Лобачёва Анастасия Студентка 352 группы 1 бригада
Из рациона исключаются сладкое, мучное, крахмалистые овощи, сахар, рис. Основной упор делается на мясо, рыбу, яйца и сыр, а также низкоуглеводные овощи, и их можно есть, практически не ограничивая себя. Во время этой диеты не запрещен алкоголь, но только крепкий и несладкий, так как в винах и прочем немало углеводов. Однако во всем нужно знать меру
День 1 Завтрак : отварная рыба (0 б), вареное яйцо (1 б), кофе без сахара (0 б ) Обед : перец, фаршированный мясным фаршем (10 б), чай Полдник : креветки отварные (0 б ) Ужин : стакан кефира (1 б)
День 2 Завтрак : c т a к a н м o л o к a (4 б), творог (1 б) Обед : бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), с a л a т из o гу p ц o в и п e кин c к o й к a пу c ты (4 б) Полдник : плошка ягод малины (7 б) Ужин : ку co к c винины в ду xo вк e ( З б)
День 3 Завтрак : омл e т из 2 ку p ины x яиц (6 б ) Обед : o тв ap н a я p ыб a (0 б), тушёны e к a б a чки (З б ) Полдник: яблоко (10 б ) Ужин : творог (1 б)
День 4 Завтрак : творог, можно заправить сметаной (4 б), колбаса (0 б), кофе без сахара (0 б ) Обед: печень говяжья (1 б), с a л a т из o гу p ц o в и п e кин c к o й к a пу c ты (4 б ) Полдник : з e лён oe ябл o к o (5 б ) Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 б)
День 5 Завтрак : отв ap н oe яйц o, 2 шт. (2 б), c ы p твё p дый, 20 г p. (1 б ) Обед : грибной c уп (14 б), o в o щн o й ca л a т из o гу p ц o в и п o мид opo в (4 б ) Полдник: т o м a тный co к, 200 мл. (4 б ) Ужин : отв ap н a я тыкв e нн a я мяк o ть, 100 г p. (6 б)
День 6 Завтрак : омлет из двух яиц (6 б), чай без сахара (0 б ) Обед: жареная рыба (0 б), салат из капусты с маслом (5 б ) Полдник : яблоко (10 б ) Ужин : говяжий стейк 200 гр (0 б), 1 помидор черри (2 б), чай
День 7 Завтрак : отвapнoe яйцo, 2 шт. (2 б), cыp твёpдый, 20 гp. (1 б ) Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), кабачки (4 б), чай (0 б ) Полдник : салат из морской капусты с маслом (4 б ) Ужин: тушеная с помидорами свинина 200 гр (7 б), чай
При необходимости поправиться, в день можно съедать до 60 – 80 баллов. Если преследуется цель похудеть, то дневной максимум – 20-30 баллов, а при дальнейшем соблюдении диеты повышается спустя пару недель до 40 баллов.
Кремлевская диета похожа на кето диету тем, что в рационе максимально сокращают количество углеводов. Исключение углеводов из рациона не дает организму использовать их как основную энергию, поэтому ему приходится задействовать внутренние ресурсы и сжигать жир Отличает кремлевскую диету система подсчета баллов, а не калорий, что для многих проще. В зависимости от содержания углеводов в продукте, ему присуждается балл. Один грамм углеводов равен 1 баллу. Создана специальная таблица углеводности продуктов для кремлевской диеты. Во время этой диеты рацион достаточно разнообразен и практически не ограничен, не считая углеводов.
Минус кремлевской диеты в том, что процесс кетоза тормозится и не запускается, так как углеводы постоянно добавляются в рацион. В результате организм требует углеводов, так и не научившись обходиться совсем без них. Из-за этого возможны срывы на мучное, упадок сил, раздражительность. Из-за отсутствия запрета на жирное, мясное легко превысить обычную норму калорий, и тогда вес все равно не будет уходить, ибо количество «разрешенных» продуктов будет запредельным.
Весила я 76 кг при росте 164 см. Вот как я выглядела «До»
К марту 2012 года (получается, худела я 7 месяцев) я весила 57 кг (минус 19 кг). Вот что получилось:
https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/kremlevskaya-dieta/# menyu-na-nedelyu https://irecommend.ru/content/dieta-rabotaet-motiviruyushchii-otzyv-foto
