Методики ФОЗ для людей з факторами риска заболеваний дыхательной системы
Причины функциональных нарушений дыхательной системы. Методика физкультурно-оздоровительных занятий при функциональных нарушениях дыхательной системы.
Социально-экономические : уровень жизни населения (качество питания, условия труда и быта, наличие хронического стресса, уровень развития медицины (слабая профилактическая работа), общий культурный уровень населения (недостаточно занятий по ФВ и закаливание, нерациональный режим дня, неполноценное питание, несоблюдение эпидемического режима, переохлаждения или перегревания). Экология (загрязнение атмосферы, рост аллергизации ). Наследственность. Пороки развития. ОРЗ в возрасте до 1 года. Вредные привычки: курение, токсикомания. Предрасполагающими факторами являются: перенесенный в детстве рахит, недоедание (гипотрофия), недолеченные заболевания ЛОР-органов (уха, горла, носа) осложнения после детских инфекций, инородное тело в дыхательных путях.
Морфо-физиологические изменения при заболеваниях дыхательных путей связаны с поражением всех слоев органов дыхания: слизистой, стенок дыхательных путей, предбронхиальной клетчатки. Застойные явления в бронхах (нарушение дренажной функции), нарушение кровообращения, интоксикация, гнойные некротические процессы, пневмосклероз (склероз ткани лёгких) значительно ухудшают условия насыщения крови кислородом. Характер морфо-функциональных изменений связан с особеностями протекания конкретного заболевания. * С клероз – уплотнение органов, тканей, стенок сосудов вследствие замещения клеток соединительной тканью
Жалобы : на боль в груди, повышенную температуру, общую слабость, головную боль, ощущение нехватки воздуха, затруднение дыхания, чувство стеснения в груди, страх, чувство тревоги, боязнь смерти. В анамнезе: перенесенное не далее 2-х недель назад ОРЗ, ОРВИ; диспансерный учет у терапевта или пульманолога, туберкулез. Визуально: насморк, кашель, одышка, выделение мокроты, кровохарканье, вынужденная поза ( ортопноэ ), цианоз (в т.ч. носогубного треугольника) или землисто-серый цвет кожи, в ялость, безучастность. Патологическое дыхание: сопящее, хрипящее, свистящее, клокочущее, стонущее. Одышка – затруднение дыхания с нарушением частоты, глубины, ритма, с неприятным ощущением недостатка воздуха, вплоть до чувства удушья. Дыхательная недостаточность – нарушение процессов насыщения крови кислородом и удаления из неё углекислоты.
Задачи ФОЗ Воспитание правильного дыхания : вдох через нос, выдох через рот. Выдох длиннее вдоха. Ликвидация патологического стереотипа дыхания. Нормализация соотношения фаз вдоха и выдоха. Увеличение подвижности грудной клетки путем вовлечения в акт дыхания всей дыхательной мускулатуры с постепенным увеличением нагрузки на различные группы мышц. Вовлечение в акт дыхания всей легочной ткани с ее расправлением. Улучшение дренажной функции. Освобождение бронхиального дерева от слизи. Формирование и сохранение правильной осанки.
Средства ФОЗ
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: 1.Управление воздушным потоком : Носовое дыхание Носо-ротовое дыхание Ротовое дыхание 2. Регуляция легочной вентиляции Управление вдохом и выдохом Прерывистое дыхание Задержка дыхания Дифференцировка силы вдоха и выдоха 3. Владение различными типами дыхания Промежуточное дыхание : Диафрагмальное Грудное Ключичное Смешанное Полное дыхание по Йоге и Цигун : Встречное Очистительное
І. Координация дыхания и движений : Циклические движения Движения со смешанной структурой Ациклические движения ІІ. Координация дыхания и расслабления : Мышечное расслабление Упражнения в полной координации ІІІ. Координация дыхания и психического состояния : Аутогенная тренировка Мобилизующее дыхание ( удлиненный вдох, укороченный выдох ) Успокаивающее дыхание (короткий вдох, удлиненный выдох )
индивидуальный подход систематичность ( после перерыва в занятиях начинают не с упражнений, на которых были прерваны занятия, а с первоначальных упражнений и повторяют весь пройденный путь заново) в подготовительном периоде (до 1,5 мес) избегать мышечных напряжений щадящий режим ( ограничение упражнений на выносливость, быстроту, силу, – к этим упражнениям приступают осторожно, нагрузку повышают, ориентируясь на функциональные пробы ) « рассеивание » нагрузки – распределение ее таким образом, чтобы все мышечные группы включались в работу постепенно в волнообразном порядке соответственно физиологической кривой занятия через 4-6 упражнений делать отдых широко применять ходьбу, упражнения на релаксацию адаптацию к нагрузкам контролировать подсчетом ЧД и ЧСС до и после занятия
Эффективность дыхательных упражнений повышается, если их сочетать с общеразвивающими упражнениями, массажем воротниковой области (мышц предплечья), межреберных и брюшных мышц. При этом обязательно соблюдение правильной осанки. Упражнения не должны вызывать чувства нехватки воздуха или чувства утомления, которое может проявляться неприятными ощущениями в области сердца.
Носо -ротовое дыхание: вдох носом, выдох ртом; Ротовое дыхание: вдох и выдох ртом Полное дыхание (Йога, Ци-гун ): вдох совершается переходом от диафрагмального дыхания к грудному, а затем ключичному; при этом руки со сжатыми в кулак кистями сгибают в локтях и подтягивают к подмышкам; выдох : І фаза – выдох носом, руки опускают вперед и вниз, затем их поднимают вверх и наружу, и, сделав полный оборот, опять соединяют внизу и подтягивают к подмышкам; ІІ фаза – выдох ртом, втягивают живот и мышцами сжимают грудную клетку. Встречное дыхание: вдох носом, расширение грудной клетки с одновременным втягиванием живота, а при выдохе наоборот – грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Очистительное дыхание: ИП: стоя, лежа. Вдох через нос, грудная клетка расширяется, живот выпячивается, руки сгибаются в локтевых суставах так, чтобы кисти подтянулись к подмышкам. После вдоха – небольшая пауза, во время которой язык прижимается к небу. Выдох ртом при плотно сжатых зубах (при этом должен слышаться легкий свистящий звук). На выдохе руки опускаются вниз так, чтобы ладони были параллельны полу.
Мобилизующее дыхание: удлиненный вдох; пропорциональная задержка дыхания после вдоха; выдох постоянный Формула - вдох/пауза/:выдох 2/2/:4; 4/2/:4; 6/3/:4; 8/4/:4; 10/5/:4 Успокаивающее дыхание: короткий и постоянный по длительности вдох. Постепенно удлиняющийся выдох. Задержка дыхания после выдоха равна половине продолжительности вдоха Формула - вдох : выдох/пауза / 2:2/2/; 4:4/2/; 4:5/2/; 4:6/3/; 4:7/3/; 4:8/4/ Аутогенное дыхание: отсчет ритма дыхания производится по ритму пульса: 4 удара – вдох, 4 удара – выдох, 2 удара – задержка дыхания.
