? ? ? !!! ВЫПУСК 2
Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный. Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса. Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики.
В настоящее время существует довольно много стилей или видов танцевальной аэробики: боди-балет, джаз – аэробика, латина, зумба, денс -микс, рок-н-ролл, б еллиданс … Разнообразие стилей позволяет людям быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений.
Важно не путать боди-балет и сам балет. Первое – это фитнес, а второе – это полноценная хореография, вид искусства. В боди-балете используются некоторые движения из классической хореографии, но также в программу входят упражнения и техники из йоги, пилатеса, стретчинга и других разновидностей фитнеса.
В целом, используется следующий алгоритм: Небольшая разминка тела. Нужно разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм. Комплекс упражнений у станка : в этот момент вы можете себя почувствовать настоящей балериной! Тот же станок, и тоже зеркало для оттачивания правильности и грациозности движений – сама атмосфера стоит того, чтобы хотя бы один раз посетить такие тренировки. Свободные упражнения вне станка. Это адаптированные па или плие. Как правило, они выполняются в несколько более активном темпе, нежели в рамках классического балета. Это помогает сделать тренировку более полезной с точки зрения аэробной нагрузки.
4. Комплекс упражнений из пилатеса. Эта часть тренировки призвана укрепить мышцы корпуса и пресса, мышцы спины. Благодаря пилатесу вам будет проще держать осанку, вы становитесь более гибкими, а мышцы приобретают желаемый тонус. 5. Стретчинг. В конце тренировки для закрепления результата проводится растяжка. После предыдущих упражнений мышцы уже достаточно разогреты. Несколько занятий по боди-балету с добросовестной растяжкой – и вы сможете сесть на желаемый шпагат.
Она представляет собой совокупность упражнений, выполняемых под миксы из ритмичных джазовых композиций. Тренировки имеют среднюю интенсивность, не требуют наличия какого-либо оборудования, а также в них отсутствуют упражнения, выполняемые лежа. Иногда для разучивания тех или иных танцевальных связок используется реквизит — трость или шляпа.
Джаз аэробика берет свое начало в хореографической культуре народов Европы и Африки и неразрывно связана с таким музыкальным направлением, как джаз. Джазовые элементы с успехом применяются в оздоровительной аэробике с 1970-х годов. Этот вид аэробики отличается от всех остальных тем, что каждое движение подразумевает активное движение сочленений позвоночного столба, что очень благотворно влияет на осанку.
Несмотря на специфичность движений, заимствованных из одноименного танца, в джаз аэробике используются общие принципы упражнений танцевальной гимнастики. К ним относятся: Полицентрика — движения, при выполнении которых отдельные части тела работают независимо друг от друга с одинаковой амплитудой и скоростью. Изоляция — телодвижения, производимые определенной частью тела при статичных остальных. Мультипликация — «раскладка» одного движения на составляющие части. Оппозиция — движение, в котором одна часть тела противопоставляется другой. Противодвижение — перемещение одной части тела навстречу другой. Применение этих принципов помогает раскрепоститься, двигаться легко и эффектно.
«Смешанный танец» представляет собой смесь модных клубных направлений – house, cooking, swag, hip-hop. Элементы разных стилей могут соединяться в одной танцевальной связке или изучаться на разных занятиях. Заниматься dance-mix можно в любом возрасте и с любым уровнем физподготовки. Тренировки укрепляют здоровье, развивают координацию движений, улучшают пластику. Помимо этого, вы изучите разные модные стили танца.
Это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. В Россию программа пришла в 2011 году. Ф итнес-урок по «зумбе», сочетает в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. С точки зрения физиологии – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Тренировки ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательные латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела.
