Наукой неоднократно доказано, что юношеский и молодёжный возраст являются самыми оптимальными периодами для гармонизации духовных и физических сил, формирования таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство Из определения понятия «реабилитация» (Терминологический словарь) видно, что это, в наибольшей степени, медицинский термин и лучше всего подходит для изучения студентами медицинских вузов. Для студентов технических вузов самой важной составной частью этой лекции является изучение средств восстановления работоспособности (СВР) после умственной, трудовой и физкультурно-спортивной деятельности.
Без применения различных СВР организм восстановит свою работоспособность через 2–3 (и более) дня, в зависимости от полученной накануне умственной и/или физической, и/или психоэмоциональной, и/или сенсорной нагрузки. Необходимо восстановить работоспособность к утру завтрашнего дня! При ведении ежедневно ЗОЖ и строгого соблюдения составляющих его компонентов, а в первую очередь это: оптимальный режим жизни, оптимальная двигательная активность, оптимальное (рациональное) питание, культура сексуальных отношений, категорический отказ от вредных привычек и пагубных пристрастий и др., восстанавливается работоспособность к утру следующего дня.
Все СВР студентов так или иначе связаны: - Ежедневный, здоровый и полноценный сон; - Оптимальная двигательная активность ; - Оптимальное (рациональное), т.е. ежедневное, регулярное, полноценное и сбалансированное питание ; - личная гигиена, закаливание, психическое здоровье; - Культура сексуальных отношений
- это комбинированное и координированное применение государственных, социально-экономических, медицинских, психофизических и профессиональных мероприятий с целью подготовки и переподготовки индивидуума для достижения оптимальной его работоспособности.
Реабилитация — это система лечебно-педагогических мероприятий, направленных на предупреждение и лечение патологических состояний, которые могут привести к временной или стойкой утрате трудоспособности. Реабилитация имеет целью по возможности быстро восстановить способность жить и трудиться в обычной среде. О реабилитации следует говорить в тех случаях, когда больной уже имел опыт общественной жизни и общественно полезной деятельности.
- восстановление профессиональной работоспособности организма после утомления, при усталости, при выявлении факторов риска заболевания, снижении функциональных резервов, после производственных травм и заболеваний.
-восстановление физической работоспособности занимающихся физическими упражнениями и спортом после утомления, перенапряжения, перетренированности, а также после перенесённых травм и заболеваний.
- это системообразующий комплекс много плановых и многофакторных диагностических приёмов, методов и средств профилактики, которые преследуют две взаимосвязанные цели : -создать наиболее эффективный барьер неблагоприятным воздействием на организм внешней среды - восстановить резервы функций организма обеспечивающих высокую работоспособность и увеличения профессионального долголетия.
В реабилитации нуждаются лица, перенесшие такие тяжёлые заболевания, как инсульт и инфаркт миокарда, получившие повреждения спинного мозга, страдающие патологией суставов и/или позвоночника с развитием деформаций, психически больные, а также люди с врождёнными либо приобретенными нарушениями опорно-двигательной системы, с дефектами зрения, органов слуха, речи, с серьёзными поражениями центральных отделов нервной системы. Восстановительное лечение необходимо тем, кто перенёс хирургическое вмешательство на сердце и обширные операции на внутренних органах, тем, кто утратил трудоспособность на фоне длительных и часто повторяющихся заболеваний, и инвалидам всех групп.
Наиболее трудными пациентами в плане медицинской реабилитации являются лица с осложнёнными травмами позвоночного столба (спинальные больные), с внутрисуставными переломами, размозжением длинных трубчатых костей, с ампутацией конечностей или врождённым их отсутствием либо недоразвитием.
Программа восстановления преследует целью не допустить детренированности человека во время его пребывания в стационаре, посредством применения всевозможных физиотерапевтических воздействий ускорить репаративные и компенсаторные процессы, нормализовать психо-эмоциональное состояние, а также эффективно управлять адаптационными реакциями в случае развития необратимых изменений. Лечебная реабилитация предполагает проведение профилактики инвалидности, снижения её степени, выработку новых, приспособительных навыков у лиц с ограниченными возможностями.
Ортопедическим пациентам показана так называемая предоперационная реабилитация, которая осуществляется для их полноценной подготовки к плановому хирургическому вмешательству в целях достижения наиболее успешного результата и максимально быстрого восстановления в постоперационном периоде. В этом ключе им могут в зависимости от ситуации быть назначены пассивные (массаж, физиотерапевтические процедуры) и активные (лечебная гимнастика, занятия в бассейне) мероприятия. Аналогичная тактика нужна и в отношении лиц, уже перенесших операции эндопротезирования и др., после переломов, вынужденной иммобилизации (например, после снятия гипса, длительного строгого постельного режима), а также при наличии нарушений функции каких-либо частей тела, при болевых ощущениях.
Реабилитация предполагает индивидуальный подход к каждому конкретному человеку с планированием оптимальных программ ручного или аппаратного массажа, редрессации, физиотерапии, лечебной физкультуры, психологической коррекции и т.д. На сегодняшний день спектр немедикаментозных восстановительных мероприятий очень широк и включает целый ряд разнонаправленных воздействий, которые сводятся в определённую схему с учётом имеющейся клинической ситуации.
Реабилитация предусматривает лечебно-педагогическую коррекцию двигательной, психической и речевой сферы в отношении детей старшего возраста и взрослых. Есть ряд патологических факторов, которые инвалидизируют больного и ставят вопрос о необходимости проведения абилитации или реабилитации. Среди таких факторов — различные внутриутробные поражения нервной системы, родовые черепно-мозговые травмы. У детей более старшего возраста к инвалидизирующим поражениям нервной системы могут приводить травмы головного и спинного мозга, инфекционно-воспалительные заболевания дегенеративные заболевания нервной и нервно-мышечной систем. У взрослых наиболее частой причиной инвалидизирующих состояний являются сосудистые заболевания с нарушением мозгового кровообращения.
На всех этапах применяется комплексное лечение, предусматривающее восстановление нарушенных функций с помощью лечебной физкультуры, массажа, физеотерапефтических,ортопедических процедур, медикаментозных средств. В Западной Европе, и в частности в Германии, важным элементом комплексного подхода к реабилитации является применение аппаратных средств, которые облегчают работу и расширяют возможности специалистов в области лечебной физкультуры и физиотерапии, что позволяет улучшить итоговый результат реабилитации. Это аппараты, разработанные для тренировки хождения или восстановления функции руки и кисти. Важное значение имеет проведение активной коррекционно-воспитательной работы и оказание необходимой логопедической помощи.
Число адаптированных к трудовой деятельности лиц может возрасти за счёт правильно осуществляемых реабилитационных мероприятий. Необходима эффективная организация всего комплекса лечебно-педагогических и социальных (в широком смысле) мер. Важно обеспечить преемственность этапов восстановительных мероприятий. Лечение должно быть своевременным и длительным. Детальное неврологическе, психолого-педагогическое и логопедическое обследование детей с тяжелыми поражениями нервной системы, настойчивая и кропотливая работа специалистов по реабилитации, направленная на восстановление нарушенных функций, нейромоторное перевоспитание позволяют произвести частичную или полную адаптацию инвалидов как детей, так и взрослых в обществе.
У восстановительной терапии много целей. К ним относятся: предупреждение возможных осложнений операции; снятие болей или ограничений в подвижности; ускорение выздоровления и психологическое восстановление после заболевания; возвращение пациента к активной здоровой жизни.
Продолжительность восстановления после хирургического лечения зависит от многих факторов. Самый существенный из них — характер операции. Так, даже человеку с крепким здоровьем после небольшого вмешательства на позвоночнике потребуется как минимум 3–4 месяца, чтобы вернуться к полноценной жизни. А в случае обширной полостной операции на брюшной полости пациенту на протяжении нескольких лет придется придерживаться строгой диеты, чтобы предотвратить образование спаек. Отдельный разговор — операции на суставах, которые часто требуют многочисленных сеансов физиотерапии и лечебной гимнастики, направленной на возвращение утраченных функций и подвижности конечности. Ну а после экстренных вмешательств при инсульте или инфаркте пациенту иногда приходится восстанавливаться многие годы, чтобы вернуть себе способность к самостоятельности и труду.
Сложность операции — далеко не единственный критерий продолжительности реабилитации. Врачи обращают особое внимание на возраст и пол пациента (женщины, как правило, восстанавливаются быстрее, чем мужчины), наличие сопутствующих заболеваний, вредных привычек и уровень физической подготовки до операции. Немаловажна и мотивация человека к выздоровлению — поэтому в хороших реабилитационных центрах наряду с врачами работают психологи.
В арсенале восстановительной терапии — впечатляющее количество методов, каждый из которых имеет свои сильные и слабые стороны. Большинству пациентов в послеоперационный период рекомендуют использовать комбинацию из нескольких назначений, попутно фиксируя, что именно приносит большую пользу для здоровья в каждом конкретном случае.
Фармакологическая поддержка — важный аспект комфортного восстановления после операции. Больным назначаются обезболивающие препараты, а также витамины и адаптогены — вещества, повышающие жизненный тонус (женьшень, элеутерококк, пантокрин и другие средства). После некоторых видов вмешательств назначаются специальные препараты: при неврологических операциях больным часто показана ботокс-терапия — инъекции ботулинического токсина, которые снимают спазмы мускулатуры, снижая напряжение в различных участках тела пациента.
Физиотерапия подразумевает полезное влияние физических факторов (тепла, воды, электрического тока и т.д.) на организм человека. Она признана одним из самых безопасных методов лечения в современной медицине, но требует грамотного подхода и тщательной фиксации результата. Опытные специалисты по лазеротерапии, электромиостимуляции и диадинамотерапии сегодня крайне востребованы, ведь они помогают ускорить заживление ран, снять воспаление и уменьшить боль после любого вида оперативного вмешательства.
Этот метод реабилитации подразумевает воздействие на биологически активные точки на теле человека при помощи специальных игл или «сигар» ( мокс ). Его относят к альтернативной медицине, но эффективность рефлексотерапии неоднократно подтверждалась в практической деятельности многих реабилитационных центров.
ЛФК (лечебная физкультура) полезна как для людей, перенесших операцию на костях и суставах, так и для пациентов, оправляющихся после кардиохирургических вмешательств или инсульта. Выстроенная система регулярных упражнений помогает не только на физическом уровне, но и психологически: к человеку возвращается радость движений, улучшается настроение, повышается аппетит.
Механотерапия, несмотря на схожесть с ЛФК, относится к самостоятельному методу реабилитации больных после операции. Она подразумевает использование тренажеров и специальных ортезов, облегчающих движения ослабленных больных и людей с ограниченными физическими возможностями. В медицине этот метод завоевывает все большую популярность за счет внедрения в практику новых, усовершенствованных приспособлений и аппаратов.
Бобат-терапия — методика, направленная на устранение спастичности (скованности) в мышцах. Ее часто назначают детям с ДЦП, а также взрослым, перенесшим острое нарушение мозгового кровообращения. Основа Бобат-терапии — активация движений путем стимуляции естественных рефлексов пациента. При этом инструктор пальцами рук воздействует на определенные точки на теле своего подопечного, что тонизирует работу нервной системы в ходе занятий.
Массаж назначается после многих хирургических операций. Он крайне полезен для пожилых людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы, которые много времени проводят в горизонтальном положении. Сеансы массажа улучшают кровообращение, повышают иммунитет и могут стать переходным этапом, подготавливающим пациента к активным методам реабилитации.
Диетотерапия не только позволяет составить правильный рацион в послеоперационном периоде, но и играет роль в формировании здоровых привычек у больного. Особенно этот метод реабилитации важен при восстановлении пациентов после бариатрических операций (хирургического лечения ожирения), людей, страдающих нарушением обмена веществ, и ослабленных больных. Современные реабилитационные центры всегда следят, чтобы меню для каждого пациента составлялось с учетом его индивидуальных особенностей.
Как известно, на развитие многих болезней оказывают влияние мысли и настроение больного. И даже качественная медицинская помощь не сможет предотвратить рецидива заболевания, если человек имеет психологическую предрасположенность к плохому самочувствию. Задача психолога — помочь пациенту осознать, с чем был связан его недуг, и настроиться на выздоровление. В отличие от родственников специалист по психотерапии сможет составить объективную оценку ситуации и применить современные методы лечения, при необходимости — назначить антидепрессанты и следить за состоянием человека уже после окончания реабилитации.
Наиболее мучительным последствием серьезных заболеваний является утрата способности к самообслуживанию. Эрготерапия — комплекс реабилитационных мероприятий, направленных на адаптацию пациента к привычной жизни. Специалисты, работающие в этой сфере, знают, как вернуть больным навыки заботы о себе. Ведь каждому из нас важно ощущать независимость от окружающих, в то время как близкие люди не всегда знают, как правильно подготовить человека после операции к самостоятельным действиям, нередко чрезмерно опекают его, что препятствует правильной реабилитации.
Все педагогические СВР зависят от деятельности, опыта и таланта педагога, т.е. от его умения (или неумения) профессионально спланировать и провести учебно-тренировочное занятие, привить занимающимся привычку и потребность в ежедневном умственном и физическом труде, вовлечь занимающихся в регулярное ведение ЗОЖ и ежедневное строгое соблюдение всех составляющих его компонентов, объяснить занимающимся важность и жизненную необходимость ежедневного и своевременного применения комплекса (или части комплекса) различных СВР.
Все педагогические СВР также направлены не только на своевременный отдых занимающихся, но и на преодоление монотонности во время учебно-тренировочного занятия и на своевременное их переключение на другой вид деятельности, что достигается оптимальным чередованием (по принципу активного отдыха И.М. Сеченова) различных по мощности, продолжительности и интенсивности физических упражнений. Это, например, чередование монотонного бега с любыми непродолжительными спортивными играми; или с различными упражнениями «в парах», включая простейшие элементы единоборств; или с весёлыми кратковременными эстафетами с мячом, скакалкой и др. спортивным инвентарём; или с акробатическими и специальными упражнениями в спортивном зале (при наличии возможностей) и т.п.
Рациональное планирование физкультурно-оздоровительного процесса Оптимальное построение тренировочного занятия Ведение здорового образа жизни Производственная физическая культура Научно-обоснованное перспективное планирование физкультурно-оздоровительной деятельности. Оптимальное построение тренировочных микро-, мезо- и макро-циклов. Разнообразие средств и методов физического воспитания. Соблюдение дидактических принципов при планировании тренировочного процесса. Врачебно педагогические наблюдения. Соответствии тренировочного занятия данному циклу тренировки. Проведение в подготовительной части общей и специальной разминки. Наличие специальных физических упражнений в основной части занятия. Обязательное проведение заключительной части тренировочного занятия. Соответствие нагрузки индивидуальным возможностям. Широкое использование релаксационных, дыхательных упражнений на расслабление. Регулярность занятий, рациональное чередование нагрузки и отдыха. Сознательность, заинтересованность, объективная оценка результатов. Педагогический и врачебный контроль, самоконтроль. Культура учебного и производственного труда и быта, культура межличностного общения и поведения. Культура сексуального поведения. Самоуправление и самоорганизация. Организация оптимальных режимов сна, питания, пребывания на открытом воздухе. Соблюдение санитарно гигиен требований. Закал процедуры. Отказ от вредных привычек. Оптимальное сочетание труда и отдыха. В рабочее время производственная гимнастика. В не рабочее время – системы физических упражнений и виды спорта.
К психологическим СВР после умственной, трудовой и физкультурно-спортивной деятельности относятся: наличие мощной мотивации и эффективных целевых установок у человека на регулярное ведение ЗОЖ и ежедневное строгое соблюдение всех составляющих его компонентов, и в т.ч. сохранение эффективного психического здоровья, благодаря постоянному ведению ЗОЖ и спортивному стилю жизни; научная организация труда, включающая грамотное чередование труда и отдыха, умственного и физического труда по принципу активного отдыха; аутогенная тренировка, медитация, самовнушение, любимая расслабляющая или тонизирующая функциональная музыка, светомузыка, разнообразный и интересный досуг; самоуправление, самоорганизация, строжайший самоконтроль для предупреждения психического перенапряжения и/или стресса, проявления отрицательных эмоций; комфортабельные условия жизни (учёбы, службы, труда и отдыха) и др.. Из всех психологических СВР самой популярной является аутогенная тренировка.
Аутогенная тренировка – аутогенный тренинг, метод психотерапии, основанный на максимальном мышечном расслаблении и самовнушении, с целью восстановления равновесия гомеостатических (т.е. постоянно существующих) механизмов организма, нарушенных в результате стрессового воздействия. Аутогенная тренировка предложена И.Г. Шульцем в 1932 г. Широко применяется в Европе и США, а в СССР – с конца 1950-х гг. Лечебное действие аутогенной тренировки основано на повышении тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, ослаблении активности лимбической и гипоталамической областей, что обусловливает снижение уровня тревожности и развитие антистрессовых тенденций у человека.
Выявляют низшую и высшую ступени аутогенной тренировки. Низшая ступень аутогенной тренировки – обучение человека релаксации (расслаблению) при помощи упражнений, выполняемых путём мысленного повторения (5–6 раз) соответствующих формул самовнушения: вызывание ощущения тяжести в руках и ногах (формулы: «Левая рука тяжёлая», «Правая рука тяжёлая» и т.п.); регуляция ритма сердца («Сердце бьётся сильно и ровно»); регуляция ритма дыхания («Дышу спокойно»); вызывание ощущения тепла в животе («Моё солнечное сплетение излучает тепло»); вызывание ощущения прохлады в области лба («Мой лоб прохладен»). Усвоение каждого упражнения происходит обычно в течение 2-х недель, а весь курс аутогенной тренировки длится около 3-х месяцев. Занятия проводят в группах 1–2 раза в неделю, продолжительностью 15–20 мин. Кроме того, упражнения делают самостоятельно дома (утром, перед тем как встать, и вечером, перед сном).
Высшая ступень аутогенной тренировки – аутогенная медитация, т.е. достижение различных трансовых состояний. Наряду с классической методикой аутогенной тренировки И.Г. Шульца, существуют её многочисленные модификации. Аутогенную тренировку обычно применяют в сочетании с другими методами психотерапии и медикаментозным лечением при некоторых заболеваниях. В психотерапии аутогенную тренировку иногда называют самогипнозом Есть мнение, что использование в качестве СВР медитации и гипноза нецелесообразно, т.к. они иногда дают вредные для психического здоровья человека побочные эффекты.
Психогигиена Психопрофилактика Психотерапия Наличие и формирование целевых установок, сохранение и укрепление психического здоровья благодаря соблюдению здорового и спортивного стиля жизни. Создание условий для предупреждения психического перенапряжения и отрицательных хронических эмоций, разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, научная организация умственного труда, самоуправление самоорганизация самоконтроль Мотивация деятельности, формирование ценностных ориентаций, профессиональная ориентация и отбор, спец психологические мероприятия по предупреждению и разрешению конфликт ситуаций. Использование спец физических упражнений Врачебно педагогическое наблюдение и контроль. Коррекция жизненных установок и ценностных ориентаций, психическая регуляция, самовнушение, аутогенная тренировка, системы восточной гимнастики, мышечная релаксация, дыхательная гимнастика, тренинг социальных умений. Специальная психотерапия с помощью : врачебных консультаций, спец псих тренировки, интеллектуальный тренинг, компьютерных игр, соц -псих тренинга, музыки, цветомузыки, питания.
Самый большой раздел СВР – это медико-биологические СВР после умственной, трудовой и физкультурно-спортивной деятельности, к которым относятся: 1. Оздоровительные силы природы: солнце, воздух (включая регулярные прогулки на свежем воздухе) и вода (включая различные гидропроцедуры, т.е. водные процедуры: душ, ванная, баня, сауна ; купание и плавание, в т.ч. разгрузочного характера и др.). 2. Ежедневный, здоровый и полноценный сон. 3. Физические упражнения (в т.ч. разгрузочного характера). 4. Оптимальное (рациональное) питание. 5. Фармакологические СВР: витамины и поливитамины, препараты энергетического, метаболического и пластического действия, а также (строго по назначению врача) транквилизаторы и седативные средства. 6. Физиотерапевтические СВР и средства лечения травм (ультрафиолетовое облучение, аэроионизация, ультразвук, магнитотерапия, лазерное облучение и мн. др.). 7. Культура сексуальных отношений. 8. Массаж и самомассаж. 9. Функциональная музыка. 10. Дыхательная гимнастика. 11. Гимнастика для глаз. 12. Криопроцедуры и др..
1 уровень (постоянно действующие средства) Двигательная активность Питание Режим труда и отдыха Закаливание Очищение организма Витамины, пищевые добавки 2 уровень (периодически применяемые средства) Лечебная физкультура Фитотерапия Физиотерапия Фармокология Терапия Массаж При заболевания сердечно сосудистой системы, органов дыхания,нервной системы, опорно двигательного аппарата,органов грудной клетки и брюшной полости, пищеварения,заболеванияхобмена веществ. Фитонциды,успокаивающие,обезболивающие,возбуждающие,отвары настои. Магнитно,лазеро,парафино,электро,грязе,увч,магниторезонансная,фонофорез,гальваногрязе,электростимуляция Адапто-гены-тонизирующие-транквилизаторы-противо-гипоксийные-антиоксиданты. -мануальная - иглорефлекс - оксигемо - баро - цвето - гидро - термо - гирудо -гало - аэро - тейпы - анастезия Лечебный,спортивный,медицинский,косметический,самомассаж.
Сон – физиологическое состояние соматической и ЦНС, характеризующееся отсутствием активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением (у человека) узнаваемой психической деятельности. Ежедневный, здоровый и полноценный сон является не только важной составной частью такого компонента ЗОЖ как «Культура соблюдения оптимального режима жизни», но и всенародно любимым и эффективным СВР. Существует две основных фазы сна, меняющиеся с определённой частотой: так называемый медленный сон и быстрый (или «парадоксальный») сон. Для медленного сна характерны: отсутствие быстрых движений глаз, ритмичное дыхание, регулярное сердцебиение, мышечный тонус – от умеренного до высокого. Для быстрого (или «парадоксального») сна характерны: наличие быстрых движений глаз, нестабильное дыхание и сердцебиение, расслабление мускулатуры, лёгкое подёргивание мышц лица и конечностей. «Парадоксальным» этот сон считают из-за сочетания общего расслабления мускулатуры с быстрыми движениями глаз. В нормальном состоянии «быстрый» сон составляет 20 % общего периода сна.
Цикл, состоящий из «медленного» и «быстрого» сна, занимает в среднем 1,0–1,5 часа и в ночном сне повторяется 4–5 раз. Каждый человек индивидуален и неповторим, поэтому одному, чтобы хорошо выспаться, нужно 5–6 часов в сутки, другому – 10–12 часов, третьему – 7–8 часов и т.д. Все зависит от возраста человека, его состояния здоровья, профессии, характера выполненной накануне работы, состояния окружающей среды и т.п. Чтобы всегда хорошо выглядеть, нужно ежедневно высыпаться. «А где же нам взять столько свободного времени?» Ответ очень прост: учитесь тщательно планировать свою жизнь. Всегда строго соблюдайте элементарные правила гигиены сна, и всегда помните подтверждённую тысячелетиями народную мудрость: «Утро вечера мудренее!»
Основные правила и практические рекомендации по оптимальному (рациональному) питанию студентов - Наука о питании называется нутрициология, а её главное правило – умеренность в пище. Это значит, что каждый раз во время еды нужно вставать из-за стола слегка голодным или при появлении первого чувства насыщения и удовлетворения аппетита. При лёгком (небольшом) недоедании организм человека экономнее расходует пищу и правильнее распределяет (утилизирует) её. - Пища должна удовлетворять всем энергетическим, пластическим и др. потребностям организма человека, т.е. быть оптимально сбалансирована по белкам, жирам, углеводам, минеральным веществам, витаминам и воде - Питание должно быть организовано строго в соответствии с принципами рационального питания, качественным и количественным составом, оптимальной кратностью, формулами сбалансированного питания и др. - Пища должна быть вкусной, привлекательной и вызывающей аппетит. Питание должно быть максимально разнообразным и качественным
Русская баня как эффективное средство восстановления работоспособности студентов Наукой многократно доказана эффективность русской бани как прекрасного средства восстановления работоспособности после умственной, физической и психоэмоциональной нагрузки, профилактики простудных, аллергических и др. заболеваний, улучшения самочувствия, снижения избыточной массы тела, оздоровления организма, улучшения функционального состояния его различных систем и органов и мн. др. «Культура личной гигиены» (как важная составная часть водных процедур), «Культура закаливания» (теплом и холодом) и «Культура психического здоровья» (как эффективное средство снижения или полного устранения психического напряжения и депрессии).
Основные правила и практические рекомендации при посещении русской бани Здоровым людям можно посещать русскую баню и парную без предварительной консультации у врача. Людям, имеющим любые (даже самые незначительные) заболевания и отклонения в состоянии здоровья, не рекомендуется посещать парную без обязательной предварительной консультации у врача.
- При посещении русской бани всегда строго соблюдайте все правила по «технике безопасности» при передвижениях по бане, пользовании кипятком или очень горячей водой, раскалённой печью, бассейном (купальней, купелью) и др. Количество заходов в парную и их продолжительность, t и влажность воздуха в парной, продолжительность и характер отдыха в перерывах между заходами в парную всегда планируются и выполняются строго индивидуально, в зависимости от возраста, состояния здоровья: т.е. от наличия или отсутствия различных заболеваний, физического состояния организма, степени закалённости организма, индивидуальной переносимости жары, холода, самочувствия, характера предшествующей бане работы и др. - В русской бане всегда будьте умеренными во всём и никогда не перегружайте свой организм напитками, едой, физическими нагрузками и др.
Официально разрешёнными «Фармакологическим комитетом РФ» фармакологическими средствами восстановления работоспособности спортсменов являются: витамины и поливитамины, а также некоторые препараты энергетического, метаболического и пластического действия. Строго по назначению врача иногда применяются транквилизаторы и седативные средства.
Среди фармакологических средств восстановления работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают витамины, которые являются биологически активными веществами, необходимыми организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витаминами являются: аскорбиновая кислота (витамин С), тиамин (витамин В 1 ), кальция пангамат, мористерол и др. Наиболее распространёнными и прошедшими практическую апробацию поливитаминами являются: аскорутин, аэровит, глутамевит, декамевит, ундевит, пангексавит, супрадин и др. Кратко о препаратах энергетического действия Эти препараты способствуют скорейшему восстановлению затраченной энергии, повышению устойчивости организма к гипоксии и т.д. Практическую апробацию прошли: панангин, глутаминовая кислота, лецитин и лактат кальция. К препаратам энергетического действия относятся также адаптогены : элеутерококк, женьшень, заманиха, лимонник, родиола, левзея, аралия и др. Все препараты энергетического действия рекомендуется принимать в период наибольшей двигательной активности – чаще всего утром, а на ночь – успокаивающие препараты растительного происхождения: валериана, пустырник, душица, мята и др.
Эти препараты благоприятно влияют на обмен веществ, создают условия для выполнения работы различной мощности, участвуют в профилактике перенапряжения сердечной мышцы, различных мышц, органов и т.д. Препараты пластического действия повышают содержание белка и нуклеиновых кислот в организме, приводят к увеличению мышечной массы и силы, играют важную роль в профилактике физического перенапряжения и т.д. К препаратам метаболического и пластического действия относятся: аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), аминалон, аспакарм, глутаминовая кислота, оротат калия и др.
Физиотерапия – область медицины, изучающая физиологическое действие естественных (вода, воздух, солнечное тепло и свет) и искусственных (электрический ток, магнитное поле и др.) физических факторов, а также разрабатывающая методы их лечебного профилактического применения. Физиотерапией называют также применение различных физиотерапевтических процедур: ультрафиолетовое и лазерное облучение, аэроионизация, магнитотерапия, ультразвук, барокамера и др. Физиотерапевтические средства имеют минимум побочных эффектов, легки в применении и др. Физиотерапия с успехом применяется в период реабилитации, восстановления после различных заболеваний, для профилактики обострений заболеваний, для общего укрепления организма, поддержания тонуса, работоспособности и хорошего настроения. Ещё в начале 19 века царь Пётр I, испытавший на себе благотворное действие минеральных вод, буквально заставлял всех своих приближённых ездить «на воды». Считается, что в России методы физиотерапии, прежде всего водолечение и некоторые виды электролечения, применялись уже с начала 19 века. Кроме природных факторов в настоящее время в физиотерапии с успехом применяются: электролечение статическим электричеством (франклинизация), лечение гальваническим током (гальванизация и лекарственный электрофорез), лечение асимметричным переменным током (фарадизация), лечение токами высокой частоты (дарсонвализация, диатермия),аппаратным физиотерапевтическим процедурам относятся: ультрафиолетовое облучение, соллюкс, кварц, ультразвук, магнитотерапия, барокамера, аэроионизация и мн. др.
