Джин Миллер. После травмы колена, для тренировки, она приспособила ступеньки на крыльце своего дома. На занятиях используются специальные приспособления – степ платформы, которые имеют несколько уровней высоты. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу, совершая хореографические движения. На занятиях необходимо помнить - подъем на платформу осуществляется за счет работы мышц ног, а не спины. Ступню надо ставить на платформу полностью. Спину необходимо всегда держать прямо.
комбинация различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками
Супер- стронг Памп-аэробика С лайд-аэробика Фитбол -аэробика Тераэробика – танцевальные движения в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом.
Вид силовой тренировки. Поднимают не штангу, а грифы (тяжелые палки) – bodybar, а также используют другие приспособления: гантели, амортизаторы, резинки.
Это силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные элементы исключены, вместо них – различные жимы, наклоны, приседания. Прорабатываются все группы мышц.
Занятия на скользящей поверхности. Вы надеваете специальную обувь, встаете на гладкую дорожку и выполняете упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника, роллера. При этом укрепляется сердечно сосудистая и дыхательная системы, укрепляются мышцы ног и ягодицы.
Для занятий используются большие надувные мячи. В основном на них выполняют силовые упражнения и упражнения на растягивание, качают пресс. Этот забавный вид фитнеса укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.
С равнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.
