8 класс
Еда – это «топливо» для организма. Пита́ние (физиологический акт) — поддержание жизни и здоровья человека с помощью пищи.
УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ ВИТАМИНЫ МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ВОДА ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ РЕГУЛЯЦИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ РОСТ И ОБНОВЛЕНИЕ ТКАНЕЙ БЕЛКИ
Белки служат "строительным материалом" для всего организма (клеток, тканей, органов), кроме того белки отвечают за основные обменные и регуляторные функции в организме Белки животного происхождения содержатся в мясе животных и птицы, рыбе, яйцах, молоке и молочных продуктах. Белки растительного происхождения содержатся в семенах растений - орехах, фасоли, горохе, зерне и его производных - крупах и муке.
Назначение жиров - энергообеспечение организма. Энергетическая. Энергетическая ценность жира составляет около 9,1 ккал на грамм, что позволяет считать жиры лучшим источником энергии для организма. По этой причине жиры депонируются в организме в виде жировых отложений для создания запасов энергии. Защитная . Жировая ткань, обволакивая все хрупкие органы человека, фактически защищает их от механических сотрясений и травм, смягчая и амортизируя результаты внешних воздействий. Теплоизолирующая. Благодаря крайне низкой теплопроводности, жиры – прекрасный изолятор, сохраняющий тепло тела и защищающий его от переохлаждения. Например тела животных крайнего Севера (тюлени, киты) защищены от холодных температур толстой прослойкой жира. Жиры есть почти во всех продуктах, кроме овощей и фруктов. В продуктах животного происхождения - мясе, сале, молоке, яйце - содержатся насыщенные жиры, а в орехах, жирной рыбе, растительных маслах - ненасыщенные. ЖИРЫ
Углеводы – это материал, преобразующийся в энергию. Углеводы бывают двух видов – «простые» и «сложные». Их тип зависит от скорости переваривания и всасывания в кровь. Усваиваются сложные углеводы медленно, не повышая уровня сахара в крови, обеспечивая нас энергией и чувством сытости на 3-4 часа. Источники сложных углеводов: необработанные злаки, овощи, хлеб из муки грубого помола. Именно эти продукты должны присутствовать в вашем питании: на завтрак – каша, в обед – салат и крупяной (гречка, бурый рис) или овощной гарнир, на ужин – тушеные или запеченные овощи. Резкий подъем сахара в крови создают простые углеводы, и его избытки сразу идут в жир. Для переваривания простых углеводов организму практически не требуется сил и времени, они частично перевариваются уже у вас во рту – при взаимодействии со слюной, и усваиваются буквально в течение часа, после чего вы, скорее всего, захотите добавки. Источники простых углеводов: газированные напитки, сахар, мед, варенье, белый хлеб, белый рис. УГЛЕВОДЫ
Витамины – наиболее богаты витаминами и минералами свежие овощи фрукты. Недостаток витамин в пище может привести к различным заболеваниям, обозначаемым как авитаминоз, при котором нарушаются процессы роста, ухудшается память и снижается работоспособность. Потребление ряда витаминов в больших дозах столь же не желательно, как и их недостаток в пище. ВИТАМИНЫ
В день необходимо выпивать в среднем 1,5-2л простой воды. ВОДА В организме человека вода: увлажняет кислород для дыхания; регулирует температуру тела; помогает организму усваивать питательные вещества; защищает жизненно важные органы; смазывает суставы; помогает преобразовать пищу в энергию; участвует в обмене веществ; выводит различные шлаки из организма. Человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2% (0,5- 1,0 л). Потеря 10% влаги от веса тела может привести к необратимым изменениям в организме, а потеря 20% (7–8 литров) уже смертельна.
Процесс превращения (усвоение) питательных веществ пищевых продуктов в вещества самого организма (в клетки и ткани организма) называют ассимиляцией. Процесс распада веществ, входящих в состав клеток и тканей называют диссимиляцией. Диссимиляция сопровождается выделением энергии, затрачиваемую на работу органов и поддержание температуры тела. Оба процесса взаимосвязаны и называются обменом веществ.
(от латинского слова rationalis — «разумный») — это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания. Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности, активному долголетию.
Три основных принципа рационального питания: равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности; удовлетворение потребности организма в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ; соблюдение режима питания.
ПЕРВЫЙ ЭТАЖ ПИРАМИДЫ ПИТАНИЯ : ЗЕРНОВЫЕ ЗЕРНОВЫЕ – основа здорового питания; в них содержится мало жиров, они поставляют организму необходимые витамины, минералы и клетчатку. Эта группа продуктов является источником сложных углеводов. И именно к этой группе относятся всевозможные круассаны, бублики, печенье, торты и другие продукты с высоким содержанием жира и сахара. Но ВНИМАНИЕ! Все они вполне соответствуют определению "здоровая пища", но только, если потреблять их не ежедневно, а еще лучше – не чаще, чем раз в неделю (скорее эти продукты можно отнести к верхнему этажу пирамиды). Поскольку хлеб и выпечка высококалорийны, но содержат немного питательных веществ, сведите их потребление к минимуму. Для вашего здоровья будет полезнее есть каши, рис, макаронные изделия.
ВТОРОЙ ЭТАЖ ПИРАМИДЫ ПИТАНИЯ: ФРУКТЫ И ОВОЩИ Фрукты и овощи обеспечивают организм важными витаминами, минералами и клетчаткой. И, как правило, не содержат жиров. ФРУКТЫ Завтрак – хорошее время для обращения к фруктовой составляющей рациона. У американцев принято начинать свой день со стакана апельсинового сока. Добавьте фрукты к ленчу и обеду, чтобы получилось три–четыре их порции за день. Старайтесь выбирать свежие фрукты по сезону. ОВОЩИ Если не учитывать жареный картофель, пиццу или макароны, обильно сдобренные кетчупом, многие люди вообще не употребляют овощей. Это опасная тенденция, поскольку овощи, большей частью состоящие из воды, позволяют значительно расширить ассортимент диетических блюд. Овощи – превосходный источник витамина С, фолиевой кислоты, бета–каротина, минеральных веществ и клетчатки. К тому же в них практически отсутствуют жиры.
ТРЕТИЙ ЭТАЖ ПИРАМИДЫ: ПРОДУКТЫ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ НА ЭТОМ этаже пирамиды питания представлены преимущественно ПРОДУКТЫ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ – это группа молочных и мясных продуктов, куда также относятся птица, бобовые, яйца и орехи. Такая пища обеспечивает организм важными питательными веществами, в первую очередь белком, кальцием, железом и цинком. Мясо и его заменители (2–3 порции, или 150—200 граммов ежедневно). Выбирайте лучшие сорта нежирного мяса – говядины, телятины и баранины. Отдавайте предпочтение постным частям тушки, таким как филе говядины, бифштексы, свиная вырезка или отбивная из филе, нога ягненка (барашка). Выбирайте нежирный говяжий фарш. Будьте осторожны с деликатесами: многие мясные кушанья содержат больше жира, чем постное мясо в кусочках (кстати, постные тонкие ломтики вареного мяса, подаваемые в качестве холодных закусок, вполне безопасны). Не забывайте о рыбе, особенно морской. В большинстве видов рыбы содержится небольшое количество жира.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Молоко, йогурты и сыры занимают третий уровень пирамиды, соседствуя с мясом, птицей, рыбой, бобовыми, яйцами и орехами. Как и продукты мясной группы, молочные продукты являются хорошим источником белков. Кроме того, в них много кальция и витаминов А и D – отличная добавка к вашему рациону! ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: молочные продукты могут быть жирными, поэтому, контролируя свой вес, ищите в магазинах продукты с пониженным содержанием жира или обезжиренные.
ПОСЛЕДНИЙ ЭТАЖ ПИРАМИДЫ ПИТАНИЯ: ЖИРЫ, МАСЛА И СЛАДОСТИ На вершине Пирамиды Здорового Питания – жиры, сахар и сладости. Как мало им отводится места! Столь же невелика должна быть их доля в здоровом рационе. Действительно, излишнее потребление жиров грозит повышением уровня холестерина в крови и развитием множества грозных заболеваний, среди которых инфаркт и инсульт. Любители сахара получают нарушение обмена веществ, диабет, ожирение, мигрень и кариес. Приучите себя и близких употреблять эти продукты как можно реже. Большинство из них, будучи высококалорийными, не поставляют организму никаких питательных веществ, кроме сахара, жира и калорий.
Завтрак дома 7.30 - 8.00 Горячий завтрак в школе 10.00 - 11.00 Обед дома или в школе 12.00 - 13.00 Ужин дома 19.00 - 19.30 Режим питания школьников
Блюдами, идеальными для завтрака, являются различные каши, творог, омлет. При желании можно добавить в кашу и творог немного орехов или фруктов, меда. ЗАВТРАК
К блюдам которые отлично подходят для обеда, можно отнести: овощи, отварной картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и подобные крупы, мясо рыбы, куриное мясо или нежирная отварная свинина и говядина. В вашем обеде должны присутствовать супы. Также хорошо добавить к обеду салат из свежих овощей. ОБЕД
Отличным вариантом для ужина являются овощные блюда, салаты из овощей. К овощам отлично будет добавить отварную рыбу или нежирное мясо. УЖИН
Какого бы меню вы не придерживались, основном моментом для вас должен является фактор того, что блюда должны быть приготовлены из полезных и здоровых продуктов, а оптимальным рационом будет рацион, в котором содержаться продукты из разных пищевых групп: овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, молочные продукты. ВЫВОД:
Организм человека должен получать все необходимые для его жизнедеятельности вещества в достаточном количестве. Калорийность – это энергетическая ценность пищевых продуктов или рациона питания, т.е. количество энергии, содержащейся в питательных веществах, получаемых человеком с пищей. Энергия, которая содержится в углеводах, жирах, белках, измеряется в килокалориях (ккал). Процесс преобразования этих веществ в организме напоминает процесс горения, поэтому питательные вещества часто называют «топливом» для организма
Энергетическую ценность пищевых продуктов принято выражать в килокалориях. Одна килокалория — это количество теплоты, необходимое для согревания 1 кг воды на 1 °С. При сжигании в калориметре и окислении в организме: 1 г углеводов высвобождается 4,1 ккал, 1 г жиров — 9,3 ккал. 1 г белков — 4,1 ккал. Для выражения энергетической ценности пищевых продуктов в Международной системе единиц (СИ) пользуются переводным коэффициентом (1 ккал равна 4,184 кДж). Это интересно!
Рассчитай количество калорий, необходимых твоему организму в сутки ВЕС Х ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ В СУТКИ = ??? ккал
Пол, возраст Белки Жиры Углеводы Общая калорийность Мальчики 13 лет 90 92 390 2750 Девочки 13 лет 82 84 335 2500 Юноши 14-17 лет 98 100 425 3000 Девушки 14-17 лет 90 90 360 2600
От 11 до 14 лет: мальчики – 2700 ккал в сутки девочки – 2500 ккал в сутки От 14 до 18 лет: Юноши – 3000 ккал в сутки Девушки – 2600 ккал в сутки Следует также помнить о том, что если школьник занимается спортом, то среднесуточные энергозатраты у него будут выше, чем приведённые в таблице среднестатистические значения. В этом случае калорийность рациона не стоит снижать.
- сладкие газированные напитки. Они не утоляют жажду, раздражают слизистую желудка, содержат большое количество сахара, искусственных красителей, ароматизаторов. - картофель фри, чипсы, сухарики и все, что жарится в большом количестве масла – содержат большое количество жира, всевозможные вкусовые добавки, огромное количество соли (одна пачка чипсов Лейс равняется примерно 1/3 рациона человека). - бургеры, хот-доги – содержат в своем составе хлеб, жирный соус, много приправ, большое количество соли. В результате – калорийная «бомба». НЕПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕСОВМЕСТИМЫ СО ЗДОРОВЫМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ И ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ:
Состав блюда Белки Жиры Углеводы Белки Жиры Углеводы Каша манная молочная Пищевая ценность в 100гр. продукта (Смотрим пищевую ценность продуктов в кулинарных книгах или в Интернете) Рассчитываем пищевую ценность в данном весе блюда (Делим на 100 гр. и умножаем на вес продукта) 1. Крупа манная 30 г 10.3 1 67,6 10.3:100Х30=3.09 1:100х30= 0,3 67.6:100 Х30=20.28 2. Молоко 200 г 2,8 3,2 4,7 2,8х200:100= 5,6 3,2х200 : 100 = 6,4 4,7х200:100= 9,4 3. Сахар 5 г - - 99,8 - - 99,8х5:100= 4,99 4. Масло сливочное 5 г 0,8 72,5 1,3 0,8х5:100= 0,04 72,5х5:100= 3,63 1,3х5:100= 0,07 Сумма Белков - 8,73 Жиров - 10,33 Углеводов - 34,74 1 г белков — 4,1 ккал 1 г углеводов - 4,1 ккал 1 г жиров — 9,3 ккал 8,73х 4,1 = = 35,79 10,33х 9,3 = = 96,1 34,73х 4,1 = = 142,43 Итого (сумма калорий) 274,32 ккал Расчет калорийности на примере каши манной молочной
Состав блюда Белки Жиры Углеводы Белки Жиры Углеводы Салат «Фруктовая фантазия» Пищевая ценность в 100 гр. продукта (Смотрим пищевую ценность продуктов в кулинарных книгах или в Интернете) Рассчитываем пищевую ценность в данном весе блюда (Делим на 100 гр. и умножаем на вес продукта) 1. Персик 100 г 0,9 0,1 9,5 2. Груша 100 г 0,4 0,3 9,5 3. Лимон 25 г 0,9 0,2 10,3 4. Сахар 25 г - - 99,8 Сумма 1 г белков — 4,1 ккал 1 г углеводов - 4,1 ккал 1 г жиров — 9,3 ккал Итого (сумма калорий) ________ккал ЗАДАНИЕ 2 Рассчитайте калорийность салата «Фруктовая фантазия »
Найди рецепт блюда в сборнике рецептов или в интернете. Рассчитай калорийность своего блюда. Для расчетов воспользуйся таблицами пищевой ценности продуктов (в конце презентации) или информацией из Интернета и кулинарных книг.
Название блюда Белки Жиры Углеводы Белки Жиры Углеводы Состав блюда Кол-во грамм Пищевая ценность в 100 гр. продукта (Смотрим пищевую ценность продуктов в кулинарных книгах или в Интернете) Рассчитываем пищевую ценность в данном весе блюда (Делим на 100 гр. и умножаем на вес продукта) 1 г белков — 4,1 ккал 1 г углеводов - 4,1 ккал 1 г жиров — 9,3 ккал х 4,1 = х 9,3 = х 4,1 = Итого: ________ккал При расчете воспользуйтесь таблицей
Ознакомиться с презентацией Выполнить задания со слайдов 25-26 и 34-36. Прислать фотографии расчетов на почту 2711 olga@mail.ru Фотография должна быть четкой Письмо должно быть подписанным Задание прислать до субботы включительно 12 февраля.
