Занятия гандболом способствуют совершенствованию основных двигательных качеств: быстроты, точности и координации движений, ловкости, силы, выносливости. В процессе занятий воспитываются моральные и волевые качества: коллективизм, целеустремлённость, выдержка, самообладание, дисциплинированность. У гандболистов отмечается высокий уровень психофизиологических функций, связанных с управлением движениями. Отличительной особенностью гандбола является также высокая эмоциональность игровой деятельности. Это воспитывает у спортсменов способность хладнокровно действовать в любой ситуации
1) Утренняя зарядка у спортсменов обычно имеет большую продолжительность, чем в других видах спорта, и включает в себя упражнения с мячами и некоторые игровые действия. Поэтому между подъемом и зарядкой желательно иметь определенный промежуток (30-40 мин), во время которого необходимо выпить крепкий чай, кофе и съесть немного легкоперевариваемой пищи (печенье, бисквит и т. п.). 2) Основные тренировочные занятия следует планировать в то время дня, когда будут проходить календарные игры. При этом тренировки должны проводиться в любую погоду
3) Время отхода ко сну после соревнований следует планировать с учетом того, что игры, как правило, заканчиваются вечером и игроки обычно возбуждены спортивной борьбой. Особое внимание необходимо уделять организации дневного сна . 4)В процессе подготовки спортсменов надо широко использовать специально разработанные для отдельных игр комплексы восстановительных мероприятий, направленных на быструю ликвидацию мышечного утомления и нервно-эмоционального напряжения. Особое внимание следует уделять режиму при выступлении спортсменов в многодневных турнирах, где требуется обеспечение высокой работоспособности во встречах с основными соперниками. В процессе подготовки и особенно после напряженных турниров рекомендуется устраивать профилактические периоды активного отдыха в сочетании с занятиями на местности, чтобы игроки хорошо отдохнули и приобрели необходимую "психическую свежесть".
Залы для занятий спортивными играми должны отвечать общегигиеническим требованиям к спортивным сооружениям по следующим показателям: -Температура -Влажность -Скорость движения воздуха -Высота зала -Отделка стен и потолков -Освещённость
Во время игры полевой игрок всегда в : -Футболке -Шортах -Кроссовках Вратарь в: -Кофте -Штанах -Кроссовках Помимо основных элементов одежды имеют место быть: -Наколенники -Налокотники -Фиксаторы голеностопного сустава - Термобельё -Гетры и др.
Питание должно обеспечивать полное возмещение энергозатрат организма. В период тренировочных занятий расход энергии в сутки у игровиков в среднем составляет 63-67 ккал на 1 кг веса тела. За время матча спортсмен обычно расходует 1500-2000 ккал. Суточная потребность в основных пищевых веществах у гандболиста характеризуется следующими величинами (г/кг веса тела): белков - 2,3-2,4; жиров - 1,8-1,9; углеводов - 9-10. Пищевой рацион гандболиста должен составляться с учетом общих гигиенических положений, а также объема и характера тренировочных и соревновательных нагрузок. Пища должна быть разнообразной и включать наиболее биологически ценные продукты (молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, овсяную кашу, овощи, фрукты и т. п.). Объем суточного рациона должен быть небольшим, в среднем 3-3,5 кг. Перед тренировками и матчами пища должна быть высококалорийной, малообъемной и хорошо усвояемой. Распорядок приема пищи следует согласовать с общим режимом футболиста. Наиболее целесообразно питаться четыре раза в день. Во время турниров нельзя резко менять привычный режим питания. Пищевой рацион после игры необходимо обогащать за счет углеводов, исключая продукты, содержащие жиры.
Российский гандбол занимает ведущую позицию на мировой арене. Однако несмотря на хорошую физическую подготовку спортсменов, повреждений в этом виде спорта не избежать. Самыми характерными травмами для гандбола являются: повреждения капсульно-связочного аппарата плечевого сустава 16% (падения, рывки), травмы локтевых суставов 9% (падения, толчки), запястья и пальцы 23% (контакт с мячом), травмы коленей (связочный аппарат, мениски) 24% (прыжки, резкие развороты), повреждения связочного аппарата голеностопных суставов 8 %. Самая лучшая профилактика травматизма- качественная разминка. Разминка позволяет разогреть мышцы и увеличить их эластичность.
