Подготовил студент 4 курса группы 409 Полянский М.И.
В среднем б олее 51% населения в России составляют женщины. Одним из базовых факторов уменьшения избыточной массы тела, повышения физической дееспособности женщин среднего возраста являются систематические занятия физической культурой. Регулярно занимаются физической культурой не более 10% граждан России, из которых 1/10 часть составляют женщины.
С помощью оздоровительного плавания и пилатеса можно наиболее эффективно воздействовать на массу тела и оздоровить организм женщин среднего возраста.
Занятия по системе « Пилатес » тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение, придавая мышцам более удлиненную форму, помогают справиться с болями в спине, развивают дыхательную систему. Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах. Принципы системы « Пилатес »: 1. Концентрация внимания. Интеграция. 2. Мышечный контроль без напряжения.
Исследование проводилось на базе фитнес-клуба « Платинум в период с сентября 2015 года по ноябрь 2015 года. В эксперименте принимали участие 30 женщин в возрасте от 35 до 45 лет. Экспериментальную группу составили 15 человек, контрольную — 15 человек. Все женщины с проблемой лишнего веса.
Цель исследования - совершенствование процесса физической реабилитации женщин страдающих избыточной массой тела. Объект исследования - процесс реабилитационных занятий с женщинами среднего возраста в фитнес-клубе. Предмет исследования - комплексное применение средств пилатеса и оздоровительного плавания с женщинами среднего возраста. З а д а ч и
Методы исследования Анализ литературных источников Педагогический эксперимент Педагогическое наблюдение Тестирование И змерение массы тела И змерение длины тела Гарвардский степ-тест И змерение кожно-жировой складки Окружность талии Окружность бёдер Индекс Кетле
Форма ведения занятий - индивидуально-групповая Продолжительность занятий составила в среднем 40-60 минут Занятия проводилось 6 раз в неделю Три занятия в неделю в плавательном бассейне и три занятия в зале Каждую группу составили 15 человек Нагрузка была анаэробной и аэробной направленности, в зоне средней интенсивности занятий
Динамика показателей Гарвардского степ-теста до и после эксперимента в основной и контрольной группе. Группа до экс. после экс. P основная N15 53,8±0,052 58,5±0,45 <0,05 контрольная N15 53,2±0,34 53,9±0,35 <0,05
Диаграмма 4. Динамика показателей жирового компонента до и после эксперимента в основной и контрольной группе Динамика показателей жирового компонента до и после эксперимента в основной и контрольной группе Группа до экс. После экс. P основная N15 56,3±0,68 51,7±0,45 <0,05 контрольная N15 60±7,53 57,8±6,84 <0,05
Динамика показателей индекса Кетле до и после эксперимента в основной и контрольной группе Группа до экс. После экс. P Основная №15 27,23±0,01 23,31±0,12 <0,05 Контрольная №15 27,66±0,10 25,83±0,11 <0,05
