Основные понятия Производственная физическая культура (ПФК), цель, задачи Методические основы ПФК Формы, методы, средства ПФК ПФК в рабочее время ПФК в свободное время Дополнительные средства повышения работоспособности Профилактика профессиональных заболеваний, травматизма Влияние индивидуальных особенностей, географо- климатических условий на ПФК Роль руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив Контроль знаний Литература
Общая физическая подготовка не находит непосредственного применения в процессе труда, а лишь создает предпосылки для успешной профессиональной деятельности, опосредованно проявляясь в ней через такие факторы, как состояние здоровья, степень физической тренированности, адаптации к условиям труда. Каждая профессия имеет свою двигательную специфику, отличающуюся условиями труда и психофизиологическими характеристиками. Известно, что адаптация человека к условиям производства без специальной подготовки может длиться от 1 года до 5-7 лет.
врабатывание или нарастающая работоспособность - происходит перестройка физиологических функций от предшествующего вида деятельности человека к производственной. В зависимости от характера труда и индивидуальных особенностей эта фаза длится от нескольких минут до 1,5 часов. устойчивая высокая работоспособность - в организме человека устанавливается относительная стабильность или даже некоторое снижение напряженности физиологических функций. Это состояние сочетается с высокими трудовыми показателями. В зависимости от степени тяжести труда фаза устойчивой работоспособности может удерживаться в течение 2–2,5 и более часов. развитие утомления и связанное с этим падение работоспособности, которое длится от нескольких минут до 1–1,5 часов и характеризуется ухудшением функционального состояния организма и показателей его трудовой деятельности. фазы работоспособности
6 9 12 15 18 21 0 3 6 Изменение работоспособности человека в течении суток
Утомление – функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Профессиональное утомление – объективное снижение работоспособности, характер которого во многом связан с профессиональной деятельностью. МЕХАНИЗМЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ПРИЗНАКИ УМСТВЕННОГО УТОМЛЕНИЯ
Утомление может быть острым – проявляться в короткий промежуток времени. Утомление может быть хроническим – носить длительный характер. ХАРАКТЕР УТОМЛЕНИЯ
Общим – характеризующим изменение функций организма в целом Локальным – затрагивающим какую либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор Утомление бывает:
компенсированное утомление – утомление компенсируется повышением напряжения функциональных систем. декомпенсированное – работа продолжается за счет силы воли и восстановление происходит после работы.
ФИЗИЧЕСКОЕ – возникает как при локальной, так и при общей физической нагрузке. УМСТВЕННОЕ – связано с чрезмерным повышением или ослаблением деятельности внешних органов чувств, снижением силы памяти и ослаблением внимания. ВИДЫ УТОМЛЕНИЯ
Профессиональное заболевание – возникает в результате влияния условий, характера и режима трудовой деятельности.
После тяжелого физического труда утомление длиться 3 – 4 дня После напряженного умственного – 10 - 12 дней
Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.
Производственная физическая культура (ПФК) – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Основные понятия
Производственная гимнастика – комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повышать и восстанавливать общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики возможных заболеваний.
Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Форма и содержание ПФК определяются особенностями профессионального труда и быта человека. Задачи ПФК: Подготовить организм к оптимальному включению в работу; Поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания; Профилактика возможного влияния на человека неблагоприятных факторов профессионального труда. Основные факторы неблагоприятного воздействия труда судостроителей (по данным С.Я. Чимаева) 41,4% 32,7% 29,1% Загазованность Шум Вибрация
Основа ПФК – теория активного отдыха. И.М.Сеченов доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее во время активного отдыха, когда движения выполняются другими, неутомленными частями тела. Методика ПФК находится в зависимости не только от характера и содержания труда, но имеет «контрастный» характер: Чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот; Чем меньше в процесс труда включены большие мышечные группы, тем больше они подключаются в процесс ПФК; Чем больше эмоциональное и умственное напряжение в процессе труда, тем меньше оно должно быть в разнообразных средствах ПФК. Методические основы ПФК И.М.Сеченов
При выборе средств и методов ПФК важно учитывать: Условия труда (рабочая поза, разнообразие движений, загруженность отдельных функциональных систем); Динамику, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца, года. Формы ПФК В свободное время В рабочее время
При построении комплексов производственной гимнастики необходимо учитывать: Рабочую позу, положение туловища; Рабочие движения; Характер трудовой деятельности; Степень и характер усталости по субъективным показателям; Возможные отклонения в здоровье; Санитарно-гигиеническое состояние места занятий. ПФК в рабочее время реализуется через формы: Производственная гимнастика ППФП ее виды Вводная гимнастика Физкультурная пауза Физкультурная минутка Микропауза активного отдыха
ВГ проводится до начала работы, состоит из 5-8-ми общеразвивающих и специальных упражнений и занимает 5-7 мин. Цель вводной гимнастики – активизировать функции организма, играющие ведущую роль при выполнении работы. Вводная гимнастика позволяет: Легче включиться в рабочий ритм; Сократить период врабатывания; Увеличить эффективность в начале рабочего дня; Снизить отрицательное воздействие резкой нагрузки в начале рабочего дня. Вводная гимнастика включает специальные упражнения, по своей структуре и характеру имитирующие рабочие действия. Вводная гимнастика (ВГ) Методика ВГ ВГ при различной форме труда Правила ВГ
Типовая схема вводной гимнастики (разработана ведущим специалистом производственной гимнастики Л.Н.Нифонтовой): Упражнения организующего характера; Упражнения для мышц туловища, рук, ног; Упражнения общего воздействия; Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами; Специальные упражнения. Методика вводной гимнастики
При тяжелом физическом труде комплекс ВГ включает простые по координации движения динамического характера, вовлекающие в работу различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно. При работе средней тяжести включаются динамические упражнения с широкой амплитудой для групп мышц, незадействованных в работе. Максимальная нагрузка приходится на середину комплекса. При работе с малыми физическими нагрузками, но с большой концентрацией внимания, интенсивным умственным трудом рекомендуются комбинированные динамические упражнения на различные мышечные группы. Максимум нагрузки приходится на первую треть комплекса. При работе в неблагоприятных условиях труда рекомендуются упражнения профилактической направленности (напр. при работе с постоянным наклоном туловища вперед необходимы упражнения, укрепляющие осанку - рис.). Вводная гимнастика (ВГ) при различной форме труда «Мышечный корсет», необходимый для правильной осанки
Для ВГ используют упражнения с возрастающим темпом движений. При выполнении комплекса ВГ необходимо соблюдать правила: Нагрузка посильна и приятна; Создается легкое тонизирующее состояние основных работающих мышц; Конец комплекса ВГ снимает излишнее возбуждение и настраивает на предстоящую работу; После выполнения комплекса ВГ не должно возникать желания отдохнуть. Пример комплекса ВГ для работников малоподвижного труда (рис).
Физкультпауза проводится для активного отдыха, предупреждения или ослабления утомления в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнения, выполняемых за 5-10 мин. Место физкультпаузы зависит от продолжительности рабочего дня, динамики работоспособности. При обычном 7-8 час. рабочем дне рекомендуется проводить 2 физкультпаузы: через 2-2.5 час. после начала работы и за 1-1.5час до ее окончания (рис.). Задачи физкультпаузы : Дать дополнительную нагрузку на системы организма, не принимающие активного участия в работе; Снять напряжения с систем организма, утомленных работой. Физкультурная пауза Типовые схемы физкультпауз в соответствии с классификацией профессий Однообразные виды труда, малая двигательная активность Умеренная двигательная активность, сочетающая физические и умственные нагрузки Большие физические нагрузки Большие умственные нагрузки Место физкультпаузы Место физкультпаузы Обеденный перерыв Изменение работоспособности 1 2 3 4 5 6 7 8 Время работы, ч Место физкультпаузы в течение рабочего дня
Это в основном работа специалистов на вычислительной технике, поточно-конвейерных линиях. Комплексы включают упражнения динамического характера с большой амплитудой, на основные мышечные группы и функциональные системы, профилактические упражнения (рис.) Схема упражнений физкультпаузы : В потягивании; Для мышц туловища, рук, ног (повороты, наклоны); Для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым темпом; Общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба…); Для мышц туловища, ног, рук махового характера; На расслабление мышц рук; На координацию движений. Упражнения при малой двигательной активности и ощущении «тяжелой головы»
Физкультминутка – индивидуальная форма кратковременного отдыха для воздействия на утомленные группы мышц (2-3 упражнения по 1-2 мин. несколько раз в течение рабочего дня). Выполняются упражнения именно тогда, когда работник ощущает потребность в кратковременном отдыхе. Упражнения связаны чаще всего с: выпрямлением спины и отведением плеч назад, выпрямлением ног в положении сидя, смена позы, упражнения в расслаблении, восстановительные позы (рис.), наклоны и повороты туловища в сочетании с движениями рук, ног, маховые движения, вращения головой, плечами, элементы массажа.
3 Микропаузы активного отдыха Упражнения подбираются по тому же принципу, что и в физкультминутках. Микропаузы - самая короткая форма производственной гимнастики – 20-30 секунд. Цель микропауз – ослабить общее и локальное утомление. Используются упражнения : На напряжение и расслабление мышц; Для нормального мозгового и периферического кровообращения (напр. упражнения при утомлении глаз – рис.); Приемы самомассажа. Предлагаем методику по развитию периферического зрения
Негативные факторы профессионального труда Направленность занятий и подбора упражнений Гипокинезия и гиподинамия Развитие выносливости, силы, гибкости, координации движений Неудобная (однообразная) рабочая поза Коррекция осанки, ликвидация застойных явлений в области малого таза и нижних конечностей, профилактика шейного остеохондроза, радикулита. Повышенная загруженность кисти и предплечья Профилактика перенапряжения мышц и заболеваний рук Монотонность Двигательная перемена деятельности, повышенная эмоциональность Повышенная нервная напряженность Снятие напряженности, стабилизация деятельности сердца и дыхания, расслабление Неблагоприятные санитарно-гигиенические условия Улучшение функций дыхания в благоприятных условиях, повышение устойчивости к колебаниям температур
Разнообразные тренажеры (включая тренажеры с профессиональной направленностью – рис.); Массажеры (для восстановления); Водно-тепловые процедуры (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и др. вариантами; подводный массаж, русская баня, сауна); Музыкальное сопровождение; Комнаты психологической разгрузки (аудио, видео эффекты, специальные кресла); Аэрация воздуха (запахи цветов, трав, хвойного леса, скошенного сена и др.). Тренажер для снятия утомления плечевого пояса, спины, груди, развития мышц брюшного пресса (разработан для судостроителей)
К ним относится : Перенапряжение от тяжелой физической работы; Ограничение количества и объема движений; Монотония ; Неудобная рабочая поза; Нервное перенапряжение; Вибрация, укачивание, неблагоприятные санитарные условия. Основная задача упражнений профилактической направленности – повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов труда.
Обязательная: Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. – М.: Высшая школа, 1978. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов/ Под общ. Ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 1999. Дополнительная: Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учебное пособие. – М.: Изд. РУДН, 1999. – 165 с. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. – М.: Знание, 1987. Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическая культура для людей занятых малоподвижным трудом. – М.: Советский спорт, 1993. Физическая культура и здоровье: Учебник/Под ред. В.В.Пономаревой. – М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001. – 352 с. Литература
